• ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: силовые (список заголовков)
09:30 

Вот вам тренировочек из инстаграмма и моих фоточек)

Писать времени почти нет. Слежу за питанием, лечусь, тренируюсь, занимаюсь английским с лингволео, да и домашние дела никуда не делись...
А еще гуляю, иногда катаюсь на велосипеде и стараюсь быть активной плюшкой))

Вот хорошая фотка, где видно, что я блонда) и что лицо похудело и почти видно скулы


Это мой новый вел


чехол для телефона в качестве мимими-фактора поста


Пачка картинко-тренировок из инстаграмма
читать дальше

@темы: фото, силовые, кардио

20:13 

лайтовая тренировка из вк

1. Легкая самостоятельная разминка.
2. Приседания - 2х25.
3. Отжимание с колен - 2х15.
4. Зашагивания на (стул, диван, кресло, кровать) - 15 с правой, 15 с левой х 2 подхода.
5. Обратные отжимания для трицепса - 2х15.
6. Разведение ног лежа на спине 2х25.
7. Пресс 2х25.
8. Планка 2х40 сек. Отдых между подходами 30 сек
В конце тренировки 20 минут любого кардио!

@темы: силовые

20:43 



60 минут фулбади силовая
30 минут степпер
15 минут растяжка

Завтра отменили йогу, грусть-тоска :depress2: наверное позанимаюсь дома под видео рейнбо марс. Давно собиралась, но времени не было.

@темы: завтрак, кардио, обед, перекус, силовые, ужин

21:01 



1 час фулбоди тренировка с гантелями
30 минут степпер

@темы: завтрак, кардио, обед, перекус, рацион, силовые, ужин

21:11 



60 минут фулбоди тренировка 2 3 круга, отдых 3 минуты
20 минут степпер
10 минут растяжки

@темы: силовые, рацион, перекус, обед, кардио, завтрак, ужин

21:20 


Фулбоди тренировка с 2х3 гантелями и 6кг бодибаром 60 минут
Степпер 30 минут
Растяжка 15 минут

Вчера отдыхала.

@темы: ужин, силовые, рацион, перекус, обед, кардио, завтрак

22:31 


15 минут разминка
35 минут упражнения на всё тело (2 круга)
20 минут степпер
20 минут растяжка

@темы: кардио, завтрак, обед, перекус, рацион, силовые, ужин

09:02 

Вчерашняя тренировка

3 круга, между ними отдых 2 минуты, упражнения без перерыва

1) Становая тяга (согнутые ноги)
23-25-22
картинко

2) Подъем гантелей на бицепс
20-20-20
картинко

3) Разгибание рук с гантелями из-за головы на трицепс
20-20-18
картинко

4) Подъем рук с гантелями через стороны на плечи
13-15-13 у меня очень слабые плечи
картинко

5) Отжимания с колен с широкой постановкой рук (так грудные мыщцы больше задействуются)
9-8-8
картинко

6) Скручивания
20-20-20
картинко

7) Обратные скручивания
20-20-20
картинко

8) Планка (сек.)
20-15-10 очень плохо мне даётся =(
картинко

9) Выпады с гантелями
20-20-20
картинко

10) Приседания с гантелями
20-20-20
картинко

Степпер 20 минут
Растяжку 10 минут

составляла сама, критика приветствуется) уже когда занималась подумала, что становую надо было поставить перед выпадами.

@темы: фото, силовые

21:18 



45 минут круговая тренировка с гантелями
Завтра подробнее напишу, устала...
20 минут степпер
10 минут растяжка

@темы: завтрак, кардио, обед, перекус, рацион, силовые, ужин

20:59 



Комплекс упражнений + отжимания 3 круга 40 минут (быстрый темп)
20 минут степпер
10 минут растяжка

@темы: ужин, силовые, рацион, перекус, обед, кардио, завтрак

10:57 

Отжимания/отжимания на трицепс/планка

10:05 

06.02

06:30 20 минут йоги
07:00 Яичница с сыром
10:15 Овсяный велле, bio кефир 2,5%
12:00 Салат (картошка, копченая красная рыба, горошек конс., салат пекинский, огурец свежий, олив. масло)
15:30 Запеканка President (маленькая)
17:10 тренировка
19:20 сырная закуска, 5 нагетсов, ок. 150 гр творог+хлопья+низкоккал джем

Надо есть меньше жирного... Надо есть меньше жирного... особенно вечером... Вот все знаю, как правильно есть, что и когда. Но вот как-то нифига не складывается(

0) Разминка
1) Велосипед 3х30
2) Подъем ног 10-10-8
3) Лодочка 3х25
4) Приседания 3х20
5) Махи ногой назад 2х2х35
6) Ягодичный мостик 3х25
7) Отжимания с колен 20-13-10
8) Лежа разведение гантелей (грудь) + отведение за голову (трицепс) 2х20-2х20-2х20
9) Степпер 20 минут
10) Растяжка 23 минуты.

Вот вроде каждый подход делала "до упора", но жжение было только в мышцах рук... Остальное как будто и не проработала. Надо в следующий раз попробовать увеличить количество подходов в других упражнениях.

