Прочитайте, как обстоят дела у сайта Дневников и как вы можете помочь!
×
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
15:34 

Куриные оладьи с кукурузой и фасолью(100 ккал/1 порция, порций 4)



Ингредиенты:
на 4 порции:

2 куриных филе, около 200 г каждое
100 г кукурузных зерен (замороженных или консервированных)
100 г зеленой стручковой фасоли
1 маленькая луковица
2 яйца
1 ч.л. соли
1 ч.л. сахара
3/4 ч.л. молотой сладкой паприки
1/4 ч.л. черного молотого перца
Куриное филе рубим в блендере или пропускаем через мясорубку. Кладем в миску.
Мелко рубим зеленую фасоль и вместе с кукурузой кладем к фаршу.
Добавляем яйца, мелко нарубленный лук и специи.
Хорошенько перемешиваем.
В сковороде на среднем огне разогреваем 1,5 ст.л. растительного масла. Ложкой выкладываем фарш на сковороду и жарим оладьи примерно по 5 минут с каждой стороны.
Подаем с соусом и гарниром из свежих овощей.
можно добавлять меньше масла если сковорода антипригарная,или вообще не добавлять.

@темы: рецепты

21:50 



День отдыха и красоты) маникюр, педикюр, коррекция бровей и волосы покрасила.
Сделали мне чудесные ногти истошно рыжего цвета. Фотка плохо передаёт цвет, но хоть что-то))

@темы: завтрак, лытдыбр, обед, перекус, ужин

10:41 

Буду тут ещё иногда свои почеркушки ради разнообразия выкладывать)


21:24 



1,5 часа йога
45 минут степпер

@темы: завтрак, йога, кардио, обед, перекус, ужин

21:01 



1 час фулбоди тренировка с гантелями
30 минут степпер

@темы: завтрак, кардио, обед, перекус, рацион, силовые, ужин

08:29 

Выходные в плане питания и самочувствия прошли как-то через одно неприятное место.
В субботу после тренировки мне неожиданно похерело - тошнота, слабость и все такое. Непонятно почему. Я сразу ведь съела яблоко+банан+творог+детская пюрешка, но почему-то не помогло. А батончик баунти помог. Причем почти сразу. Что за мистика, я хз. А вечером перед кино соблазнилась крошкой-картошкой.
В воскресенье была как будто с бодуна - опухшая, голова тяжелая и весь день хотелось есть. Ничего особо не ппшного я не ела, но хомячила целый день.
Не знаю что такое это было.
Сегодня возвращаюсь в адекватный режим, вечером отчитаюсь.

20:57 

Сегодня устроила на ужин читмил (раз в две недели себя радую), в кбжу конечно 300 гр. пасты карбонара не вписываются, так что не буду я отчёт по питанию выкладывать - он некрасивый совсем))
Завтра сожгу.

1,5 часа йоги.

@темы: йога

20:31 



Отдыхала сегодня от Физо у плиты.

@темы: завтрак, обед, перекус, рацион, ужин

20:28 

Банановые оладьи

Ингредиенты:

бананы 300 г
молоко 60 мл
овсяная мука 100 г
щепотка соли
половина яйца 25 г
растительное масло 30 г

Приготовление:
1. В блендере взбить яйцо и соль.
2. Добавить порезанные бананы, тоже взбить.
3. Влить молоко и всыпать муку. Взбить еще раз. Тесто должно получиться как густая сметана.
4. Жарить на антипригарной сковороде с небольшим количеством растительного масла.


19:24 


15:10 

Немножко инстаграмма

@ypirenish я там)

@темы: фото, рацион

21:11 



60 минут фулбоди тренировка 2 3 круга, отдых 3 минуты
20 минут степпер
10 минут растяжки

@темы: силовые, рацион, перекус, обед, кардио, завтрак, ужин

18:34 



1,5 часа кундалини йоги
Сегодня было очень активное занятие, даже медитация динамическая. Поэтому вечером отдыхаю.

@темы: завтрак, йога, обед, перекус, рацион, ужин

21:20 


Фулбоди тренировка с 2х3 гантелями и 6кг бодибаром 60 минут
Степпер 30 минут
Растяжка 15 минут

Вчера отдыхала.

@темы: ужин, силовые, рацион, перекус, обед, кардио, завтрак

23:09 

Вес на утро 79,3

Странный день...
40 минут степпер
30 минут растяжки

@темы: завтрак, кардио, обед, перекус, растяжка, рацион, ужин

23:10 


@темы: кардио

22:31 


15 минут разминка
35 минут упражнения на всё тело (2 круга)
20 минут степпер
20 минут растяжка

@темы: кардио, завтрак, обед, перекус, рацион, силовые, ужин

19:50 


1,5 часа кундалини йоги днём
40 минут степпер
30 минут растяжки
Видео очень крутое оказалось. Действительно растяжка и релакс.

Решила до субботы не взвешиваться...

@темы: ужин, рацион, растяжка, перекус, обед, кардио, завтрак

10:54 

Планы на вечер
Научите меня вставлять видео в запись Оо



О, получилось)

09:02 

Вчерашняя тренировка

3 круга, между ними отдых 2 минуты, упражнения без перерыва

1) Становая тяга (согнутые ноги)
23-25-22
картинко

2) Подъем гантелей на бицепс
20-20-20
картинко

3) Разгибание рук с гантелями из-за головы на трицепс
20-20-18
картинко

4) Подъем рук с гантелями через стороны на плечи
13-15-13 у меня очень слабые плечи
картинко

5) Отжимания с колен с широкой постановкой рук (так грудные мыщцы больше задействуются)
9-8-8
картинко

6) Скручивания
20-20-20
картинко

7) Обратные скручивания
20-20-20
картинко

8) Планка (сек.)
20-15-10 очень плохо мне даётся =(
картинко

9) Выпады с гантелями
20-20-20
картинко

10) Приседания с гантелями
20-20-20
картинко

Степпер 20 минут
Растяжку 10 минут

составляла сама, критика приветствуется) уже когда занималась подумала, что становую надо было поставить перед выпадами.

@темы: фото, силовые

Самолюбование

главная