Самолюбование — @дневники: асоциальная сеть

пятница, 16 декабря 2011

11:08

Только рассказала, что все у меня хорошо идет...
Приезжали к нам китайские партнеры и привезли в подарок какие-то свои местные лакомства. Шеф нам раздал по одной. И я ее схомячила... Печенька такая, внутри что-то типа инжира. ну оооочень вкусно. Только вот теперь под муками совести она какой-то дикой тяжестью осела в желудке. Жесть какая-то...

URL

07:50

Тэкс. Еще вроде нек все потеряно! я не совсем безвольное чмо... Вчера все прошло по плану (только йогурт на второй перекус добавила). Я даже смогла перебороть вечерний зажор! Хотя есть хотелось ужасно. Как будто я целый день голодная была. Ужас. Как быстро возвращаются вредные привычки...

URL

07:50

Тэкс. Еще вроде нек все потеряно! я не совсем безвольное чмо... Вчера все прошло по плану (только йогурт на второй перекус добавила). Я даже смогла перебороть вечерний зажор! Хотя есть хотелось ужасно. Как будто я целый день голодная была. Ужас. Как быстро возвращаются вредные привычки...

URL

четверг, 15 декабря 2011

10:23

Постукивая головой о стену, снова пытаюсь взять себя в руки. Вес снова 71 (омг, какой нахрен ужас! ), я безвольная идиотка, которая испоганила все, чего добилась за весну и лето...
Ну правда у меня все получится ?

пишу рацион на сегодня и завтра.

15.12.2011
завтрак: натуральный йогурт "Чудо" с хлопьями
перекус: био-баланс кефирный 1%
обед: кура запеченая + тушеные овощи
ужин: капуста тушеная с яйцом и соевым соусом, (мб еще апельсин)

16.12.2011
завтрак: овсянка на воде с ягодами
перекус: кефир
обед: запеченый пангасиус + салат (помидорки черри, огурец, капуста, корейская морковка, соевый соус)
перекус: груша
ужин: 2 отварных яйца + огурец

как-то так.
если меня еще кто-то читает. поддержите. плиииз.

@темы: перекус, ужин, обед, вес, регресс, завтрак, рацион

URL

10:14

28.03.2011 в 14:32

Пишет OpheliacXX:

Рацион.
часто спрашивают про рацион. что такое ПП и с чем его едят.
напишу еще один раз все вместе, чтобы больше не повторяться.

это не диета, это образ жизни.
однако, при длительном соблюдении ПП организм перестанет мстить
за день рождение с куском пиццы и бокалом шампанского,
у него и так все есть, ему хорошо, набирать ничего не надо.
но меру надо знать.

прежде всего:
- проснулись, сразу выпили стакан воды (теплой). если в рационе мало жиров, за 30 минут до завтрака - ложку оливкового масла.
- коридор калорий 1200-1500. только без статичности. 1200, на след день 1300, 1500, 1200 и тд, если очень много спорта 1500-1800.
иногда можно понижать за 1200, если не мучает голод.
- 2 литра воды (воды, чай/кофе не считается. только если натуральный зеленый) в сутки.
просто держите рядом с собой бутылку/стакан с водой и отпивайте маленькими глотками в течении дня.
не надо вливать в себя залпом по два стакана.
- не стоит увлекаться обезжиренными продуктами. 2,5 жирности молока, 4% жирности творога не превратят вас в жиробаса.
- 1-0% в рационе может быть только кефир для ужина.
- минимизировать соль в рационе, но не стоит исключать совсем.
- постараться исключить сахар. как минимум из всех напитков.
- первое время не ешьте за тв/компом, чтобы лучше чувствовать момент насыщения.
- ешьте медленно. возможно следующий кусок вам уже не нужен.
- накладывайте в тарелку заведомо меньше, чем хочет глаз - он вас обманывает.
- если заменить зеленые чаи на натуральные травяные - это просто замечательно.
- нет алкоголю. только по праздникам. желательно коктейли без газировки. нет пиву. в идеале - только вино и шоты.
- нет курению.

- покупные соки, йогурты с добавками, большинство видов мюсли и батончиков, сахарозаменители,
большая часть продуктов с полки для диабетиков - это не диетическая, и не здоровая пища.
если сахар заменили на фруктозу, это, конечно, замечательно но 500кк на 100 грамм такого печенья все равно останутся.
- не пейте комплексные витамины, лучше пропивать курсами (месяц - аевит, месяц - йод, месяц - женьшень и т.д.)
NB: не назначайте себе сами железо и витамины В группы. только по результатам анализов.
в идеале все витамины по результатам, конечно.
- съела лишнего - отрабатывай в спортзале или вокруг дома.

