Йога

Завтра вечером пойду на групповое занятие йогой в студию которая ближе всего к дому. Вообще не знаю чего ожидать. Как и и страшно и любопытно. Сказали приехать за полчаса до занятия на инструктаж. Жаль, что не сегодня... До завтра я успею себя замучать различными "а что если" до чертиков и трясущихся коленок. Я и сюда-то пишу для того, чтобы было письменное подтверждение и я не слилась бы в последний момент.
Значит сегодня можно ограничиться степпером. Мне иногда так не хватает чего-то типа хроноворота которым Гермиона пользовалась
Надо успеть и позаниматься и поесть приготовить, а еще надо убираться... Когда это всё делать?.. А жить когда?

Появилась еще мысль по поводу утреннего кардио в тренажерке рядом с работой, но пока что-то я не могу в голове сложить временно-финансовую мозаику этого вопроса.

@темы: йога, кардио

---

Вес на утро был 80,9 =) Вот что значит выспалась! Сразу минус полкило.



Йога с утра 16 минут ссылка на видео
Йога вечером 15 минут ссылка на видео
Степпер 40 минут

В общем и целом я молодец)

Неделя получилась почти идеальная. Были небольшие недоборы и ни одного перебора. Здорово)

---

завтрак и обед сегодня конечно атас, но в кбжу вроде как вписала

45 минут йога
20 минут степпер

Из-за аллергии не смогла долго ходить, дахалка отказывала.

---

Немного итогов, немного планов, да и вообще давно не писала

Во-первых, сегодня ровно месяц как я не пью и не курю. Это хорошо.
Во-вторых, с конца сентября у меня была сильная простуда, ангина и бронхит. Это плохо.
Это полтора месяца я гоняла 3 кило туда-сюда, нервы были на взводе, здоровье - см. выше.
Эта неделя у меня восстановительная, так как в прошлое воскресенье я чуть не сдохла на мини-степпере за 17 минут. То есть серьезно - пришлось капли от сердца пить. Но потихоньку-полегоньку сегодня уже 30 минут прошагала.
Питание я нормализовала максимально к ПП еще на той неделе.
Вообще, оказалось, что когда не ходишь по пьянкам и барам, впринципе спокойно обходишься без калорийных вкусняшек.
И я наконец-то померила объемы. Правда рулеткой XD надо купить сантиметр... Они конечно не радуют, но что делать. Если бы я была идеальна, этот блог был бы совсем другим.

на сегодня:
вес: 81,5
замер талии: 90
замер бёдер: 112
замер верхней части ноги: 67
замер объема под грудью: 91

Жизнь боль...

Из физо у меня преобладают йога и степпер. С ними обоими есть вопросы...
1) Йога. Я занимаюсь сама, дома, по видео с ютуба. Благо знание английского достаточно для зарубежных видео, они мне как-то больше нравится. Но, читая книгу "Йогиня. Моя жизнь в 23 позах йоги" понимаю, что ме хочется походить в группу, позаниматься с тренером. Это может дать мне больше. Пытаюсь подобрать студию, но удобных мне нет, так что пытаюсь выбрать меньшее из зол.
2) Степпер. Эту заразу я купила год назад. И он стал скрипеть. Нет, не так - СКРИПЕТЬ. Громко, натужно и зловеще. Сегодня я полчаса выдержала. Но каждый день?? И это ведь мне муж его смазал неделю назад. Видимо придется покупать новый, а этот с чувством глубокого удовлетворения выкинуть в окно.

Ну и мини-цель: начать декабрь с первой цифрой 7 на весах.

запись создана: 21.11.2014 в 18:14

---

Пикспама тоже давно не было, кстати)))

Утренняя зарядка и стопка мотивашек

@темы: йога, мотивация

---

За день

20 минут йога
30 минут степпер

@темы: перекус, ужин, тренажеры, обед, йога, завтрак, рацион, кардио

---

«Если оставить мой ум без присмотра, он будет без конца вести разговоры с воображаемыми собеседниками. Я то и дело мысленно перед кем-то оправдываюсь, с кем-то пикируюсь, с кем-то объясняюсь, или обмениваюсь сплетнями, или представляю, что я на ток-шоу… Стоит мне, например, проехать на желтый свет или не затормозить вовремя — и через миллисекунду я уже объясняю воображаемому полицейскому, почему мне пришлось так сделать, или доказываю, что вообще не делала ничего подобного.

Когда-то давно я рассказала об этом специалисту по гипнозу, и он подозрительно ласково на меня посмотрел. Сперва я решила, что он потихоньку нащупывает тревожную кнопку; но он посоветовал мне одно упражнение, которое я часто делаю до сих пор.

Нужно закрыть глаза и посидеть тихонько, пока не начнутся все эти внутренние разборки. Затем выделить один из голосов и представить говорящего в виде мыши. Мысленно взять эту мышь за хвост и посадить ее в стеклянную банку. Далее распознаем еще один голос, представляем в виде мыши, берем за хвост, сажаем в банку. И еще, и еще. Всех в банку: требовательных родителей, ноющих детей, работодателей, коллег, юристов. Всех, кто бубнит у нас в голове. Теперь закрываем крышку и смотрим, как мыши пытаются лезть вверх по стеклу, как у них скользят лапки. Вот они — все, кто внушал нам чувство вины за то, что мы не живем так, как хотят они: мало зарабатываем, мало даем им денег, не строим карьеру, не проводим с ними больше времени. Еще представьте, что на банке есть регулятор звука. Сперва включите его на максимум и всласть послушайте этот хор оскорбленных, укоризненных голосов. А потом убавьте до предела и любуйтесь, как мыши кидаются на стекло, пытаясь достучаться до вас. Оставьте их и садитесь за свой никчемный первый набросок.

