Прочитайте, как обстоят дела у сайта Дневников и как вы можете помочь!
×
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: планы (список заголовков)
09:39 

У меня эта неделя просто ударная. Во-первых, кушаю в пределах коридора на Дионе. Во-вторых, занимаюсь каждый день по часу пилатес-пилатес-растяжка-пилатес-кундалини-йога. Йога сегодня будет в 2 часа, очень прям интересно, что там такое будет)))
Очень нравятся ощущения. В растяжке явный прогресс за 3 недели, в спине начала чувствовать мышцы, а не желе, поясница уже не так болит на занятиях. Радует.
С другой стороны, изменений веса нет пока. Но, как я понимаю, если сидеть на адекватно низком количестве ккал, то изменения не будут быстрыми. Это конечно все логично, но так хочется, чтобы хотя бы лицо похудело немножко...
И надо уже перестать быть ленивой жопой и объемы зафиксировать, чтобы понимать меняется вообще хоть что-то...
И надо будет через пару недель начать добавлять еще и ежедневную йога-зарядку на 15-20 минут по утрам.
Нашла свою 2хгодичной давности фотку, где я 66-67 кг... Так обидно, что я это похерила все, ппц. Надо работать и перестать лениться.
Всё.

@темы: рацион, планы, пилатес, организация, йога

10:05 

06.02

06:30 20 минут йоги
07:00 Яичница с сыром
10:15 Овсяный велле, bio кефир 2,5%
12:00 Салат (картошка, копченая красная рыба, горошек конс., салат пекинский, огурец свежий, олив. масло)
15:30 Запеканка President (маленькая)
17:10 тренировка
19:20 сырная закуска, 5 нагетсов, ок. 150 гр творог+хлопья+низкоккал джем

Надо есть меньше жирного... Надо есть меньше жирного... особенно вечером... Вот все знаю, как правильно есть, что и когда. Но вот как-то нифига не складывается(

0) Разминка
1) Велосипед 3х30
2) Подъем ног 10-10-8
3) Лодочка 3х25
4) Приседания 3х20
5) Махи ногой назад 2х2х35
6) Ягодичный мостик 3х25
7) Отжимания с колен 20-13-10
8) Лежа разведение гантелей (грудь) + отведение за голову (трицепс) 2х20-2х20-2х20
9) Степпер 20 минут
10) Растяжка 23 минуты.

Вот вроде каждый подход делала "до упора", но жжение было только в мышцах рук... Остальное как будто и не проработала. Надо в следующий раз попробовать увеличить количество подходов в других упражнениях.

@темы: завтрак, йога, кардио, обед, перекус, планы, растяжка, силовые, ужин

21:33 

Тай бо... это... ммм...
Элли, вспомни цензурные слова...
Жесть это, короче. Я полудохлая ушла через полчаса, когда поняла, что в глазах двоится.
Тренер сказал, что для первого раза хорошо. Врет небось.
Мою самооценку спасает понимание, что еще 3-4 месяца назад, я бы и 10 минут не выдержала.
Как-то так.
Завтра планирую на силовую попа-ноги-пресс, а потом на flex.
А в пятницу я буду умирать)

@темы: прогресс, кардио, планы

08:29 

Вчера я решила, что тварь я дрожащая и не пойду на тренировку. Но мое сознание наполнялось таким первобытным ужасом при мысли о том, чтобы напрячь пресс, что да, я не смогла. Всегда придерживалась мнения, что насилие над собой - занятие бесполезное и неблагодарное.
Так что вчера из физ нагрузок только 20 минут ходьбы с собакой. Мама заболела, папа уехал, так что больше-то и некому.
Вечером забралась в очень горячую ванну, полежала минут 15 и похоже подотпустило. Сегодня пойду на Port de Bras, а завтра опять на спирали. Чудится мне, что не доросла я еще до силовых =(
В выходные была пара обжираловок и, как следствие, привес до 68 :horror: Но к сегодняшнему дню я от него избавилась, так что вес снова 66,7.

