(14:29:28) Толстая Элли: у меня сегодня опять диета не сложилась
(14:29:33) Артём: ;-*
(14:29:52) Толстая Элли: с утра был осетинский пирог с сыром - это выше моих сил
(14:34:20) Толстая Элли: почему ты меня не ругаешь?
(14:34:35) Толстая Элли: за всякую хуергу ругаешь, а за это нет
(14:34:41) Артём: а польза будет?
(14:34:57) Толстая Элли: можно проверить только опытным путем
(14:35:17) Артём: КАКОГО ХЕРА ТЫ ВСЁ ЭТО СОЖРАЛА?! СОВСЕМ ОХУЕЛА?!!!
(14:35:33) Толстая Элли: О___О
(14:35:52) Толстая Элли: мне стало страшно и очень хахотелось тортик
(14:36:00) Толстая Элли: надо же, чтобы мне стало стыдно
(14:36:28) Артём: НЕ СМЕЙ ТАК БОЛЬШЕ ДЕЛАТЬ, ЛЮЛЕЙ ОТХВАТИШЬ!!!11
(14:29:33) Артём: ;-*
(14:29:52) Толстая Элли: с утра был осетинский пирог с сыром - это выше моих сил
(14:34:20) Толстая Элли: почему ты меня не ругаешь?
(14:34:35) Толстая Элли: за всякую хуергу ругаешь, а за это нет
(14:34:41) Артём: а польза будет?
(14:34:57) Толстая Элли: можно проверить только опытным путем
(14:35:17) Артём: КАКОГО ХЕРА ТЫ ВСЁ ЭТО СОЖРАЛА?! СОВСЕМ ОХУЕЛА?!!!
(14:35:33) Толстая Элли: О___О
(14:35:52) Толстая Элли: мне стало страшно и очень хахотелось тортик
(14:36:00) Толстая Элли: надо же, чтобы мне стало стыдно
(14:36:28) Артём: НЕ СМЕЙ ТАК БОЛЬШЕ ДЕЛАТЬ, ЛЮЛЕЙ ОТХВАТИШЬ!!!11
Плеер это чудесно. В наушниках не хочется никого убивать.
понедельник, 22 июля 2013
1) 5
Польза приседаний огромна, независимо от того, как выполняется это упражнение, с утяжелениями или без. Приседания являются важной составляющей в культуризме и пауэрлифтинге, в хореографии и лечебной физкультуре.
При выполнении приседаний в работу включаются практически все группы ножных мышц, а также мускулатура, удерживающая позвоночник, усиленно начинают работать ягодичные и икроножные мышцы, квадрицепсы, нижние мышцы спины, подколенные сухожилия, частичная нагрузка идет на мышцы нижнего отдела живота (пресс).
Следует отметить, что под женскими приседаниями понимают такие приседания, которые позволяют максимально эффективно задействовать мышечные структуры, отвечающие за развитие фигуры по женскому типу. Такими структурами в первую очередь являются ягодичные мышцы, мышцы задней и внутренней поверхности бедра, а также более мелкие мышечные группы, расположенные в области таза.
Таким образом, отличительными особенностями женских приседаний является смешение нагрузки во время выполнения упражнения на вышеприведенные мышцы.
Исходное положение должно отличается постановкой ступней -она может быть значительно уже – практически до сомкнутых стоп (при условии сохранения равновесия). Узкая постановка стоп является одним из факторов увеличения амплитуды работы ягодичной мышцы и, следовательно, увеличения тренировочного стресса на нее.
Еще одно отличие данного вида приседаний – это гораздо меньшая скорость опускания в нижнюю точку амплитуды по сравнению с подъемом из нее. На протяжении всей негативной фазы девушка должна, в первую очередь, чувствовать растяжение задней поверхности бедра и ягодиц.
Для того чтобы соблюсти последнее условие, необходимо во время приседания уводить таз как можно дальше назад, сохраняя при этом равновесие за счет наклона корпуса вперед. Кроме того, для этого также важно, чтобы колени всегда оставались строго над пятками (при проведении воображаемой прямой через колени перпендикулярно полу).