Один мой друг, тоже писатель, предложил мысленно открыть банку и перестрелять всех мышей. Но, по-моему, он слишком злой. Уверена, вам в голову не придет ничего подобного.»


"Птица за птицей. Заметки о писательстве и жизни в целом." Энн Ламотт

---

из вк

Поперечный шпагат

Поперечный шпагат является куда более трудным для выполнения. В то же время он крайне полезен. Поперечный шпагат развивает мышцы и суставы таза, оздоровляя мочеполовую систему, вытягивая мышцы и совершенствуя форму ног, приводя поясницу и позвоночник в здоровое и правильное положение. Существует несколько не очень сложных упражнений, подготавливающих ноги к позе поперечного шпагата. Даже если сама поза не дастся вам сразу, все эти упражнения принесут пользу и послужат красоте вашего тела. Комплекс подготовительных упражнений:

1. Самое простое упражнение – прогиб в пояснице. Ноги расставьте шире, чем на ширине плеч, а руками упритесь в поясницу. Прогнитесь назад как можно дальше, постарайтесь увидеть свои пятки. Если вы не прочь подкачать и мышцы пресса, попробуйте убрать руки с поясницы и положить их на живот. Но будьте осторожны – не спешите с большими нагрузками, если тело к ним еще не подготовлено.

2. Постойте немного прямо, пару раз спокойно и глубоко вдохните. Наклонитесь вперед, удерживая спину в положении, параллельном полу. Руки вытяните вперед, можно сцепить ладони в замок. Голову поднимите, смотрите вперед. Ноги должны быть расставлены широко, так, чтобы необходимые мышцы напряглись и разогрелись.

3. Теперь попробуйте выполнить глубокий наклон с опорой на ладони. Ноги стоят так, чтобы между ними поместились плечи и локти. Наклоняйтесь вниз, опираясь ладонями о пол. Таз как бы тянется вверх, а плечи вниз. Спина должна быть расслабленной, шея и воротниковая зона тоже. Колени старайтесь не сгибать. В этой позе можно покачиваться, постепенно достигая желательного эффекта. Не спешите с наскока стать в позицию, растягивайтесь медленно и вдумчиво.

4. Когда мышцы будут готовы, вы сможете выполнять предыдущее упражнение с опорой уже не ладони, а на предплечья. Это – еще один шаг к поперечному шпагату.

5. Одно из действительно сложных силовых упражнений – это приседания с широко расставленными ногами. Необходимо выполнять около восьми подходов, а со временем и больше. Станьте в исходную позицию, руки вытяните вверх. Носки должны быть развернуты наружу, так еще эффективнее растяжка ног. Медленно выполняйте глубокое приседание, сохраняя спину расслабленной и прямой. Колени широко разведены, бедра максимально развернуты.

6. Следующая поза может быть недоступна сразу. Это такое же приседание, как в вышеописанном упражнении. Присядьте и задержитесь в этой позе максимально возможное количество времени (хотя бы 30 секунд). Колени и бедра по возможности широко разведены, спина и поясница прямые, взгляд направлен вперед.

7. Очередное упражнение известно всем со школы. Это боковые выпады. Расставьте ноги пошире и выполняйте выпады поочередно – то на левую, то на правую ногу. Колено одной ноги сгибайте, а другую вытягивайте от самых кончиков пальцев. Если для вас это упражнение – лишь легкая разминка, попробуйте схватиться за лодыжки, и используя их как рычаг, наклоняться глубже и ближе к полу. Минимальное количество повторов – около восьми.

8. Теперь попробуйте расставить ноги максимально широко и близко к позе самого шпагата. Наклонитесь вперед и держите спину параллельно полу, опираясь при этом на локти. На вдохе как можно сильнее напрягайте мышцы ног, на выдохе расслабляйтесь. Это – последние шаги к шпагату. В этой же позе, с опорой на ладони, можно выполнять отжимания. Они помогут не только укрепить ноги, но и спину, и пресс, и руки.

9. Не поднимая корпус, попробуйте опустить промежность и живот на пол. Если это уже возможно, то дело осталось за малым. Попробуйте еще сильнее выпрямить таз, поставить стопы на пятки, носками вверх, а спину выпрямите.

---

---

Фейсбилдинг: «строим» лицо

Мышцы лица можно тренировать, как и мышцы тела. 8 упражнений для лица — и результаты впечатляющие!

Молодое, красивое лицо – это не только хорошая кожа. О молодости говорят высокие скулы, красивая линия подбородка, отсутствие носогубных «заломов». Увы, но время и сила земного притяжения делает лицо «уставшим»: мышцы слабеют, и щеки опускаются вниз, появляется двойной подбородок. Лицо начинает хуже снабжаться кровью, что не может не отразиться и на состоянии кожи. И первые признаки «уставшего лица» становятся заметны уже с 25 лет!
Конечно, качественная косметика помогает выглядеть молодой дольше. Но воздействие это одностороннее, снаружи, а истинная причина – внутри. Фейсбилдинг, система упражнений для мышц лица, действует на проблему именно изнутри. Для занятий фейсбилдингом не нужны ни тренажеры, ни спортивный костюм. Это могут делать все – вне зависимости от возраста и физической подготовки. Регулярные занятия дают отличный эффект: мышцы подтягиваются, кожа лучше снабжается кровью, а значит, и обновляется, и выглядит свежее и моложе. Первые результаты видны уже через 2 недели! Вы уже готовы приступить к упражнениям?