Ах, да... Ура! ДиОн снова с нами! :dance3:

@темы: вес, пилатес, планы, силовые

20:32 

Давайте придумывать 10 причин, чтобы похудеть

1) я хочу иметь здоровое, сильное, гибкое тело
2) я хочу покупать и носить ту одежду, которая нравится, а не ту, которая "не полнит"
3) я хочу иметь больше возможностей для экспериментов в сексе
4) я хочу получать удовольствие от того, что меня фотографируют и от просмотра своих фото
5) я хочу, чтобы мой муж всегда мною восхищался
6) я хочу сейчас привести свое тело в форму, чтобы после беременности было проще к ней вернуться
7) я хочу, чтобы меня носили на руках (а не тащили)
8) я хочу увидеть свои скулы и не видеть щеки
9) я хочу, смотря сериал или фильм, валяться на своем муже без риска ампутации частей его тела
10) я люблю себя и хочу стать лучше


@темы: планы

22:33 

Только что вернулась с пилатеса и ощущения свежи.
Понравилось. Не все получилось, но понравилось.

За сегодня, вообще сделала для себя несколько выводов.

1) Пилатес, тренажерка и иже с ними. Ходить надо катастрофически и ходить буду ,иначе я себя уважать больше не буду. Я поняла, что я совершенная рохля, мышцы у меня в полуатрофированном состоянии. Плюс, зеркала в зале прекрасно показывают то, что скрывают все остальные и удачно подобранная одежда. Короче, мне еще столько над собой работать, что конца этому не видно.

2) Питание. Это вопрос более сложный, поскольку неверное его решение может похерить все полученные результаты.
Дюкан это конечно хорошо, но он все же создал свою диету для людей со страшной стадией ожирения, которые не в состоянии заставить себя есть меньше. Соответственно, им дается список продуктов, они едят их сколько душе угодно и ходят по 30 минут в день и худеют. Логично, что при их порциях, они набирают необходимое количество ккал за день.
Я же, вечная диетчица, нужными продуктами набираю максимум 1000 ккал. Что не очень хорошо впринципе. А если к этой картине добавить 3-4 тренировки в неделю, я скорее всего получу а) нехватку сил, злость и раздражительность б) снижение основного обмена. А мне не хочется загонять себя в эту яму. Соответственно с дюкана надо уходить. Да, вариант просто есть по нему больше мне не катит - больше не получается.

Как я вижу свои действия: вхожу в режим тренировок, хожу 2 раза на пилатес, 2 раза на тренажеры или групповые силовые в неделю.
Для начала, где-то на месяц-два, я перехожу на стадию "закрепление", аккуратно повышаю калорийность рациона (так, чтобы основная приходилась на первую половину дня), смотрю в течение месяца что будет происходить. Рассчитываю все же, что похудение продолжится.

Если у кого-то есть мысли, советы по этому поводу, я буду очень-очень рада услышать их.

@темы: рацион, планы, дюкан

11:01 

Белково-овощной день

Завтрак: йогурт Валио
Перекус: кефирная активия с овсяными отрубями
Обед: суп типа борща (говядина и овощи)

tbc

На ужин хочу изобразить какой-нить интересный салат. Но, если изрядно задолбаюсь, то просто капусты потушу)

Давайте прикинем, что можно смешать...
Тушеная капуста (с кетчупом и луком), отварная курогрудь, маринованые (либо отварные) грибочки... огурец свежий?
Заправка - мягкий творог + чеснок + травушки всякие...
тогда докупить нужно грибы, огурец, творог, лук...
должно быть вкусно.
либо 0% йогурт вместо творога.

@темы: вес, дюкан, дюкан круиз, завтрак, обед, перекус, планы, рацион, рецепты, ужин

10:13 

Не опять, а снова.

Берусь за себя уже наверное раз в пятидесятый. Не буду взвешиваться, не буду меряться. Буду просто следить за питанием, заниматься хотя бы через день, сохранять позитивный настрой и ориентироваться тупо по зеркалу и одежде.
Не курю шесть дней. Второй день питаюсь правильно. Сегодня заберу заказанные кухонные весы, чтобы более точно считать калораж.
Скоро меня посадят на гормоны для стимулирования беременности. Неизвестно сколько продлится этот процесс, скорее всего долго. Думаю, что успею себя хоть в какой-то порядок привести.
Удачи мне.