Вторым фактором увеличения рабочей амплитуды ягодичной мышцы является соблюдение так называемого принципа глубокого приседания, во время которого таз опускается как можно ниже к полу, при этом сохраняя прогиб в пояснице (она не должна округляться).
Далее следует пружинообразный подъем и умышленно фиксируемое сокращение ягодиц в верхнем положении, когда тело становится прямо. Это дополнительное сокращение ягодиц позволяет значительно увеличить время мышцы под нагрузкой и ускорить наступление эффекта преобразования телосложения.
Так же напоминаем,что необходимо правильно подбирать вес и график тренировок.
Вы приседаете?
При выполнении приседаний в работу включаются практически все группы ножных мышц, а также мускулатура, удерживающая позвоночник, усиленно начинают работать ягодичные и икроножные мышцы, квадрицепсы, нижние мышцы спины, подколенные сухожилия, частичная нагрузка идет на мышцы нижнего отдела живота (пресс).
Следует отметить, что под женскими приседаниями понимают такие приседания, которые позволяют максимально эффективно задействовать мышечные структуры, отвечающие за развитие фигуры по женскому типу. Такими структурами в первую очередь являются ягодичные мышцы, мышцы задней и внутренней поверхности бедра, а также более мелкие мышечные группы, расположенные в области таза.
Таким образом, отличительными особенностями женских приседаний является смешение нагрузки во время выполнения упражнения на вышеприведенные мышцы.
Исходное положение должно отличается постановкой ступней -она может быть значительно уже – практически до сомкнутых стоп (при условии сохранения равновесия). Узкая постановка стоп является одним из факторов увеличения амплитуды работы ягодичной мышцы и, следовательно, увеличения тренировочного стресса на нее.
Еще одно отличие данного вида приседаний – это гораздо меньшая скорость опускания в нижнюю точку амплитуды по сравнению с подъемом из нее. На протяжении всей негативной фазы девушка должна, в первую очередь, чувствовать растяжение задней поверхности бедра и ягодиц.
Для того чтобы соблюсти последнее условие, необходимо во время приседания уводить таз как можно дальше назад, сохраняя при этом равновесие за счет наклона корпуса вперед. Кроме того, для этого также важно, чтобы колени всегда оставались строго над пятками (при проведении воображаемой прямой через колени перпендикулярно полу).
Вторым фактором увеличения рабочей амплитуды ягодичной мышцы является соблюдение так называемого принципа глубокого приседания, во время которого таз опускается как можно ниже к полу, при этом сохраняя прогиб в пояснице (она не должна округляться).
Далее следует пружинообразный подъем и умышленно фиксируемое сокращение ягодиц в верхнем положении, когда тело становится прямо. Это дополнительное сокращение ягодиц позволяет значительно увеличить время мышцы под нагрузкой и ускорить наступление эффекта преобразования телосложения.
Так же напоминаем,что необходимо правильно подбирать вес и график тренировок.
Вы приседаете?
Вчера позанималась по 45-минутному видео синди кроуфорд. Бессмертная классика, ога. Еще в школе с ней занималась.
Мышцы болят в таких местах, в которых я вообще забыла об их существовании
порвала коврик стулом 
Сегодня сделаю ее 10-минутный воркаут и потянусь подольше.
Ах да, Элли гений, Элли умняшка... С утра собралась с силами, сделала себе обед (шампиньоны с брокколи и стручковой фасолью), погладила мужу рубашку...
Я забыла обед дома (даже в контейнер сложила, ога), а муж рубашку.
Утренняя активность - бессмысленная и беспощадная
Мышцы болят в таких местах, в которых я вообще забыла об их существовании
порвала коврик стулом Сегодня сделаю ее 10-минутный воркаут и потянусь подольше.
Ах да, Элли гений, Элли умняшка... С утра собралась с силами, сделала себе обед (шампиньоны с брокколи и стручковой фасолью), погладила мужу рубашку...