1. Упражнение для лба.
Положите пальцы обеих рук на лоб. Безымянные пальцы должны лежать на бровях. Теперь, преодолевая сопротивление пальцев, поднимите брови, стягивая кожу головы вперед.

2. Упражнение для глаз.
Раскройте глаза как можно шире, проще говоря, «вытаращитесь» вперед, насколько это возможно. Затем расслабьтесь.

3. Упражнение для щек.
Улыбаться, приложив пальцы к уголкам рта. Мышцы рта и щек, до самых ушей, очень сильно напрячь. Расслабить.

4. Упражнение против обвисания уголков рта.
Зажать губы между зубами, подтянуть уголки рта кверху. Задержать, расслабить. Предотвращает и образование морщинок над верхней губой.

5. Упражнение против морщинок в уголках глаз.
Прижмите пальцы к внешним уголкам глаз и сильно напрягите нижние веки. Расслабьте.

6. Упражнение против двойного подбородка.
Подложите кулаки под подбородок и, преодолевая сопротивление рук, откройте рот. Затем, упираясь в подбородок большим пальцем, максимально высуньте язык так, чтобы его кончик был направлен вниз.

7. Упражнение для шеи.
С усилием оттяните нижнюю губу (не перемещая уголки рта) вниз, обнажая нижние зубы. Если вы правильно выполняете упражнение, то на шее будет виден рельеф мышц.

8. Упражнение для укрепления всего контура лица.
Напрячь щеки и подбородок: широко раскрыть рот, выдвинуть вперед нижнюю челюсть. Сильно напрячь мышцы шеи и челюсти. Расслабить.

Делайте упражнения регулярно, по крайней мере 5 дней в неделю, а лучше и каждый день. Каждое упражнение нужно повторять 5 раз по 6 секунд, постепенно доводя количество повторений до 20. Лучше всего выполнять этот комплекс перед сном, хотя, по большому счету, можно заниматься в любое время.

---

(с) Е. Мириманова

Здравствуйте.

В сегодняшнем выпуске рассылки поговорим о физических нагрузках.

Я часто слышу вопрос типа «Достаточно ли заниматься гимнастикой от 10 минут в день, чтобы быть стройной и подтянутой?»

Однозначно «да», если вы, конечно, не претендуете на звание «Мисс Фитнесс 2014». Когда хочется просто быть в нормальной форме, не нужно впахивать в тренажерном зале, чтобы получить красивое тело и зафиксировать этот результат.

В любом случае 10-минутную гимнастику обязательно нужно делать дома, потому что в жизни случается всякое, можно разлюбить тренажерный зал, возможно, будет момент, когда у вас не будет денег на оплату абонемента. Вы перестаете ходить и теряете мотивацию. Статистика говорит, что после 1-2 месяцев в зале около 90% бросают занятия.

Если же вы каждый день, все время делаете дома упражнения, мотивация никогда не исчезнет. Это очень стимулирует и вдохновляет. Давайте посмотрим, какие группы нагрузок бывают:

аэробные - их еще называют кардиоупражнениям, потому что единственным источником энергии является кислород. Примером такой нагрузки является бег на длинные дистанции, спортивная ходьба, аэробика, езда на велосипеде (включая велотренажер) и даже плавание;

анаэробные - еще известны как силовые упражнения. Здесь выработка энергии основана на запасе «топлива», которое есть в мышцах. И его хватает на период от 8 до 12 секунд. Дальше упражнение переходит в категорию аэробного, так как источником энергии становится кислород. Примером силовых упражнений являются короткие подходы с поднятием тяжестей и спринтерский бег

Для получения лучшего результата нужно чередовать эти типы нагрузок.
Пять упражнений, которые можно сделать после прочтения этой статьи

Предлагаю перейти от слов к действиям, причем все, что вам сейчас понадобится - это только желание. А еще эти упражнения не требуют особой физической подготовки, зато вы сразу же ощутите напряжение в обозначенных группах мышц:

1) Упражнение «Стул» (укрепляет мышцы рук, ног, спины, улучшает осанку)
Исходное положение: Встать прямо, ноги вместе, руки, сложенные замочком, опущены вниз.
Выполнение: Опуститесь в полуприседе, сложенные руки поднимите вверх, как можно выше. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Вернитесь в исходное положение.
Количество повторов: начинайте с одного раза, постепенно увеличивая количество повторов до пяти.

2) Наклоны из «боевой стойки» (укрепляет мышцы ног, ягодиц, талии и рук)
Исходное положение: Ноги широко расставлены, правая нога – прямая, левая – согнута в колене. Руки подняты на уровне плеч.
Выполнение: Поднимите правую руку вверх, левую начните тянуть вниз. Потяните правую руку влево настолько далеко, насколько это возможно. Следите за тем, чтобы руки были прямыми. Корпус при этом согните в сторону правой ноги. Задержитесь в этом положении на тридцать секунд. Вернитесь в исходное положение.
Количество повторов: начинайте с одного раза, постепенно увеличивая количество повторов до пяти.

3) Упражнение «Ноги вверх» (укрепляет мышцы нижнего пресса и мышцы ног)
Исходное положение: Лечь на спину, ноги прямые, руки раскинуты в стороны на уровне плеч.
Выполнение: Медленно поднять прямые ноги, напрягая пресс. Задержите их под углом 90 градусов на десять секунд, опустите плавно.
Количество повторов: начинайте с пяти раз, постепенно увеличивая количество повторов до десяти.

