Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
08:39 


11:12 

Йога для лица. Поддтягиваем щеки и подбородок)


14:30 


09:03 

С работы...

...бегом домой и на велик


10:08 

Купила велик

Теперь с мужем и друзьями упарываемся на великах по району :bike:

Наконец-то мы нашли способ худеть вместе :ura:

12:57 


12:29 


20:19 

из вк

Понедельник
Наша цель: ягодицы, ноги и .

Что делать:

• 20 минут кардионагрузки
Если вы занимаетесь в зале, пробуете заниматься на беговой дорожке или на велосипеде, только нагрузку нужно сделать небольшой и избегать всякого сопротивления. Если вы разминаетесь дома - вам подойдет оживленная ходьба, бег трусцой, или мнимая борьба.

• 20 приседаний
Как делать: встаньте прямо, руки расположите по бокам. Приседайте, вытягивая руки вперед для баланса, пока бедра не станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение.
читать дальше

10:29 

Прекрасное

04.03.2014 в 04:12
Пишет undel:

Ганнибалиада
Эскапизм на марше

Стартовал второй сезон сериала «Ганнибал».
Поэтому пост будет о докторе Лектере – интеллектуале и желудочном гуманисте, который по-настоящему любит людей, потому что умеет их готовить. Я тут решила освежить знания и приникла к первоисточнику, перечитав все четыре книги Харриса (вернее, две перечитала, а две прочла), выписывая все, что нашла о милом докторе. Чтобы отделить раннее от позднего, факты от домыслов, а канон от кинона.

Но начать бы мне хотелось с того, что я считаю декларацией прав читателя и писателя.
Вот она.
Я считаю, что писатель имеет право на все. На любые темы, на любые повороты, на любые рояли в кустах. Включая право писать стыдный марти-стюшный бред. Его вселенная – его выбор.
И точно так же читатель волен в оценке. Включая право называть стыдный бред стыдным бредом. Более того, это кажется мне неотъемлемым правом. И я не считаю, что раз автор написал наш канон, то и канон и автор априори хороши и необсуждаемы. Канон это канон. Да. Но он не священен и не неприкосновенен.
А теперь выдохнем, улыбнемся – и обратимся к собственно канону.

Итак, детям о Лектере.
Варнинг: очень много букв


Немножко тематического саунда


Прослушать или скачать Наши Юные Смешные Голоса бесплатно на Простоплеер

Прослушать или скачать Мультфильмы Тело бесплатно на Простоплеер

Прослушать или скачать Доктор Александров Анатом бесплатно на Простоплеер
Ну и для любителей классики)))

Прослушать или скачать Q Lazzarus Goodbye Horses бесплатно на Простоплеер

Прослушать или скачать И.С. Бах. Вариации Гольдберга. бесплатно на Простоплеер

URL записи

13:08 

О, мой мозг...

22.09.2011 в 14:37
Пишет Mango Nuts:

Забааааавно


URL записи

10:05 

06.02

06:30 20 минут йоги
07:00 Яичница с сыром
10:15 Овсяный велле, bio кефир 2,5%
12:00 Салат (картошка, копченая красная рыба, горошек конс., салат пекинский, огурец свежий, олив. масло)
15:30 Запеканка President (маленькая)
17:10 тренировка
19:20 сырная закуска, 5 нагетсов, ок. 150 гр творог+хлопья+низкоккал джем

Надо есть меньше жирного... Надо есть меньше жирного... особенно вечером... Вот все знаю, как правильно есть, что и когда. Но вот как-то нифига не складывается(

0) Разминка
1) Велосипед 3х30
2) Подъем ног 10-10-8
3) Лодочка 3х25
4) Приседания 3х20
5) Махи ногой назад 2х2х35
6) Ягодичный мостик 3х25
7) Отжимания с колен 20-13-10
8) Лежа разведение гантелей (грудь) + отведение за голову (трицепс) 2х20-2х20-2х20
9) Степпер 20 минут
10) Растяжка 23 минуты.

Вот вроде каждый подход делала "до упора", но жжение было только в мышцах рук... Остальное как будто и не проработала. Надо в следующий раз попробовать увеличить количество подходов в других упражнениях.

