четверг, 11 декабря 2014
09:02

Вчерашняя тренировка

Толстая Элли
3 круга, между ними отдых 2 минуты, упражнения без перерыва

1) Становая тяга (согнутые ноги)
23-25-22
картинко

2) Подъем гантелей на бицепс
20-20-20
картинко

3) Разгибание рук с гантелями из-за головы на трицепс
20-20-18
картинко

4) Подъем рук с гантелями через стороны на плечи
13-15-13 у меня очень слабые плечи
картинко

5) Отжимания с колен с широкой постановкой рук (так грудные мыщцы больше задействуются)
9-8-8
картинко

6) Скручивания
20-20-20
картинко

7) Обратные скручивания
20-20-20
картинко

8) Планка (сек.)
20-15-10 очень плохо мне даётся =(
картинко

9) Выпады с гантелями
20-20-20
картинко

10) Приседания с гантелями
20-20-20
картинко

Степпер 20 минут
Растяжку 10 минут

составляла сама, критика приветствуется) уже когда занималась подумала, что становую надо было поставить перед выпадами.

@темы: фото, силовые

URL
Комментарии
11.12.2014 в 09:50

пышка-мартышка
Мне тоже отвратительно планка дается! Еще хуже, чем тебе! Если совсем сложно, то можно на коленях ее делать: так дольше простоять можно. По-моему ее стоит увеличить по времени: каждый из подходов сделать по минуте: если упала, то тотчас же обратно встала. А то за раз 15 сек очень мало.
URL
11.12.2014 в 10:38

Толстая Элли
пышка-мартышка, я за подход делаю пока не упаду. постепенно все равно время будет увеличиваться.
URL
11.12.2014 в 11:06

пышка-мартышка
Толстая Элли, ну по-моему как раз лучше подольше стоять. А то 15 секунд как-то мало для одного подхода.
Можно кстати еще боковую планку добавить. Тоже отличное упражнение!

У нас сейчас в фитнес клубк вообще пересмотрели подход к упражнениям. Все тренера дружно рекомендуют функциональные упражнения. По упражнениям это примерно тоже, но с ограничением не по кол-ву раз, в по времени. +добавленные аэробные упражнения.
Еще отличное упражнение - это приседание. Но только никак в детстве приседали, а нормально. У нас ниодного занятия без него не бывает.
URL
11.12.2014 в 13:14

Толстая Элли
пышка-мартышка, если учесть, что я планкой "добиваю" пресс после скручиваний - мне по ощущениям очень даже норм.
ну так я делаю приседания)
URL
11.12.2014 в 19:48

the only one in the world
Lots of love, Lily
Покритиковать с точки зрения типа человека, который училсо? :)))

Есть ли какие-то задачи у тренировки, в смысле, проработать все тело, все такое? Тут и руки, и ноги просто.
URL
11.12.2014 в 20:23

Толстая Элли
the only one in the world, ну да, я хочу пока на всё тело поделать. Если сможете (сможешь?) дать совет - буду очень благодарна.
Мне вот кажется, что ещё на спину стоило бы добавить управление...
URL
11.12.2014 в 20:28

the only one in the world
Lots of love, Lily
Толстая Элли, тут вообще достаточно много поменять бы надо(не в плане "ааааа, ЭТО не имеет права на существование!!!!11расрас", а именно поменять-подвигать, добавить кой-чего, объясню, чего и почему): сейчас вернусь домой, напишу, как лучше ее построить :) и будет у вас хорошая тренировочка на все тело: когда человек вот так активно работает и стремится к результату, как не помочь?
URL
11.12.2014 в 20:31

Толстая Элли
the only one in the world, спасибо! Очень жду)
URL
11.12.2014 в 22:23

Толстая Элли
the only one in the world, очень жду, но мне спать уже пора, а то вставать в 6... Так что только с утра смогу прочитать...:sadtxt:
URL
12.12.2014 в 10:59

the only one in the world
Lots of love, Lily
увы, сама прочитала последний комментарий поздно: дело не очень быстрое, в течение дня пришлю - сейчас на учебу поеду, буду составлять в течение дня. Вчера же поняла, что за три минуты на сонную голову - неправильно будет:)
URL