4) Упражнение «Боковые махи» (укрепляет мышцы ягодиц и внутренние мышцы бедер)
Исходное положение: встать на четвереньки, опираясь на голени и ладони.
Выполнение: Поднимите согнутую в колене правую ногу вбок, задержите ее в таком положении на десять секунд, опустите, и снова поднимите. После выполнения необходимого количества повторов, то же самое сделайте для левой ноги.
Количество повторов: начинайте с пяти раз на каждую ногу, постепенно увеличивая количество повторов до десяти.

5) Поднятие ног из положения лежа (отлично прорабатывает нижние группы мышц пресса)
Исходное положение: лечь на пол, ноги прямые, руки вдоль туловища.
Выполнение: медленно поднять ноги вверх до образования угла 45 градусов. Удерживайте ноги в таком положении в течение 15 секунд — 1 минуты, в зависимости от своей физической подготовки.

Количество повторов: начинайте с 3—5 раз, постепенно увеличивая количество и время фиксации ног в поднятом положении.
Для начинающих: если вам тяжело дается выполнение этого упражнения, вы можете поднимать ноги ниже и не задерживать их в верхней точке. Также для облегчения можно подкладывать сложенные ладони под поясницу, от этого упражнение не потеряет своей эффективности, а спина будет заметно разгружена. Особенно актуально для людей, имеющих большое количество лишнего веса.

При выполнении физических упражнений прежде всего важна регулярность! Поэтому пропускать нельзя ни дня!
И помните, что самое сложное - это встать с дивана и начать заниматься. А когда сделали первое упражнение, то Вы уже быстро "втянулись" и дальше легче.

Е. Мириманова

---

8 упражнений от второго подбородка

Упражнение № 1. «Губа вниз»

Возьмите нижнюю губу и сильно оттяните ее вниз, так что бы нижние зубы были максимально открыты. Держите челюсть в таком состоянии 30-40 секунд. Потом расслабьте ее и повторите упражнение. Да, может быть, вид у Вас в этот момент не самый привлекательный, но оно очень эффективно. Повторите упражнение не меньше 7-10 раз и приступайте к следующему заданию.

Упражнение № 2. «Разглядываем стопы»

Для выполнения следующего задания, Вам понадобиться лечь на пол, голова при этом должна находиться на весу. Немного поднимите ее и сосредоточьте взгляд на Ваших стопах. Повторять не менее 15-20 раз.

Упражнение № 3. «Поднимаем груз»

Представим, что с Вашего подбородка свисает очень тяжелый брусок. Получилось? Теперь, без помощи рук, пытаемся поднять его вверх. Медленно и аккуратно подтягивайте подбородок, одновременно запрокидывайте голову назад так, чтобы напрягались мышцы шеи. Повторять не менее 5-6 раз.

Упражнение № 4. «Тянем челюсть»

Выполните наклон головы влево, челюсть сместите к левому плечу. Зафиксируйтесь в таком положении на 30-40 секунд. Затем наклоните голову вправо и сделайте то же самое. Повторять упражнение не менее 5-ти раз на каждую сторону.

Упражнение № 5. «Карандаш»

Возьмите карандаш или ручку. Зажмите между зубами предмет и мысленно придумайте фигуру. Как только Вы ее придумали, попытайтесь в воздухе нарисовать ее. Затем переверните карандаш (ручку) чернильной стороной в другую сторону и заново повторите «рисунок». Повторить 2-3 раза за цикл.

Упражнение № 6. «Нос»

Для выполнения следующего упражнения Вам понадобиться запрокинуть голову назад. Теперь, нижней губой попытайтесь дотянуться до Вашего носа, при этом попеременно перемещая нижнюю челюсть влево и вправо. Повторять не менее 5 раз.

Упражнение № 7. «Гласные»

Сильно напрягите нижнюю и верхнюю губы. Не расслабляя их произносите звуки «и» и «у» — так Вы будете бороться не только со вторым подбородком, но и укрепите мышцы лица.

Упражнение № 8. «Кулачки»

Сядем прямо. К подбородку, снизу, подставляем сначала один кулак, а потом второй и чуть давим ими на тренируемую часть. Далее опускаем подбородок так, чтобы почувствовать противодействие кулакам и задерживаемся в таком положении на 5-10 секунд. Повторять не менее 7-10 раз.

---

Упражнения для боков

1. Ложимся на бок и опираемся на локоть. Смыкаем ноги вместе, напрягаем и поднимаем. При поднятии делаем выдох. Корпус тела обязательно должен быть приподнят. Вы должны чувствовать как работают ваши мышцы. Выполняем по 30 раз, лежа сначала на правом, затем на левом боку.

2. Теперь нам нужно лежа на боку приподняться на одной руке. Затем делать подъемы и опускания туловища вверх и вниз. Повторить с одного и другого бока по 25 раз.

3. Ноги на середине плеч, руки разведите в стороны. Смещайте туловище вправо и влево. Держите спину прямо. Бока должны максимально работать. Упражнение выполняем 100 раз.

4. Исходная поза та же, но только руки опущены вдоль тела. Выполняем наклон туловищем в сторону и вниз. Пытаемся дотянуться до коленей. Повторить 100 раз.

5. Становимся боком к опоре и выполняем поднятие ноги вбок примерно на 70 градусов. Обратите внимание на то, что натягивать нужно не носок, а пятку. Нога напряжена. Повторить с каждой ногой по 30 раз.

6. Теперь встаем к опоре лицом. Стопу разворачиваем перпендикулярно опоре. Выполняем поднятие сначала одной ноги 30 раз, потом другой.

