Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
21:55 



35 минут йога
40 минут степпер

@темы: рацион, перекус, обед, кардио, йога, завтрак, тренажеры, ужин

19:17 

Идеальные творожники для ужина

Пищевая ценность: 315 ккал, белка - 68, жира -0.1, углеводов -10.
В 100 гр: 55,26 ккал, 12 гр белка, 0,02 гр жира, 1,75 углеводов.

Ингредиенты:

1) 400 гр обезжиренного творога (не жидкого)
2) 100 мл обезжиренного молока
3) 1 ст.л. с горкой молотых овсяных хлопьев
4) 1 большое яйцо

Приготовление:

Все компоненты взбить в блендере. Разложить по силиконовым формочкам. Печь в разогретой духовке при 180С 15 минут, затем еще около 20 минут при 160С.
Остудить и вынуть из формы.
Вкусно кушать как теплыми, так и холодными.

@темы: завтрак, рецепты, ужин

17:58 

Классическая планка

Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут — держать тело правильно.
Как делать: Лягте на пол животом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лёжа на локтях (см. фото). Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног.
Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся, непосредственно, под плечами.
Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напрягите и уже не расслабляйте. Старайтесь не прогибаться бедрами вниз к полу.
1. Ступни. Ставьте вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.
2. Ноги. Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.
3. Ягодицы. Напрягите. И не отпускайте напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.
4. Поясница. Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представьте, что ваша поясница плотно прижата к стене.
5. Живот. Втяните, а затем (уже втянутым) постарайтесь подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держите живот в этом положении, но дыхание не задерживайте.
6. Локти. Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставьте локти строго под плечевыми суставами.


@темы: асаны, йога, классическая планка, планка

19:54 

Пикспам про йогу

19:27 

Вес на утро 80,4
Эх, сегодня первый день кд, так что не удастся мне войти в зиму с весом, начинающимся на 7... жаль.

ккал и угли сегодня на верхней границы нормы, а я все равно весь день голодная.
терпеть не могу это мерзкое состояние в первые 2 дня.

35 минут йоги дома

@темы: вес, завтрак, йога, обед, перекус, рацион, ужин

21:55 

Адхо Мукха Шванасана(Поза собаки мордой вниз)

Адхо значит «направленный вниз», мукха — «лицо», швана — «собака». Эта асана напоминает потягивающуюся собаку с головой, опущенной вниз.

Техника:
читать дальше.


@темы: адхо мукха шванасана, асаны, йога, собака мордой вниз

21:50 


@темы: йога

20:44 


1,5 часа йоги

Йога в нормальной студии мне понравилась больше. Есть свои минусы, но они есть везде.
А со следующей недели у нас на работе опять будут проводить уроки кундалини-йоги по вторникам и четвергам с утра. Буду ходить туда конечно. Без отрыва от производства и бесплатно)
И у меня есть еще две недели подумать про студию до зарплаты.

@темы: вес, завтрак, йога, обед, перекус, прогресс, рацион, ужин

08:21 

Отчет за неделю

Вес на утро 80,5
Белковый день откровенно себя не оправдал. В баню такие издевательства над собой, если учесть, что они не работают.

Замеры:
замер талии: 89 (-1)
замер бёдер: 108 (-4)
замер верхней части ноги: 66 (-1)
замер объема под грудью: 91 (0)

В целом, замеры радуют. Жаль только со спины ничего не ушло... Но это, я так понимаю, моя проблемная зона.

Сегодня пойду в студию Йога Баланс на занятие "Женское здоровье". Но больше на разведку :rotate:

@темы: вес, йога, прогресс, снятие мерок

19:59 

Вот какой-то такой белковый день.


Из нагрузок только часовая прогулка. Как бы отдыхаю...

@темы: перекус, обед, завтрак, ужин

19:32 

Комплекс растяжки до и после тренировки


10:47 

Ощущения от йоги странные...
С одной стороны, само занятие мне понравилось, ощущение после приятные. Но приятные ощущения у меня практически после любой физнагрузки (кроме, пожалуй, аэробики и бега), а от йоги я хочу получить нечто иное - умиротворение, расслабление, упорядочивание мыслей, как-то так.
Мне не очень понравился зал для занятий. Он находится в какой-то детско-юношеской спортивной школе и прямо за дверью зала находится коридор где дети раздеваются и одеваются, ждут начала занятий. Как-то не особо располагает к расслаблению в шавасане.
У меня какие-то двойственные ощущения от инструктора. С одной стороны, она хорошо провела занятие, с другой стороны, у меня осталось ощущение неприветливости...
+ не очень удобное время.
Видимо это повод поискать другие варианты. На следующей неделе попробую дойти до Йога Баланса.

