Прочитайте, как обстоят дела у сайта Дневников и как вы можете помочь!
×
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: растяжка (список заголовков)
23:09 

Вес на утро 79,3

Странный день...
40 минут степпер
30 минут растяжки

@темы: завтрак, кардио, обед, перекус, растяжка, рацион, ужин

19:50 


1,5 часа кундалини йоги днём
40 минут степпер
30 минут растяжки
Видео очень крутое оказалось. Действительно растяжка и релакс.

Решила до субботы не взвешиваться...

@темы: ужин, рацион, растяжка, перекус, обед, кардио, завтрак

10:05 

06.02

06:30 20 минут йоги
07:00 Яичница с сыром
10:15 Овсяный велле, bio кефир 2,5%
12:00 Салат (картошка, копченая красная рыба, горошек конс., салат пекинский, огурец свежий, олив. масло)
15:30 Запеканка President (маленькая)
17:10 тренировка
19:20 сырная закуска, 5 нагетсов, ок. 150 гр творог+хлопья+низкоккал джем

Надо есть меньше жирного... Надо есть меньше жирного... особенно вечером... Вот все знаю, как правильно есть, что и когда. Но вот как-то нифига не складывается(

0) Разминка
1) Велосипед 3х30
2) Подъем ног 10-10-8
3) Лодочка 3х25
4) Приседания 3х20
5) Махи ногой назад 2х2х35
6) Ягодичный мостик 3х25
7) Отжимания с колен 20-13-10
8) Лежа разведение гантелей (грудь) + отведение за голову (трицепс) 2х20-2х20-2х20
9) Степпер 20 минут
10) Растяжка 23 минуты.

Вот вроде каждый подход делала "до упора", но жжение было только в мышцах рук... Остальное как будто и не проработала. Надо в следующий раз попробовать увеличить количество подходов в других упражнениях.

@темы: завтрак, йога, кардио, обед, перекус, планы, растяжка, силовые, ужин

08:26 

05.02

06:30 20 минут йоги
07:00 Яичница (2 яйца + 20 г. сыра), натуральная активиа 150 гр. + клетчатка
10:00 кусочек торта :shy: (реально маленький, ок. 50 гр.), йогурт валио (обезжир.), яблоко
12:00 филе окорока куриного (запеч. в духовке в маринаде), 1 початок кукурузы
15:20 1 початок кукурызы, 1,5 кружочка ананаса (св.)
17:30 30 минут по диску "Танец йога", 15 минут йоги самостоятельно
19:30 творог 0% + йогурт 2,5% + немного кукурузных хлопьев + 2 ч.л. низкоккал джема

Занятие по диску очень понравилось! Этакая растяжка плавными движениями под медленную музыку. Хотя танцем я бы это наверное не назвала...

UPD
посчитала на дионе - все не так плохо, даже с тортиком.


@темы: ужин, растяжка, перекус, обед, йога, завтрак

19:08 

Сегодня. 30.01

06:30 20 минут йоги

17:00 План тренировки:
0) Разминка (5 мин. степпер, суставная, престреч)

*попа-ноги*
1) Поочередный подъем ног (на животе) 3х2х20
2) Ягодичный мостик 21-25-25
3) Махи ногой вверх (на корточках) 3х2х20
*пресс*
4) Подъем согнутых ног к голове (пресс) 15-11-10
5) Велосипед 3х25
*руки-грудь-спина*
6) Отжимания с колен 3х15
7) Разведение гантелей лежа на спине 3х20
8) Лодочка 3х25

9) Степпер 33 минуты
10 Растяжка 20 минут



Сегодня наето прилично в первой половине дня, так что заниматься надо будет на убой ^___^
Да, я считаю нормальным кушать такое количество еды при учете, что хоть чем-то но я занимаюсь 7 дней в неделю.
UPD:
хорошо позанималась)

запись создана: 30.01.2014 в 14:27

@темы: ужин, силовые, растяжка, перекус, обед, кардио, завтрак

14:14 

Вчера. 29.01

06:30 20 минут йоги
17:30 степпер 25 минут, растяжка ног и торса 10 минут



С едой я, конечно, накосяпорила вчера вечером. Еще и вином все это запила.
Сделала для себя вывод, что перекус в три часа мне надо делать обильнее. Иначе, после работы, тренировки, а еще часто и готовки чего-то мужу (жареного конечно же), у меня в глазах темнеет от голода и обезжиренный творожок уже конечно не катит вообще никак...