7. Вновь встаем боком к опоре и чередуем махи ногой вбок и назад.

---

Кто о чем, а я уже про новый год))

---

29.09.2014 в 14:42

Пишет  Calica:

29.09 - 20.10.2014

Без лишних предисловий я запускаю лотерею. Призом будут натуральные твердые духи "Loki" и "Thranduil".
В составе эфирные масла и воски, обеспечивающие очень медленный расход.
Для участия в лотерее нужно сделать репост этой записи и оставить к записи комментарий со ссылкой на него. Каждый участник получит порядковый номер.
Розыгрыш состоится 20 октября.

описание ароматов

«Loki» - в композиции объединились смолистость кедра и сандала, землистость пачули, свежесть розового дерева и рыжесть мандарина, теплота амбры, бальзамический оттенок ладана. Аромат сильный, сложный, теплый, дымно-огненный, как костры; немного древесный, немного землистый и пряный. С характером. Аромат унисекс, ближе к мужскому, но вполне и для воинственных северных женщин.
Духи созданы на основе соевого воска, который придает консистенции мягкость и удобство в нанесении. Веганский продукт.

«Thranduil» - ноты кедра переплетаются с пряными нотами пачули, густого сандала и ветивера, обладающего оттенком аромата высушенного на солнце дерева и теплой земли. Смягчает эту композицию капелька ванили. Аромат прогулки по лесу, с фэнтезийными нотками. Владыка лесных эльфов в пряной полночи осеннего леса - лучшее описание для этого аромата. Унисекс. На основе пчелиного воска.

---

очаровательно

30.05.2012 в 16:14

Пишет  Неспешун:

иботак
Фригг: Мальчики, давайте, Мойдодыр: "Одеяло..."
Локи: Убежало....
Тор: Ха-ха-ха! Трусливая тряпка! Беги-беги быстрее, пока я тебя не догнал!
Фригг: Наша Таня громко плачет. Уронила в речку....
Тор: МОЛОТ.
Фригг: Не правильно. Уронила в речку...
Тор: МОЛОТ.
Фригг: Да нет же. Уронила в речку....
Тор: МОЛОТ.
Фригг: Уронила....
Тор: МОЛОТ.
Локи: .....
Фригг: Не молот, дорогой. Но тоже на "м".
Тор: Меч?
Фригг: Крошка-сын к отцу пришел и сказала кроха....*выразительно глядя на Тора*
Тор:*запинаясь* Что такое.... хорошо.... что такое...
Локи: Перекрестность пространственного континуума между мирами?
Фригг: ....
Локи: Прости, мама.
Фригг: Муха-муха-цокотуха - позолоченное брюхо. Пошла муха на базар и купила...
Тор: Доброго коня.
локи: Справочник по древним рунам.
Фригг: Самовар.
Тор: Нуу, так не интересно...
Фригг: Ладно, хорошо. Однажды в студеную зимнюю пору я из лесу вышел....
Тор: Громить Ётунхейм!
Локи: Был сильный мороз!
Фригг: Молодец, Локи. Гляжу, поднимается медленно в гору....
Тор: Мой враг - царь Лофей, а с ним все его войско! Но я их ррраз! Рррраз! И головы посшибал, руки поотрывал, и ноги на палку понакручивал и всех положил!
Локи: Лучше было подготовить ловушку, и чтобы они сами туда попадали.
Тор: Так только трусы поступают! Надо было победить их в честном бою!
Локи: Нет, устроить ловушку.
Тор: В бою!
Локи: Ловушку!
Тор: В бою!
Локи: Ловушку!
Фригг: В лесу раздавался топор дровосека...
Тор: АГААА! Я же говорю! Топор! Я выиграл!
Фригг - Одину: Мне кажется, на утреннике у нас могут возникнуть определенные проблемы.(С)


Тор-массажер

---

---

04.09.2014 в 09:58

Пишет  Diary best:

Пишет  Jean Sugui:

-= В нашем концлагере толстых не было =-

Случались в моей жизни странные времена, когда деньги были только на сигареты. Ну, вот натурально – на проезд нет, на еду нет, а на сигареты поштучно хватает как раз этих последних двух рублей, которые завалялись в кармане куртки с прошлого года. Вот и приходилось ездить по городу автостопом или вовсе ходить пешком и кушать исключительно в гостях, удерживая себя от того, чтобы вцепиться в сковородку обеими руками и смести все в одно горло.

Впрочем, иногда дензнаков немного перепадало, и тогда каждый поход в магазин был тяжелой моральной травмой. Это ни разу не смешно, когда из одной пачки самых дешевых пельменей умудряешься сделать три блюда на ближайшие два дня. Или когда на самое дешевое мороженое откладываешь каждый день по 20-30-40 копеек, чтобы купить его себе в конце недели. Или когда стаканчик йогурта кажется запредельным деликатесом, потому что ты не можешь его себе позволить. Одно дело насобирать 2-50 на мороженое. И совсем другое – на йогурт целых 5 рублей.

А к чему это я все? А к тому, что, когда появились первые свободные деньги, которые можно было потратить на все, что угодно, не считая и не выкраивая из повседневного пайка, Джин ломанулась ни фига не на распродажу шмоток на китайском рынке, в в магазин с едой.

Скупалось все подряд в совершенно диких количествах. Все, что раньше было недоступно, что раньше было незнакомо. Только самых высших сортов и самое лучшее. Я приволакивала домой по две набитые до отказа сумки, и вид заполненного холодильника позволял мне спать спокойно. Между полноценными принятиями пищи я постоянно чем-нибудь перекусывала. Мне нужно было компенсировать все голодные годы и еще запасти впрок, потому что буйным цветом зацвел страх, что я снова буду голодать.

