Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
21:21 

Немножко инстаграмма

14:56 


11:36 

07:00
кофе с сахаром и молоком 1,5%

08:40
пшенка на молоке и воде с изюмом
горячий шоколад из пакетика

11:20
куриная грудка гриль 190 гр.
3 криспа с творожным сыром
яблоко

14:30
банан
горячий шоколад из пакетика

19:30
2 яйца
2 кусочка сыра
яблоко
активиа

@темы: завтрак, обед, перекус, рацион, ужин

20:13 

лайтовая тренировка из вк

1. Легкая самостоятельная разминка.
2. Приседания - 2х25.
3. Отжимание с колен - 2х15.
4. Зашагивания на (стул, диван, кресло, кровать) - 15 с правой, 15 с левой х 2 подхода.
5. Обратные отжимания для трицепса - 2х15.
6. Разведение ног лежа на спине 2х25.
7. Пресс 2х25.
8. Планка 2х40 сек. Отдых между подходами 30 сек
В конце тренировки 20 минут любого кардио!

@темы: силовые

08:16 

07:00
кофе с сахаром

08:40
пшенка на молоке и воде с изюмом
горячий шоколад из пакетика

11:30
крабовые палочки
кукуруза
2 криспа с творожным сыром
яблоко

15:30
банан
пирожок с капустой
пирожок с яблоком
горячий шоколад из пакетика

17:40
силовая+кардио

19:30
2 яйца
2 кусочка сыра
активиа

@темы: ужин, рацион, перекус, обед, завтрак

20:56 


08:37 

ДиОн всё ещё не пашет...

06:50
кофе с сахаром и 1,5% молоком 300гр

08:30
овсянка на молоке и воде с изюмом ок 350 гр.
пакетик горячего шоколада с водой

11:10
греча 100 гр.
куриная грудка 80 гр.
4 криспа с альметте

14:50
банан ок 150 гр.
пакетик горячего шоколада с водой

18:20
30 минут йога

19:20
2 вареных яйца
2 криспа с альметте
стакан активии
Яблоко

@темы: ужин, рацион, перекус, обед, завтрак

11:06 

ДиОн второй день не пашет и это меня печалит. Запишу еду на сегодня.

06:50
кофе с сахаром и 1,5% молоком 300гр

08:30
пшенка на молоке и воде ок. 300 гр. + изюм 20 гр.

11:30
греча 120 гр.
куриная грудка 100 гр.
3 криспа с альметте
2 конфеты рафаэлло

15:30
2 банана ок. 130 гр.
яблоко 250 гр.

17:00
силовая+ кардио

19:00
2 вареных яйца
2 криспа с альметте
стакан активии

@темы: ужин, рацион, перекус, обед, завтрак

08:41 

После очередной болезни пытаюсь догнать свою линеечку... Отставание 1 кг.
Но за эту неделю -1 кг уже, так что у меня есть шанс :rotate:

Эта неделя у меня восстановительная - только йога, силовые снова начну либо в воскресенье, либо в понедельник.
Есть пара поводов для маленькой гордости:
1) я перестала падать из боковых планок
2) я стала гораздо дольше держаться в обычной планке и собаке мордой вниз


12:42 

Вчерашний обед

09:07 


20:54 

12:45 

Неделю восстанавливалась и обходила весы по максимальной траектории.
Сегодня возобновляю тренировки, а взвешусь, скажем, в четверг. Дам себе шанс)
На обед себе сделала вкусняшную штуку: грудка индейки, замороженная кукуруза, стручковая фасоль и шампиньоны потушила на сковороде, посыпала чесноком, карри и хмели-сунели. мммм...)

@темы: обед, рецепты

08:45 

Простудилась.
Голова как будто в вакууме - всё остальное в отдалении.
Придется несколько дней не трениться.
Соответственно мало жрать.
Грусть-печаль.

08:24 

Вот и закончились праздники... Я бы еще пару недель бы отдохнула.
Калории на выходных я не считала, не переедала, но и не особенно себя ограничивала, так как занималась все равно 6 из 7 дней в неделю, чередуя через день силовая/кардио и йога/кардио. Таким образом я вышла в ноль, ничего не набрала и не сбросила. Норм результат, я щитаю)
С сегодня опять начну подсчеты и сделаю новую линеечку)
С прошедшими вас всех праздниками)

20:43 



60 минут фулбади силовая
30 минут степпер
15 минут растяжка

Завтра отменили йогу, грусть-тоска :depress2: наверное позанимаюсь дома под видео рейнбо марс. Давно собиралась, но времени не было.

@темы: завтрак, кардио, обед, перекус, силовые, ужин

15:34 

Куриные оладьи с кукурузой и фасолью(100 ккал/1 порция, порций 4)



Ингредиенты:
на 4 порции:

2 куриных филе, около 200 г каждое
100 г кукурузных зерен (замороженных или консервированных)
100 г зеленой стручковой фасоли
1 маленькая луковица
2 яйца
1 ч.л. соли
1 ч.л. сахара
3/4 ч.л. молотой сладкой паприки
1/4 ч.л. черного молотого перца
Куриное филе рубим в блендере или пропускаем через мясорубку. Кладем в миску.
Мелко рубим зеленую фасоль и вместе с кукурузой кладем к фаршу.
Добавляем яйца, мелко нарубленный лук и специи.
Хорошенько перемешиваем.
В сковороде на среднем огне разогреваем 1,5 ст.л. растительного масла. Ложкой выкладываем фарш на сковороду и жарим оладьи примерно по 5 минут с каждой стороны.
Подаем с соусом и гарниром из свежих овощей.
можно добавлять меньше масла если сковорода антипригарная,или вообще не добавлять.

@темы: рецепты

21:50 



День отдыха и красоты) маникюр, педикюр, коррекция бровей и волосы покрасила.
Сделали мне чудесные ногти истошно рыжего цвета. Фотка плохо передаёт цвет, но хоть что-то))

@темы: завтрак, лытдыбр, обед, перекус, ужин

10:41 

Буду тут ещё иногда свои почеркушки ради разнообразия выкладывать)


21:24 



1,5 часа йога
45 минут степпер

@темы: завтрак, йога, кардио, обед, перекус, ужин

Самолюбование

главная