@темы: завтрак, йога, кардио, обед, перекус, планы, растяжка, силовые, ужин

10:17 

31.01
06:30 йога 20 минут
07:00 яичница с сыром, стакан молока
10:00 яблоко, обезжиренный валио
12:00 2 початка кукурузы
14:50 запеканка President (165 гр.)
16:00 степпер 40 мин., растяжка 20 мин.
19:30 консервированный кальмар, фунчоза с овощами, ложка сырной закуски, белое сухое вино

01.02 (только тренировка)
0) Разминка (суставная, степпер, престреч)
1) Выпады 3х2х20
2) Приседания + подъем гантелей на бицепс 3х25
3) Мертвая тяга 3х25
4) Отжимания с колен 3х10
5) Разведение гантелей (лежа на спине) 3х20
6) Велосипед 3х30
7) Подъем гантелей в наклоне (спина) 3х25
8) Лодочка 3х20
9) Степпер 20 мин.
10) Растяжка 20 мин.

02.02, 03.02, 04.02 - болела и жрала, жрала и болела :bricks:

@темы: ужин, тренажеры, силовые, перекус, обед, кардио, завтрак

13:06 

пикспам

19:08 

Сегодня. 30.01

06:30 20 минут йоги

17:00 План тренировки:
0) Разминка (5 мин. степпер, суставная, престреч)

*попа-ноги*
1) Поочередный подъем ног (на животе) 3х2х20
2) Ягодичный мостик 21-25-25
3) Махи ногой вверх (на корточках) 3х2х20
*пресс*
4) Подъем согнутых ног к голове (пресс) 15-11-10
5) Велосипед 3х25
*руки-грудь-спина*
6) Отжимания с колен 3х15
7) Разведение гантелей лежа на спине 3х20
8) Лодочка 3х25

9) Степпер 33 минуты
10 Растяжка 20 минут



Сегодня наето прилично в первой половине дня, так что заниматься надо будет на убой ^___^
Да, я считаю нормальным кушать такое количество еды при учете, что хоть чем-то но я занимаюсь 7 дней в неделю.
UPD:
хорошо позанималась)

запись создана: 30.01.2014 в 14:27

@темы: ужин, силовые, растяжка, перекус, обед, кардио, завтрак

09:16 

Вчера. 28.01

06:30
20 минут йоги

17:20
0) Разминка (степпер, суставная, престреч)

1) Выпады с гантелями (2х1,5кг) 3х15 (каждой ногой)
2) Приседания + подъем гантелей на бицепс 3х20
3) Разведение гантелей в стороны лежа на спине (грудь) 3х20
4) Разгибание рук в наклоне (трицепс) 3х25
5) Становая тяга 2х20
6) Подъем гантелей в наклоне (спина) 3х25
7) Лодочка без ног 3х20
8) Поочередно подъем ног лежа на спине 2х30

9) Степпер 23 минуты
10 Растяжка 15 минут


@темы: кардио, завтрак, перекус, обед, силовые, ужин

12:43 

план тренировки

0) степпер, разминка, престреч

1) Лечь на пол на живот, руки вдоль тела, голова лежит на подбородке. Попеременно поднимать прямые ноги вверх настолько, насколько можете. Для эффективности можно задерживать ногу на весу в воздухе на несколько секунд.

2) Лечь на пол на спину, ноги согнуть в коленях, ладошки положить под ягодицы. Нужно приподнимать таз вверх по возможности. При этом в подъеме напрягать мышцы , сжимая их внутренним усилием. Если это упражнение стало для вас слишком легким, то можно добавить задержку таза наверху на несколько секунд и при этом еще разводить и сводить коленки, как бы «хлопая» ими. Продолжайте повторения, пока не почувствуете, что мышцы болят.

3) Встать на колени, ладошками упереться в пол. Одно колено стоит на полу, а вторую ногу выпрямляем и поднимаем наверх, при это не забывать, что носочек должен смотреть вниз. Когда опускаете ногу вниз нельзя касаться пола, то есть нога все время должна находиться на весу. Затем повторяете то же самое со второй ногой. Когда сделали упражнение с прямыми ногами, делаем с согнутой под 90° в колене ногой. Сначала ногу выпрямляем навесу, потом сгибаем пяткой вверх. И в таком положении двигаем ногу вверх и вниз. Нога должна быть четко зафиксирована, не болтаться из стороны в сторону.

4) 5)

6) 7)

8) Дельфинчик

9) Степпер
10) Растяжка

@темы: кардио, силовые

15:03 

план тренировки

степпер, разминка, престреч







степпер, растяжка

@темы: силовые, кардио, растяжка

10:43 

Вчера 23.01.2013

06:30 20 минут йоги

17:30
1) Разминка: 5 мин. мини-степпер, суставная размника, престреч

2) Ножницы 3х25
3) Дельфинчик 10-9-10
4) Махи назад согнутой ногой 3х20 каждой ногой
5) Приседания стоя на коленях 2х30 *странное упражнение... то ли я его как-то не так делаю, то ли оно какое-то бессмысленное*
6) Махи вбок согнутой ногой 3х20 каждой ногой
7) Лодочка без ног 3х25
8) Отжимания с колен 3х15

9) Степпер 25 минут
10) Растяжка 25 минут

Вчера занималась подходами, а не кругами. Пока так и не поняла, как эффективнее, надо попробовать 3 раза так, потом три раза по-другому...

А питание на грани фантастики, дааа...

@темы: ужин, силовые, перекус, обед, кардио, йога, зарядка, завтрак

15:09 


@темы: фото, силовые

Самолюбование

главная