Кому-то это может показаться смешным. Пусть так… Но сцена из «Унесенных ветром», когда Скарлетт сама себе дает клятву, что никогда не будет голодать, до сих пор вгоняет меня в слезы и нервную дрожь. Только тот, кому пришлось пережить подобное, может меня понять. Надеюсь, здесь таких нет.

Отвлечемся от грустного.

Когда видишь себя в зеркале каждый день, то как-то не замечаешь, как превращаешься в модель дирижабля. Особенно, если в зеркале видны только голова и плечи. Прозрение наступило в три этапа. На первом я отправилась за новыми джинсами и обнаружила, что вместо обычного 27 размера мне нужен 32. На втором я вернулась домой, в свой провинциальный Киров, и мне снова пришлось заползать не на второй этаж, а на пятый. Ага, без лифта. И если раньше я взлетала на него одним махом и даже не запыхавшись, то сейчас мне приходилось отдыхать дважды: на втором этаже (вот почему раньше для меня это было незаметно – доползла, и уже дома) и на четвертом. Если не отдохнуть, то в глазах темнело, сердце заходилось в приступе стенокардии, и Джин начинала изображать из себя цаплю. Окончательное прозрение наступило, когда на случайных весах вместо таких привычных и родным 55 кг высветились 68.

Когда первый шок отошел, я решила, что надо срочно что-то делать.

Диета как способ похудения была отметена сразу же. Призраки голодных дней терзали мою психику, и мне совсем не хотелось их размножать. И потом – я ненавижу себя в чем-то ограничивать. Если организм требует от меня бутерброд с салом и майонезом и пять пирожных на закуску, то я ему это дам. Если требует, значит, надо. На всю диету меня хватало только на полдня и при условии, что была спрятана заначка. Есть у меня одна подруга, которая голодает по графику – три дня входит, сутки-двое вообще ничего не ест, потому три дня выходит. Но она у нас девушка, склонная к мазохизму.

Мысль о спорте была похерена следующей. Физкультура в школе вызывала у меня нервный припадок, а все последующие попытки приобщится к здоровому образу жизни дальше первой не шли. Ну, не мое это. Я для этого слишком ленивая. Я вот на коньках иногда катаюсь – тупо нарезаю круги елочкой, пока мне это в радость. Еще в бильярд играю – тоже спорт, а за партию, между прочим, вокруг стола до двух км нарезаешь. Преферанс опять же. И самый любимый вид – секс! А все остальное – увольте. Некоторые мои подруги, которые без аэробики жить не могут, а в качестве фанта предлагают 50 раз отжаться, вызывают у меня недоумение. Но я их уже приучила к тому, что спортивные подвиги – совсем не сугуйское дело.

Диеты и спорт – это не разовые мероприятия, а стиль жизни. Как только ты перестаешь заниматься и начинаешь снова жрать все подряд, все согнанные килограммы возвращаются, да еще и друзей с собой приводят. Это потому что организм начинает думать, что, раз его однажды уже лишили нажитого честным путем, то могут и во второй раз такое устроить, и начинает откладывать с удвоенной энергией. Запас, как известно, карман не тянет, зато очень даже тянет бедра и живот. Оно мне надо? Нет!

А про липосакции и прочий экстрим у меня даже и мысли не возникло.

Поэтому я пошла другим путем, который состоял из двух параллельных частей.

Человеческое тело это инструмент, на котором играет наш мозг. Все, что происходит с нашим телом, прежде всего происходит с нашим мозгом. Сейчас я скажу крамольную для простого обывателя вещь, но тем не менее это так: с телом происходит только то, что нам самим хочется. Тело болеет, стареет и умирает только потому, что мы сами этого хотим. В психологии это называется психосоматика (психо – душа, сома – тело). Т.е. любая болезнь тела начинается, прежде всего, с болезни души… не в патологическом смысле, когда запирают в комнате с мягкими стенами, а в том смысле, что присутствует некая внутренняя боль, которая грозит потерей и изменением личности, и психика защищается тем, что скидывает проблемную часть на физическую оболочку. Второй вариант, почему болеет тело, это когда человек не хочет принимать сам себя таким, какой он есть, или не хочет принимать некую ситуацию, которая присутствует в его жизни.

Все очень просто. Нужно вбить себе на подсозналку, что ты худеешь с каждым днем. Как только подсозналка в это поверит, она начнет изменять тело согласно представлениям о нем. С другой стороны это очень сложно. Сложно убедить себя, что ты худеешь, когда на брюхе болтается сальный мешочек, а задница не влезает в зеркало. Хотя вот у меня с каудальными частями никогда проблем не было. Попа у меня всегда была худой и узкой, а ноги идеально ровными и стройными. Даже в толстом состоянии все было прилично… Отвлеклась…

Я захотела, и я в это поверила. Вместо «Привет!» теперь звучало «Привет, смотри, как я похудела, правда, клева?» И пусть кто-нибудь попробовал бы ответить мне «Нет». Я стала всем говорить, что я похудела, хвастаться как можно громче, называть желаемый вес и объемы и нарываться на комплименты. Я стала смотреть на себя в зеркало, и каждый раз искренне восхищаться, какая я стройная, подтянутая и красивая. Еще я научилась чувствовать, как с каждым днем я становлюсь все более стройной. В результате… это сработало. Самое смешное: я знаю еще минимум четверых, у которых это работает. Т.е. тут уже можно говорить не о случайности, а о закономерности.