завтрак (или/или, разумеется)
должен быть плотным. не "я нажрался как свинья", но "я сыт"

- хлопья с молоком.
хлопья обязательно без сахара, Е, глютоматов. подходят Harmony мультизерновые.
- овсянка на молоке со свежими фруктами или ягодами (можно замороженными)
имхо, не стоит экономить 50кк, жуя клейстер на воде
- пшенная/кукурузная на молоке.
- классический (без молока) или обычный омлет или глазунья (без масла) или вареные яйца. 2 шт. + зелень. (салат,руккола, мангольд, корн, щавель, петрушка-укроп)
- белковый коктейль (молоко+сухой белок+ягоды+банан)
- огуречные сендвичи с сыром (цельнозерновой хлеб или хлебцы, тонкие кусочки сыра, огурцы, зелень)
- творожная запеканка с фруктами/ягодами.
- сырники (можно полить йогуртом без добавок вместо сметаны)
- вареники
- обычный йогурт (без добавок) или творог с ягодами/сухофруктами/консервированными фруктами.
- фруктовый салат с нежирным йогуртом без добавок.
- ягодный микс с молоком дачный вариант =)

на завтрак, если до истерики хочется, можно съесть пару кусочков шоколада или одну пастилу или пару мармеладок или одно-два печенья.
точно посчитайте калорийность (она обычно равносильна двойному завтраку из списка)
и запомните скольких натуральных продуктов вы себя этим кусочком лишили.
не превращайте в ритуал, постепенно отвыкайте.

обед.
до обеда хорошо уместить тренировку и выход из нее, если график позволяет.
если на завтрак не было яиц - можно их. или творог.
обед должен быть сытный, но не слишком плотный, легкость в желудке.

- телятина, говядина, рыба, птица - запеченная или отварная. можно с бульоном и зеленью без гарнира.
небольшие кусочки.

гарниры (порция размером с кулак)
- гречка, рис (лучше бурый-дикий), цельнозерновые макароны, чечевица, тушеные или консервированные грибы (лучше домашние),
свежая/тушеная/соленая капуста, кабачковая икра, пюре из гороха, тушеные бобы/фасоль, овощные рагу, шпинат,
отварные/тушеные смеси овощей/бобовых (замороженные), брокколи, цветная капуста.
- грибной суп, крем-супы (без сыра, в идеале и без сливок, либо чуть-чуть), мисо-суп, овощные и травяные супы.
- суши, роллы.

салаты (заправлять можно ложкой оливкового, натуральным соевым соусом, лимонным соком)
любые сочетания овощей и даже фруктов. включаем фантазию.
греческий, помидоры-огурцы-зелень, манго-авокадо-грейпфрут-руккола-пармезан-салат, капуста-морковь-базилик,
цезарь (без майонеза. с хлебцами, вместо сухариков).

можно кусочек цельнозернового хлеба или 2 хлебца (рекомендую finn crisp мультизлаковые)

перекусы:
- яблоки, апельсины, мандарины, грейпфруты, манго (не больше одного), киви,
свежий ананас, персики-нектарины (не больше одного), сливы, груши.
виноград и бананы - не каждый день, мало.
- ягоды свежие или замороженные
- огурцы, помидоры, перец, морковь, брокколи, зелень.
- орехи (не больше 10шт)
- вода (!!!)

с фруктами аккуратнее, следите за сахарами и КК,
это быстрые углеводы, не ешьте в коридоре кардио тренировки,
перед силовой можно.

ужин:
если на обед не было мяса/рыбы, можно его. особенно если присутствуют интенсивные силовые.
нежирное, без гарнира.
если в рационе вообще нет мяса и яиц, кефир с протеином.

- кефир/ряженка с зеленым яблоком
- нежирный творог
- овощи

за 4 часа до сна:
только вода.

Как только принцип правильного питания как следует устоится в голове, можно включать фантазию на полную.
Ограничения на самом деле довольно условные: все натуральное, не слишком много, в правильной половине дня =)
Летом переходить на такое питание проще всего.
Организм скажет вам спасибо не только уходом жира, но и прекрасной кожей, волосами, ногтями и общим самочувствием.

URL записи

URL

четверг, 08 декабря 2011

07:39

Хорошие упражнения. надо попробовать.