@темы: завтрак, кардио, обед, перекус, растяжка, ужин

15:03 

план тренировки

степпер, разминка, престреч







степпер, растяжка

@темы: силовые, кардио, растяжка

13:06 

Упражнения для растяжки мышц ног

1) Встаньте прямо. Сделайте вдох и поднимите руки вверх, оставайтесь в таком положении несколько секунд и на выдохе не спеша опускайтесь, пытаясь достать пальцами рук до пола.
2) Встать прямо, сделать выпад вперед левой ногой, образуя прямой угол. Правая нога при этом стоит как можно дальше, а пятки прижаты к полу. Делайте покачивания, распределяя нагрузку на обе ноги. Смените ногу и повторите упражнение.
3) Сидя на полу, раздвиньте ноги, образуя прямой угол. Поочередно выполните наклоны по 10 раз, задерживаясь в данном положении на 5-7 секунд, к правой, левой ноге и в середину. Такое упражнение очень эффективно для растягивания внутренней поверхности бедра.

Упражнения для растяжки рук

1) Поднимите левую руку вверх и, согнув, отведите за правое ухо. Правой же рукой схватитесь за локоть, и потяните его влево.
2) Необходимо выпрямить левую руку параллельно полу, затем отведите руку максимально вправо. Повторите упражнение для правой руки. Данное упражнение очень эффективно для растяжки мышц плеча и спины.

Упражнения для растяжки мышц пресса

1) Лежа на животе, поставьте ладони на пол на уровне груди, локти должны смотреть вверх, ноги прямые. Очень медленно и постепенно отрываете от пола верхнюю часть тела, поднимитесь на руках и максимально прогнитесь в спине. Во время упражнения на растяжку живот должен быть втянут.
2) Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки положите вдоль туловища. Очень медленно опускайте ноги сначала вправо, затем влево, скручивая позвоночник. Данное упражнение помогает растянуть боковые мышцы пресса.

Упражнения для растяжки спины и позвоночника

1) Для подвижности позвоночника, коснитесь левой стопой до колена правой ноги, в это время левую руку выпрямите вдоль туловища. Прижмите колено к полу, а голову поверните в противоположном направлении.
2) Лягте на спину, закиньте стопу правой ноги на левое бедро. Правое колено направьте наружу и подтягивайте бедро к себе. Повторите упражнение с другой ногой.
3) Лежа на полу, обопритесь правым локтем на пол и из позиции на боку отведите согнутые колени назад. Левая рука на бедре. Поднимите бедра вверх. Смените сторону и повторите упражнение.

Упражнение для растяжки всего тела
Проводится в конце тренировок для общего расслабления мышц.

1) Стоя прямо, плавно на вдохе поднимите руки вверх, сцепив ладони в замок. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, при этом дышите спокойно и всем телом тянитесь вверх, можно приподнимаясь на носках. На выдохе так же плавно опустите руки вниз.

@темы: упражнения, растяжка, заминка

15:45 

Растяжка

Сначала несколько полезных советов для новичков.
1. Перед растягиванием нужно хорошо разогреться (велотренажёр, скакалка, бег и т.п.)
2. Растягивание - это не накачивание мышц, можно до конца жизни остаться калекой.
3. Некоторые считают, что растягиваться нужно до боли или не будет результата. На самом деле, самое главное это постоянные занятия (минимум через день), тогда и результат будет.

Все упражнения следует выполнять по порядку без перерывов или с очень короткими, если уж очень хочется передохнуть.

Комплекс упражнений

Упражнение №1:
Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс. Выполнить наклоны вправо-влево. 12 раз.

Упражнение №2:
Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс - круговые вращения туловищем. 8 раз влево, 8 раз вправо.

читать дальше

@темы: зарядка, комплекс упражнений, растяжка, упражнения

Самолюбование

главная