Второй частью стала работа с проблемой еды. Как не прискорбно это признавать, но права, права была бабушка Дарьи Донцовой, которая на риторический вопрос некой дамы: «Ой, а чегой-то я какая-то вся расплывшаяся?» ответила: «Жрать надо меньше. В нашем концлагере толстых не было». Эта фраза, вынесенная мной и в заголовок, стала жизненным девизом. Жрать действительно надо было меньше.

Небольшое отступление про пищевые аддикции. Существуют три формы расстройства воли, которые касаются пищевой аддикции:
01. Булимия: это когда ешь все подряд, потом становится стыдно за свое обжорство и идешь общаться с белым другом и звать Ихтиандра.
02. Анорексия: это когда перестаешь вообще есть, а потом уже не можешь начать снова, потому что мозги перемыкает начисто, а в желудке атрофируется ферментная система.
03. Орторексия (классифицирована недавно): это когда питаешься исключительно правильно, и в кафе или ресторан ходишь со списком, что тебе можно есть, списком, что нельзя, и калькулятором, чтобы подсчитывать съеденные каллории.
Имете в виду, что все это приводит к изменениям в психике и лечится не только у гастроэнтеролога, но и у психиатра.

Мне пришлось пересмотреть некоторые подходы к вопросу питания, но в результате я выработала для себя некоторые правила и привычки. Скажу сразу – это по силам каждому. Сейчас я вешу 57 кг и снова таскаю джинсы 27 размера. Может быть, кому-то этот пост и правда поможет. Некоторые вещи совершенно крамольные, и спецы от похудения меня бы за них распяли. Но ведь работает же! А дальше по пунктам.

01. Следить за фигурой лучше не с весами. Выкиньте нахх этот бесполезный прибор, потому что он показывает, сколько весите вы сами, вся вода, которую вы выпили за сутки, все ваше дерьмо, плюс сережки в ушах, застежки от лифчика и пломбы в зубах. Жир весит меньше, чем мышцы, поэтому спортсменки весят больше нас распиздяек от спорта, но выглядят стройнее. К тому же есть такое явление, как тяжелые кости. А у некоторых тяжелый еще и моссгг. Если так уж сильно вперло замерять свои параметры, то следите за сантиметрами, а не килограммами. Оно вернее будет. А лучше вообще не следите, потому что одежда сделает это за вас.

02. Никогда не покупайте одежду того размера, до которого вы хотите похудеть. Вид себя в майке, в которой ты из-за складочек на боках похожа на гусеницу, ни разу не идет на пользу психике. Если вы думаете, что в более тесной одежде кажетесь более стройной, то спешу вас обломать. Нихх подобного. На самом деле размер способен оценить на глазок только профессиональный портной или модельер, а всем остальным тупо нет до этого никакого дела. А вот дамочка с валиками на боках смотрится отвратно и сразу видно, что ей уже пора… пора на хлеб и воду. Есть и еще одна сторона вопросы – чисто экономическая. Если чудо таки свершится, и однажды платьице или там юбочка сядет идеально, то это будет клева. А если нет? А деньги уже потрачены? И нервы тоже…

03. Есть лучше часто, 5-6 раз в день, но маленькими порциями. Да, недостижимый идеал, особенно для тех, кто работает. Поэтому есть нужно тогда, когда хочется. Но тут надо сделать разницу между действительно «надо пожрать, потому что желудок уже сам себя переваривает» и «перекусить за компанию, потому что предлагают, а отказываться неудобно, потому что я всегда в это время ем булки даже когда не хочется». Действительно не стоит делать это за компанию с коллегой. И уж тем более не стоит делать это перед телевизором. Перед этим долбанным пиндоящиком можно и слона счавкать и не заметить. И лучше не морить себя голодом, потому что какая-то сука сказала, что после 18:00 есть вредно. Вот представьте, Джин продирает свои зеленые глазки ближе к полудню и спать укладывается в два часа ночи. Как же это не есть после шести вечера? Не мочь заснуть или просыпаться от голода совсем плохо. Мне случалось.

04. Самурайская диета. Больной вопрос, особенно перед грядущим НГ – как не обожраться, когда всего так много и все такое вкусное? В свое время я решила этот вопрос с помощью самурайской диеты. Правда для этого требуется некоторые усилие воли, но все в рамках нормы. Не придется сидеть с кислой миной и жевать единственный листик салата в то время, как другие мечут колбасу. Суть в том, что есть можно все, что угодно и что есть на столе. Порция каждого, ну допустим, салата должна быть размером с ладонь. Без пальцев. Один раз. Т.е., грубо говоря, пищу надо не есть, а пробовать. Вон тот салат, потом тот, потом закусим кусочком мяска, и вон то хрен-знает-что еще не пробовали. Плюсом это убережет от не в меру хлебосольных хозяев, которым плевать на ваши заморочки с весом и которые норовят подложить свинью еще и еще. Тарелка не будет пустой и можно честно говорить, что попробовали все, все оч вкусно, но осталось-то еще больше. Ага, и место под десерт.

