3 круга, между ними отдых 2 минуты, упражнения без перерыва
1) Становая тяга (согнутые ноги)
23-25-22
картинко
2) Подъем гантелей на бицепс
20-20-20
картинко
3) Разгибание рук с гантелями из-за головы на трицепс
20-20-18
картинко
4) Подъем рук с гантелями через стороны на плечи
13-15-13 у меня очень слабые плечи
картинко
5) Отжимания с колен с широкой постановкой рук (так грудные мыщцы больше задействуются)
9-8-8
картинко
6) Скручивания
20-20-20
картинко
7) Обратные скручивания
20-20-20
картинко
8) Планка (сек.)
20-15-10 очень плохо мне даётся =(
картинко
9) Выпады с гантелями
20-20-20
картинко
10) Приседания с гантелями
20-20-20
картинко
Степпер 20 минут
Растяжку 10 минут
составляла сама, критика приветствуется) уже когда занималась подумала, что становую надо было поставить перед выпадами.