[Толстая Элли]

Только что вернулась с пилатеса и ощущения свежи.
Понравилось. Не все получилось, но понравилось.

За сегодня, вообще сделала для себя несколько выводов.

1) Пилатес, тренажерка и иже с ними. Ходить надо катастрофически и ходить буду ,иначе я себя уважать больше не буду. Я поняла, что я совершенная рохля, мышцы у меня в полуатрофированном состоянии. Плюс, зеркала в зале прекрасно показывают то, что скрывают все остальные и удачно подобранная одежда. Короче, мне еще столько над собой работать, что конца этому не видно.

2) Питание. Это вопрос более сложный, поскольку неверное его решение может похерить все полученные результаты.
Дюкан это конечно хорошо, но он все же создал свою диету для людей со страшной стадией ожирения, которые не в состоянии заставить себя есть меньше. Соответственно, им дается список продуктов, они едят их сколько душе угодно и ходят по 30 минут в день и худеют. Логично, что при их порциях, они набирают необходимое количество ккал за день.
Я же, вечная диетчица, нужными продуктами набираю максимум 1000 ккал. Что не очень хорошо впринципе. А если к этой картине добавить 3-4 тренировки в неделю, я скорее всего получу а) нехватку сил, злость и раздражительность б) снижение основного обмена. А мне не хочется загонять себя в эту яму. Соответственно с дюкана надо уходить. Да, вариант просто есть по нему больше мне не катит - больше не получается.

Как я вижу свои действия: вхожу в режим тренировок, хожу 2 раза на пилатес, 2 раза на тренажеры или групповые силовые в неделю.
Для начала, где-то на месяц-два, я перехожу на стадию "закрепление", аккуратно повышаю калорийность рациона (так, чтобы основная приходилась на первую половину дня), смотрю в течение месяца что будет происходить. Рассчитываю все же, что похудение продолжится.

Если у кого-то есть мысли, советы по этому поводу, я буду очень-очень рада услышать их.

@темы: дюкан, рацион, планы

Comments

[aka Sage]

По-моему, правильные и здравые мысли. Я бы не стала включать в рацион картошку, сладкое, хлеб. Но включила бы фрукты и зерновые-бобовые в ограниченном количестве. Я думаю, и по калориям, и по балансу БЖУ будет то, что надо. Медленные углеводы - на завтрак, фрукты и молочку - на перекус, овощи+белок - обед и белок - ужин. Тем более, при физ.нагрузке белочек все равно показан.

[Толстая Элли]

Рыжий кот Василий, ну я так примерно это и вижу. Картошку я не особо люблю, от сладкого впринципе уже отвыкла (иногда могу жвачку или леденец без сахара съесть), про хлеб я вообще уже забыла что такое)
Каши хорошо, я еще про орехи на завтрак/первый перекус думаю.
Но, конечно, все это постепенно, по одному-два продукта буду добавлять.

[мини.пини.]

на пп переходи.с утра углеводы.можно и белки.в обед или углеводы или белки.а вечером белки (привычное что на дюкане ела)
4 раза в неделю спорт мне кажется много для начала как-то. 2-3 раза самое то.мышцы должны отдыхать и между тренировками должен как минимум день перерыв быть.
кстати про зеркала в зале это да.такое ощущение.что они специально увеличивают.чтоб люди ходили туда.но это самообман.работать реально есть над чем и у меня тоже не початый край работы.

[sunleto]

а мне нравится программа дюкана, я сбросила 10 кг, мой парень 13, перевес у нас был не катастрофический, еще пару месяцев посидим на похудении, потом перейдем на закрепление и спорт и так есть, он же советует ходить, но не запрещает бегать, отжиматься и прочее )
если тебе комфортнее на пп, то и питайся так, главное себя не мучать же )