05. Тактика «Я ЭТО не хочу». Тактика была мной подсмотрена у одной женщины – бывшей коллеги по работе. У тетеньки были реальные проблемы с весом, потому что когда переваливаешь за центнер при росте в 160 см это уже грозит приходом Белого Пушистого Зверька. Тетенька обожала пироги с капустой и ходила на какие-то похудательные курсы, где ее и обучили тактике «Я ЭТО не хочу». Мне в жизни в какой-то степени повезло. Помимо узкой задницы у меня еще и полное равнодушие ко всяким булкам, печенькам и прочим мучным изделиям. Мне в принципе параллельно их существование, потому что больше двух я все равно не съем. Зато сладкого – сколько угодно. А сладкое, как известно, для фигуры верная Смерть. Суть проста. Когда есть что-то, без чего тебе жизнь не мила, но вроде бы как бы есть тебе это не желательно, смотришь на это что-то, корчишь самую презрительную и брезгливую мину и сама себе говоришь «Я ЭТО не хочу». Вам смешно? Но на второй-пятый-десятый раз это срабатывает. Постепенно я вошла в эту привычку и теперь у меня срабатывает с первого раза. Если уж совсем становится невмоготу, то от одного ЭТОГО Вселенная не рухнет, и десяток кг не прибавиться. Но – только от одного, долго, растягивая удовольствие и смакуя, обставив поедание ЭТОГО как можно торжественнее и гемморойнее. А потом снова: «Я ЭТО не хочу». Я так примерно раз в месяц выбираюсь в кондитерку, чтобы тортика похавать.

06. Лучше не есть вообще ничего, чем есть что попало. Принцип был усвоен мной в то далекое время, когда я еще не превратилась в тумбочку на ножках и меня занесло на курсы телохранителей. Изначальная суть была в том, что от чего попало можно ведь и травануться ненароком, а блююще-дрищущий телохранитель никому нахх не нужен. И есть еще такие ситуации, когда желудок лучше держать пустым. Жизнь все расставила по своим местам. Как-то постепенно я пришла к выводу, что в деле похудения этот принцип тоже хорошо, хотя и несколько под иным углом. А именно: лучше съесть меньше, но высокого качества, чем больше, но низкого. Т.о., из рациона была изгнана колбаса 2 сорта и бич-пакеты. Уж если и есть, то не размениваться на дешевку.

07. Тактика «Теперь я люблю ЭТО» сродни тактике «Я ЭТО не хочу». Просто я решила для себя, что теперь люблю тушеные овощи, зеленый чай и прочее полезное. Если глядеть ЭТО с вожделением во взгляде и представлять себе, сколько лишнего уйдет, если я съем ЭТО, а не натрескаюсь сала, то ЭТО даже можно действительно полюбить. К слову сказать, я люблю все то, что для любой диеты ночной кошмар – сладкое, острое, соленое, жареное и прочее. Но это - это вам не ЭТО. ЭТО я теперь тоже люблю.

08. Организму всегда нужно давать то, что он просит. Это я уже говорила. Если организм хочет то, что вы сами себе категорически запретили, то ему надо это дать. Раз хочет – значит, нужно. Самое сложное наступает потом. После чревоугодия никогда нельзя заниматься самобичеванием и тут же с калькулятором подсчитывать, во сколько лишних кг вам это обойдется. Для психики это плохо. Уж если сожрали что вредное, то хотя бы не лишайте себя удовольствия насладиться процессом. Я ведь уже говорила, что не люблю себя ограничивать? Ну, вот…

09. Иногда все же стоит позволить себе мелкие радости физических нагрузок. Нет-нет, никакого принудительного спорта, когда пот заливает выпучившиеся глазки, сердце бьется, анус клацает от напряга, а вы проклинаете тот день, когда решили пойти на тренировку. Мы не ищем легких путей, но хотя бы получаем удовольствие от процесса. Я не занимаюсь спортом, потому что не люблю напрягаться, но мелкие радости физических нагрузок это совсем другое. Подняться по лестнице без лифта и порадоваться, что на прошлой неделе ты чуть не сдохла, а сегодня уже ничего. Пройти пару остановок пешком прогулочным шагом и просто смотреть на небо. Да, у кого-то это потребует определенных усилий и силы воли, особенно в начале. Но, поверьте, все эти затраты ничто в сравнении с принуждением себя любимой к походу на тренировку. Не надо тащиться куда-то из дома, не надо заставлять себя заниматься, когда хочется лечь и поваляться с книжкой, не надо угрызаться за то, что пропустила тренировку, за которую заплачены деньги. Все происходит само собой.

10. Напоследок самое главное. Все, что я тут понаписала, делайте с радостью, с удовольствием от процесса. Если что-то упорно не хочется делать ни на пятый, ни на сто пятый раз, значит, и не надо. Не ваше это. Придумайте что-нибудь свое. Не надо насиловать организм и психику тем, что лично вам не подходит. Прислушайтесь к себе, к своему телу, и делайте только то, что будет вам приятно.

В заключение: можно сколько угодно смеяться над этим постом. Можно даже снова написать мне в комментах «На*** такого райтера». Мне все равно. Потому что я смогла похудеть, пользуясь этими правилами, и это не вызвало у меня отрицательных эмоций.

И еще ахтунг: лишний вес может быть сигналом того, что в теле живет какая-нибудь болезнь. Прежде чем начинать борьбу убедитесь, что вы здоровы хотя бы относительно и все ваши беды действительно от того, что «кто-то слишком много жрет».

Если это хоть кому-нибудь помогло, я рада. Черкните мне пару слов.

Cвое | Не Бест? Пришли лучше!

---

Крик души

На Нашем радио обсуждают отпуска. То есть вместе с женой/мужем ездить отдыхать или раздельно. Слушаю и обалдеваю...
Люди, если вам настолько тошно вместе, что вы хотите отдыхать отдельно, отдыхать друг от друга, нафига вообще нужен такой брак? Это же не семья, а черти что...

---