@темы: планы

08:18 

понедельник день... да все как обычно.

Уже неделя как я снова за себя взялась. Каждый день делаю упражнения по 30-40 минут, несколько раз крутила обруч (со слабым успехом, прямо скажем, но это дело наживное. мда. и жду пока синяк с живота пропадет), привожу питание в более или менее адекватный вид. Отказалась от вредного сладкого. Когда хочется чего-нибудь "вкусненького" - кушаю сухофрукты или злаковый батончик или орехи.
Видимо хитрость в том, что 1 день в неделю я разрешаю себе все, что хочется: роллы, китайскую лапшу, вино и т.п. Может не очень хорошо, зато действенно =) да-да, это конечно же пятница
*но каждую пятницу я в говно*
Ооо, еще я опять хожу в солярий. Уже хорошо загорела!

для себя: не забыть приготовить дома салат, который пробовала в "Чердаке".
морской коктейль, помидоры, пекинский салат, огурец, соевый соус. Мегавкусно.

@темы: планы, организация, рацион

08:51 

Купаться - приятно и полезно!

Девочки (и мальчики, если тут конечно такие водятся). Купание это что-то чудесное! В субботу катались на карьеры в Большую Ижору отдыхать, я проплавала в целом около 2-х часов (с перерывами на позагорать) и у меня даже зрительно подтянулся живот, руки, спина и попа =) Еще и огромную кучу кайфа словила! Буду ездить при любом удобном случае этим летом! Скорее бы уже получить права и купить машину =)

С японки я слетела, ибо мой мозг отказывался функционировать на таком малом количестве калорий, а на работе это очевидно недопустимо. Но эти три дня, которые я на ней просидела, помогли мне вернуть самоконтроль в еде. Вообще, очевидный минус японки - отсутствие нормальных завтраков. Хотя прошлой осенью я и выбрала ее именно по этой причине, но с тех пор я приучила себя завтракать довольно плотно. И чувствовать я себя от этого стала только лучше. Поэтому буду стараться обходиться без четко прописанных диет и полагаться на свою разумность и самоконтроль.

И, да - вес 66 кг.

@темы: купание, вес, Японская диета, планы

08:09 

И снова Здравствуйте!

Меня долго тут не было. Эти два месяца я отдыхала от похудения, так как если к стрессу от автошколы добавился бы еще и этот, я бы наверно слегла =)
Обьемы и вес у меня сохранились на том же уровне, что и были.

Вес: 67
ОГ: 98
ОПГ: 82
ОТ: 77
ОБ: 98

И с сегодняшнего дня я снова в рядах худеющих =)
Начну я так же как в прошлый раз (в ноябре месяце) с полюбившейся мне Японской диеты. Она меня хорошо дисциплинирует в плане отношения к еде, да и к тому же в прошлый раз на ней у меня чудесно очистилась кожа =)

Итак, первый день! Как прописано в диете:
Завтрак: черный кофе без сахара
Обед: стакан томатного сока, 2 вареных яйца и капуста
Ужин: жареная или вареная рыба

У меня получится с некоторыми модификациями, так как я привыкла есть чаще и понемногу:
Завтрак: без изменений
1-й обед (12:00): 2 яйца и стакан томатного сока
2-й обед (17:00): тушеные брокколи
Ужин (19:30): запеченная в фольге рыба

Удачи мне!

ЗЫ дорогие ПЧ, я постараюсь перечитать все ваши дайрики, но если вы мне вкраце напишите как ваши дела - буду безмерно благодарна!

@темы: ужин, снятие мерок, планы, обед, завтрак, вес, Японская диета

08:14 

*shy*

Ай, какая я нехорошая, 3 дня ничего не писала... С другой стороны, я заболела, мне было очень плохо, так что надеюсь, что мне простительно. Ела эти 3 дня я как-то странно и урывками, больше пила... Но сегодня уже вышла на работу, так что возвращаю рацион в норму, наверно.