@темы: завтрак, йога, кардио, обед, перекус, планы, растяжка, силовые, ужин

10:33 

Sun & Moon Salutation


@темы: йога

08:26 

05.02

06:30 20 минут йоги
07:00 Яичница (2 яйца + 20 г. сыра), натуральная активиа 150 гр. + клетчатка
10:00 кусочек торта :shy: (реально маленький, ок. 50 гр.), йогурт валио (обезжир.), яблоко
12:00 филе окорока куриного (запеч. в духовке в маринаде), 1 початок кукурузы
15:20 1 початок кукурызы, 1,5 кружочка ананаса (св.)
17:30 30 минут по диску "Танец йога", 15 минут йоги самостоятельно
19:30 творог 0% + йогурт 2,5% + немного кукурузных хлопьев + 2 ч.л. низкоккал джема

Занятие по диску очень понравилось! Этакая растяжка плавными движениями под медленную музыку. Хотя танцем я бы это наверное не назвала...

UPD
посчитала на дионе - все не так плохо, даже с тортиком.


@темы: ужин, растяжка, перекус, обед, йога, завтрак

15:09 

Ухтышечка!
Совершенно внезапно у меня похоже образуется свободное пространство под страстно желанный мною эллиптический тренажер. :ura:
Надо бы в этом месяце поужаться и таки купить хоть самый простенький :nechto:

10:17 

31.01
06:30 йога 20 минут
07:00 яичница с сыром, стакан молока
10:00 яблоко, обезжиренный валио
12:00 2 початка кукурузы
14:50 запеканка President (165 гр.)
16:00 степпер 40 мин., растяжка 20 мин.
19:30 консервированный кальмар, фунчоза с овощами, ложка сырной закуски, белое сухое вино

01.02 (только тренировка)
0) Разминка (суставная, степпер, престреч)
1) Выпады 3х2х20
2) Приседания + подъем гантелей на бицепс 3х25
3) Мертвая тяга 3х25
4) Отжимания с колен 3х10
5) Разведение гантелей (лежа на спине) 3х20
6) Велосипед 3х30
7) Подъем гантелей в наклоне (спина) 3х25
8) Лодочка 3х20
9) Степпер 20 мин.
10) Растяжка 20 мин.

02.02, 03.02, 04.02 - болела и жрала, жрала и болела :bricks:

@темы: ужин, тренажеры, силовые, перекус, обед, кардио, завтрак

13:06 

пикспам

19:08 

Сегодня. 30.01

06:30 20 минут йоги

17:00 План тренировки:
0) Разминка (5 мин. степпер, суставная, престреч)

*попа-ноги*
1) Поочередный подъем ног (на животе) 3х2х20
2) Ягодичный мостик 21-25-25
3) Махи ногой вверх (на корточках) 3х2х20
*пресс*
4) Подъем согнутых ног к голове (пресс) 15-11-10
5) Велосипед 3х25
*руки-грудь-спина*
6) Отжимания с колен 3х15
7) Разведение гантелей лежа на спине 3х20
8) Лодочка 3х25

9) Степпер 33 минуты
10 Растяжка 20 минут



Сегодня наето прилично в первой половине дня, так что заниматься надо будет на убой ^___^
Да, я считаю нормальным кушать такое количество еды при учете, что хоть чем-то но я занимаюсь 7 дней в неделю.
UPD:
хорошо позанималась)

запись создана: 30.01.2014 в 14:27

@темы: ужин, силовые, растяжка, перекус, обед, кардио, завтрак

14:14 

Вчера. 29.01

06:30 20 минут йоги
17:30 степпер 25 минут, растяжка ног и торса 10 минут



С едой я, конечно, накосяпорила вчера вечером. Еще и вином все это запила.
Сделала для себя вывод, что перекус в три часа мне надо делать обильнее. Иначе, после работы, тренировки, а еще часто и готовки чего-то мужу (жареного конечно же), у меня в глазах темнеет от голода и обезжиренный творожок уже конечно не катит вообще никак...

@темы: завтрак, кардио, обед, перекус, растяжка, ужин

14:09 

Так приятно чувствовать, что хоть и медленно, хоть и со скрипом улучшается растяжка. Мечтаю о том моменте, когда смогу наклониться и положить полностью ладони на пол, когда смогу сесть на шпагат... Короче, когда смогу гнуться во все стороны)
Я хочу быть гибкой даже больше, чем стройной)

21:22 


Самолюбование

главная