@темы: йога

22:20 


1,5 часа йоги.
Подробнее напишу завтра, сейчас сил нет, да и мысли не упорядочены.

Завтра хочу устроить белковый день и отдохнуть от занятий. Уборку надо сделать...

@темы: завтрак, йога, обед, перекус, ужин

17:59 

Выезжаю на свою первую йогу. Ощущения странные. Если будет шавасана - точно засну, только бы не храпеть.

@темы: йога

20:31 



Из активности:
Поход за продуктами
40 минут степпера
час у плиты

я почти дохлая, в меня даже картошка с грибами не полезла...

@темы: завтрак, обед, перекус, тренажеры, ужин

13:20 

Йога

Завтра вечером пойду на групповое занятие йогой в студию которая ближе всего к дому. Вообще не знаю чего ожидать. Как и и страшно и любопытно. Сказали приехать за полчаса до занятия на инструктаж. Жаль, что не сегодня... До завтра я успею себя замучать различными "а что если" до чертиков и трясущихся коленок. Я и сюда-то пишу для того, чтобы было письменное подтверждение и я не слилась бы в последний момент.
Значит сегодня можно ограничиться степпером. Мне иногда так не хватает чего-то типа хроноворота которым Гермиона пользовалась :facepalm3:
Надо успеть и позаниматься и поесть приготовить, а еще надо убираться... Когда это всё делать?.. А жить когда?

Появилась еще мысль по поводу утреннего кардио в тренажерке рядом с работой, но пока что-то я не могу в голове сложить временно-финансовую мозаику этого вопроса.

@темы: йога, кардио

21:03 

Вес на утро был 80,9 =) Вот что значит выспалась! Сразу минус полкило.



Йога с утра 16 минут ссылка на видео
Йога вечером 15 минут ссылка на видео
Степпер 40 минут

В общем и целом я молодец)

Неделя получилась почти идеальная. Были небольшие недоборы и ни одного перебора. Здорово)

18:20 



завтрак и обед сегодня конечно атас, но в кбжу вроде как вписала :-D

45 минут йога
20 минут степпер

Из-за аллергии не смогла долго ходить, дахалка отказывала.

19:34 

Немного итогов, немного планов, да и вообще давно не писала

Во-первых, сегодня ровно месяц как я не пью и не курю. Это хорошо.
Во-вторых, с конца сентября у меня была сильная простуда, ангина и бронхит. Это плохо.
Это полтора месяца я гоняла 3 кило туда-сюда, нервы были на взводе, здоровье - см. выше.
Эта неделя у меня восстановительная, так как в прошлое воскресенье я чуть не сдохла на мини-степпере за 17 минут. То есть серьезно - пришлось капли от сердца пить. Но потихоньку-полегоньку сегодня уже 30 минут прошагала.
Питание я нормализовала максимально к ПП еще на той неделе.
Вообще, оказалось, что когда не ходишь по пьянкам и барам, впринципе спокойно обходишься без калорийных вкусняшек.
И я наконец-то померила объемы. Правда рулеткой XD надо купить сантиметр... Они конечно не радуют, но что делать. Если бы я была идеальна, этот блог был бы совсем другим.

на сегодня:
вес: 81,5
замер талии: 90
замер бёдер: 112
замер верхней части ноги: 67
замер объема под грудью: 91

Жизнь боль...

Из физо у меня преобладают йога и степпер. С ними обоими есть вопросы...
1) Йога. Я занимаюсь сама, дома, по видео с ютуба. Благо знание английского достаточно для зарубежных видео, они мне как-то больше нравится. Но, читая книгу "Йогиня. Моя жизнь в 23 позах йоги" понимаю, что ме хочется походить в группу, позаниматься с тренером. Это может дать мне больше. Пытаюсь подобрать студию, но удобных мне нет, так что пытаюсь выбрать меньшее из зол.
2) Степпер. Эту заразу я купила год назад. И он стал скрипеть. Нет, не так - СКРИПЕТЬ. Громко, натужно и зловеще. Сегодня я полчаса выдержала. Но каждый день?? И это ведь мне муж его смазал неделю назад. Видимо придется покупать новый, а этот с чувством глубокого удовлетворения выкинуть в окно.

Ну и мини-цель: начать декабрь с первой цифрой 7 на весах.
запись создана: 21.11.2014 в 18:14

18:49 

Пикспама тоже давно не было, кстати)))

Утренняя зарядка и стопка мотивашек



читать дальше


@темы: йога, мотивация

Самолюбование

главная