На завтрак у меня были вкусняшные домашние (сама сделала) сырники с бананом и черносливом ^___^
Я - кулинарный гений - получились с первого раза =)

И ура-ура потеплело! Никогда не думала, что буду радоваться температуре -16, но жизнь располагает...
Если к пятнице опять не похолодает - снова пойду в тренажерку и на этот раз куплю абонемент хотя бы на месяц, чтоб был больший стимул не пропускать =)

@темы: тренажеры, рацион, планы, завтрак

08:08 

Вчера обед и ужин были как-то слабо выражены... То есть, то яблоко схомячу, то еще чего по мелочи...

Регулярное посещение тренажерки видимо придется отложить до хоть какого-то потепления... Возможно, конечно, звучит как отговорка, но при таком минусе (сейчас - 20 например), тащится после тренировки домой на общественном транспорте это почти 100% гарантия заработать как минимум сильную простуду, а как максимум... лучше не думать и переждать пару недель. Надеюсь за это время потеплеет хоть чуточку. Ненавижу холода... И в тренажерку оч хочется - клевые ощущения.

Завтрак сегодня: творог + изюм.
Перекус (ок. 10 часов будет): яблоко гольден
Обед: курица тушеная с овощной смесью.

@темы: планы, перекус, обед, завтрак

11:11 

Позитивненько

На весах уже 71 (или 70,5 хз), я рада =) Обьемы завтра померяю.

Разгруз прошел нормально, кефира в итоге выпила раза в два меньше, чем планировалось.

На тренажерах позанималась оч здорово, ощущения были потрясающие - почти как огразм -___-
В понедельник собираюсь повторить.

@темы: вес, планы, прогресс, разгрузочный день

09:27 

Планы, надежды =)

что имеем сейчас
что планируем иметь уже этим летом




и в одежде
шорты! как я хочу, чтоб на моих ляжках номально смотрелись шорты!

@темы: планы

08:15 

Так начинался новый день

Вчера ужин и сегодня завтрак у меня были одинаковы: бутерброд из хлеба с отрубями и вкусссненькой крассссной икорки + кружка все тех же хлопьев.

На обед сделала такую вкусняшку: спагетти (из твердых сортов пшеницы) и помидор обжарила (без масла) в яйце.

Завтра после работы планирую поход в тренажерный зал ^___^
надеюсь, ничего не помешает...

Подскажите, что стоит кушать перед походом в тренажерку? Нет, ну понятно, что не совсем перед, за несколько часов, но есть ли какие-то ограничения?

@темы: завтрак, планы, тренировка, ужин

15:02 

Завтра с утра взвеситься, померяться, и снова, блин, начать писать что я ем!

Из позитива: 3 раза на неделе сделал зарядку, в субботу сходила в солярий ^___^

@темы: планы

12:29 

Питание

22.01.2010
2 мандарины, 1 яблоко, 200 гр. винегрета, 1 л. томатного сока.

23.01.2010
1 картофельный драник, 1 яблоко, 250 мл. ряженки, немного риса с курицей.

24.01.2010
250 мл. ряженки, зернистый творог Сваля (с вареньем :weep3: ), 1 яблоко
на обед планируется 2 яйца, половина морковки, 2 листа пекинского салата.
а на ужин как повезет: если успею в магазин, то - рыба, если нет, то яблоко и мандарины =)

tbc...

@темы: завтрак, обед, планы, рацион, ужин

20:46 

Планы на питание

Итак, сегодня я хочу попробовать составить для себя меню на ближайшие дни. Все в нескольких вариантах.
Завтрак и ужин скорее всего буду разделять на 2 приема пищи. В перерывах планирую пить зеленый чай, если будут требоваться перекусы - подберу себе какие-то хлебцы, либо буду грызть огурцы, еще не решила.

Завтраки:
1) Несколько столовых ложек 5% творога и яблоко. кофе !без сахара!
2) Зерновой хлеб с брынзой, мандарин, кофе.
3) 2 киви, пара крекеров, кофе.

Обеды:
1) Отварная курица, салат (огурец, перец, кпуста, брынза), зеленый чай.
2) Жареная без масла рыба, салат (1 яйцо, огурец), чай.
3) Фарш тушеный с помидором, капустой и перцем, чай.

Ужины:
1) 5% творог с изюмом, пара мандарин.
2) фруктовый салат: яблоко, киви, банан. Ряженка.
3) Кефир, отварная курица.

@темы: рацион, планы

Самолюбование

главная