Пишет святая и пьяная:

03.12.2011 в 11:27

Wolfin Fritz, 1. Подтверждаю комментарий Kamineko Kuroshiro собственным опытом + занятия спортом (мне помогла танцевальная аэробика), активный образ жизни, много ходьбы. Еще очень помогает разгонять метаболизм - быть счастливым или хотя бы заинтересованным в жизни. Странно звучит, но правда.
2. Я тоже так в свое время живот убрала, пресс до сих пор (лет 7 точно прошло) огого, комплекс был следующий:
а. Обычное скручивание, то есть поднятие только верхней части туловища (до лопаток), при этом тянуться нужно не вперед, а как бы к потолку, таким образом пресс качается наиболее эффективно (научили на балете). Не прижимать локти к голове, стараться их максимально "в растопырку" держать. 20 раз, 5 подходов.
б. Также верхние скручивания, вправо и влево. Тоже самое про локти, так эффективнее. Но лучше руки приблизить, чем перестать делать, само собой. В каждую сторону по 20 раз, 5 подходов.
в. Скручивание полное, поднятие всего корпуса, колени при этом согнуть, ручки можно вперед тянуть, а потом над головой на полу класть. Тоже 20 раз, 5 подходов.
г. Самое приятное - нижний пресс, легкое, но эффективное упражнение: ноги согнуты в коленях под 90 градусов, пятки чуть отстоят друг от друга, распологаются как бы на уровне бедра или плеч, как удобнее, и в таком положении (угол под 90 градусов) поднимаются к туловищу также до 90 градусов относительно тела. Это упражнение тоже 20 х 5 раз.
В общей сложности 500 упражнений, для меня это был идеал, сначала делала меньше, столько, сколько могла. Гарантирую отличный пресс, делать можно каждый день в теплой кроватке удобной, занимает от 15 до 30 минут в зависимости от уровня подготовки, результат офигенный ^^
3. Обожаю пароварку, готовлю в ней рис с овощами, рыбку, курочку, омлет, короче, все, что в голову придет. Идеально размораживает морепродукты, замороженные овощи. Вкус отличный, соль при готовке не добавляю, мясо и рыба и так соленые, а в рис потом соевого соуса и прямо ммм, пальчики оближешь. =)

URL комментария

URL

пятница, 25 ноября 2011

22:05

я буду нежно любить тебя ядом
безумно отравляя своим взглядом
и нам никак не насмотреться, не налюбиться
убить друг друга - вот он выход

и расслабляясь под звуки старого рока
мы дружно напиваемся крепким грогом
тихо-тихо подыхая от наваждения
мы умираем. правда. от возбуждения

непередаваемые пары винные
нам приносят галлюцинации дивные
безо всяких глупых сомнений
мы не пугаемся страшных видений

URL

воскресенье, 23 октября 2011

21:45

Совенок Пруф

URL

четверг, 20 октября 2011

06:11

А-ня-ня-ня, какая я вчера молодец-то была =)

@темы: ужин, обед, завтрак, рацион

URL

вторник, 18 октября 2011

18:40

13.10.2011 в 11:18

Пишет Ezhiuke:

понравилось
10 заповедей для мужа вязальщицы

Очень трудно жить каждый день, занимаясь обычными делами, и не навлечь на себя гнев вяжущего члена семьи. Поэтому представляем вам 10 заповедей о том, как выжить с вязальщиком:

1. Не используй слово knit* про вязание крючком. Ничто не разозлит вязальщика крючком быстрее, чем использование слова,начинающегося с –k- в отношении вязания крючком.

2. Всегда внимательно смотри, куда садишься. Крючки легко теряются среди диванных подушек и запросто могут воткнуться в мягкие части тела.

3. Загашник с шерстью – священен. Ты никогда не должен трогать его, перемещать, пытаться навести в нем порядок или осквернить его каким-либо другим способом.

4. Да, мне нужны все эти книжки со схемами!

5. Есть четкое различие между вязанием в работе и брошенным проектом, хотя оба могут лежать без дела одинаковое время.

6. Никогда не отрывай меня от вязания, чтобы я посмотрела на потрясающую игру спортивной команды. Нет, в этом нет ничего выдающегося. Это обычная спортивная программа, как и любая другая.

7. Не напоминай мне, что в жизни есть другие важные вещи, кроме вязания. Я знаю. Я не могу вспомнить какие именно прямо сейчас, но наверняка есть что-то еще.

8. Не заставляй меня врать, спрашивая, сколькоя потратила на шерсть, крючки и схемы. Если я буду врать, то буду чувствоватьсебя виноватой, а уменьшить чувство вины я могу, только купив еще шерсти.

9. Никогда не называй подарки, которые я связала для тебя – самоделками. Лучше говорить, что они «сделаны с любовью», а еще лучше «созданы по индивидуальному дизайну».

10. Утро субботы целиком и полностью предназначено для вязания. Пожалуйста, уважай это и не отвлекай меня… и еще в пятницу вечером… и, пожалуй, в среду днем. И в любой день, когда мне надо связать подарок кому-либо. Только в эти дни. Ну, конечно, не считая тех дней, когда мне нужно связать приданое для новорожденного…

* - knit - вязание на спицах, crochet - вязание крючком

(По материалам журнала Crochet)

URL записи

URL