Я забыла обед дома (даже в контейнер сложила, ога), а муж рубашку.
Утренняя активность - бессмысленная и беспощадная
пятница, 19 июля 2013
четверг, 18 июля 2013
19.04.2013 в 14:00
Пишет @Шиповник:пятничный физкультпривет )))
URL записи19.04.2013 в 13:30
Пишет Mort:Причины, почему не стоит ходить в зал, или вообще заниматься спортом.
Допустим, пришли вы в спортзал:
читать дальше
URL записиДопустим, пришли вы в спортзал:
читать дальше
Половина лета уже позади.
Что летнего вы успели сделать?
Я купила купальник, 4 раза ездила на озеро, укупалась)
ходила, в основном, в платьях.
Но что-то из питера лето как-то ушло, судя по погоде в последние дни.
Что летнего вы успели сделать?
Я купила купальник, 4 раза ездила на озеро, укупалась)
ходила, в основном, в платьях.
Но что-то из питера лето как-то ушло, судя по погоде в последние дни.
среда, 17 июля 2013
То нормально кушаю, то вообще день не ем, а вечером объедаюсь, то вообще объедаюсь.
не получается систематизироваться. лето. хочется релакса, а не работать.
да и думать тяжело.
зато сегодня пресс покачала.
начинаем с малого.
...
не получается систематизироваться. лето. хочется релакса, а не работать.
да и думать тяжело.
зато сегодня пресс покачала.
начинаем с малого.
...
четверг, 04 июля 2013
среда, 03 июля 2013
За 3 недели тренировок без фанатизма (растянутый после родов живот можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги-в накаченные)
-нижний пресс 3 подхода по 10 раз
-верхний пресс 3 подхода по 10 раз
-приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом-я приседаю с ребенком на шее-10 кг)
-стойка на лопатках 1 мин
-отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз
-выпады 2 подхода по 8 раз
-обруч 3-5 минут в день
-мостик (30 сек-1 мин)
-лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин)
-велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а не на полу)
-лежа на боку поднимать обе ноги одновременно (5-8 раз на каждом боку)
упражнение кошка с качанием пресса (упор на логти)
-скакалка 50-70 прыжков
-бег на месте как можно выше поднимая ноги к животу
Все упражнения делаю утром, через 30 минут выпитого стакана воды с лимоном. Завтрак-через час после тренировки.
На ночь:
-нижний пресс 10 раз
-верхний пресс 10 раз
-расслабление спинных мышц на шаре с точками
Полностью отказалась от газировки и мака.
Сладкое и выпечка в рационе присутствует.
Занимаюсь 6 дней - 7ой выходной.
Живот ушел-формируются косые мышцы. Растяжек после родов нет. Область бедер и икр становится упруже, не происходит образование целлюлита. Грудь становится также более упругая
-нижний пресс 3 подхода по 10 раз
-верхний пресс 3 подхода по 10 раз
-приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом-я приседаю с ребенком на шее-10 кг)
-стойка на лопатках 1 мин
-отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз
-выпады 2 подхода по 8 раз
-обруч 3-5 минут в день
-мостик (30 сек-1 мин)
-лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин)
-велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а не на полу)
-лежа на боку поднимать обе ноги одновременно (5-8 раз на каждом боку)
упражнение кошка с качанием пресса (упор на логти)
-скакалка 50-70 прыжков
-бег на месте как можно выше поднимая ноги к животу
Все упражнения делаю утром, через 30 минут выпитого стакана воды с лимоном. Завтрак-через час после тренировки.
На ночь:
-нижний пресс 10 раз
-верхний пресс 10 раз
-расслабление спинных мышц на шаре с точками
Полностью отказалась от газировки и мака.
Сладкое и выпечка в рационе присутствует.
Занимаюсь 6 дней - 7ой выходной.
Живот ушел-формируются косые мышцы. Растяжек после родов нет. Область бедер и икр становится упруже, не происходит образование целлюлита. Грудь становится также более упругая
вторник, 02 июля 2013
А кто вы в "Игре престолов"?
globus u novser