Упражнения для растяжки мышц ног
1) Встаньте прямо. Сделайте вдох и поднимите руки вверх, оставайтесь в таком положении несколько секунд и на выдохе не спеша опускайтесь, пытаясь достать пальцами рук до пола.
2) Встать прямо, сделать выпад вперед левой ногой, образуя прямой угол. Правая нога при этом стоит как можно дальше, а пятки прижаты к полу. Делайте покачивания, распределяя нагрузку на обе ноги. Смените ногу и повторите упражнение.
3) Сидя на полу, раздвиньте ноги, образуя прямой угол. Поочередно выполните наклоны по 10 раз, задерживаясь в данном положении на 5-7 секунд, к правой, левой ноге и в середину. Такое упражнение очень эффективно для растягивания внутренней поверхности бедра.
Упражнения для растяжки рук
1) Поднимите левую руку вверх и, согнув, отведите за правое ухо. Правой же рукой схватитесь за локоть, и потяните его влево.
2) Необходимо выпрямить левую руку параллельно полу, затем отведите руку максимально вправо. Повторите упражнение для правой руки. Данное упражнение очень эффективно для растяжки мышц плеча и спины.
Упражнения для растяжки мышц пресса
1) Лежа на животе, поставьте ладони на пол на уровне груди, локти должны смотреть вверх, ноги прямые. Очень медленно и постепенно отрываете от пола верхнюю часть тела, поднимитесь на руках и максимально прогнитесь в спине. Во время упражнения на растяжку живот должен быть втянут.
2) Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки положите вдоль туловища. Очень медленно опускайте ноги сначала вправо, затем влево, скручивая позвоночник. Данное упражнение помогает растянуть боковые мышцы пресса.
Упражнения для растяжки спины и позвоночника
1) Для подвижности позвоночника, коснитесь левой стопой до колена правой ноги, в это время левую руку выпрямите вдоль туловища. Прижмите колено к полу, а голову поверните в противоположном направлении.
2) Лягте на спину, закиньте стопу правой ноги на левое бедро. Правое колено направьте наружу и подтягивайте бедро к себе. Повторите упражнение с другой ногой.
3) Лежа на полу, обопритесь правым локтем на пол и из позиции на боку отведите согнутые колени назад. Левая рука на бедре. Поднимите бедра вверх. Смените сторону и повторите упражнение.
Упражнение для растяжки всего тела
Проводится в конце тренировок для общего расслабления мышц.
1) Стоя прямо, плавно на вдохе поднимите руки вверх, сцепив ладони в замок. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, при этом дышите спокойно и всем телом тянитесь вверх, можно приподнимаясь на носках. На выдохе так же плавно опустите руки вниз.
1) Встаньте прямо. Сделайте вдох и поднимите руки вверх, оставайтесь в таком положении несколько секунд и на выдохе не спеша опускайтесь, пытаясь достать пальцами рук до пола.
2) Встать прямо, сделать выпад вперед левой ногой, образуя прямой угол. Правая нога при этом стоит как можно дальше, а пятки прижаты к полу. Делайте покачивания, распределяя нагрузку на обе ноги. Смените ногу и повторите упражнение.
3) Сидя на полу, раздвиньте ноги, образуя прямой угол. Поочередно выполните наклоны по 10 раз, задерживаясь в данном положении на 5-7 секунд, к правой, левой ноге и в середину. Такое упражнение очень эффективно для растягивания внутренней поверхности бедра.
Упражнения для растяжки рук
1) Поднимите левую руку вверх и, согнув, отведите за правое ухо. Правой же рукой схватитесь за локоть, и потяните его влево.
2) Необходимо выпрямить левую руку параллельно полу, затем отведите руку максимально вправо. Повторите упражнение для правой руки. Данное упражнение очень эффективно для растяжки мышц плеча и спины.
Упражнения для растяжки мышц пресса
1) Лежа на животе, поставьте ладони на пол на уровне груди, локти должны смотреть вверх, ноги прямые. Очень медленно и постепенно отрываете от пола верхнюю часть тела, поднимитесь на руках и максимально прогнитесь в спине. Во время упражнения на растяжку живот должен быть втянут.
2) Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки положите вдоль туловища. Очень медленно опускайте ноги сначала вправо, затем влево, скручивая позвоночник. Данное упражнение помогает растянуть боковые мышцы пресса.
Упражнения для растяжки спины и позвоночника
1) Для подвижности позвоночника, коснитесь левой стопой до колена правой ноги, в это время левую руку выпрямите вдоль туловища. Прижмите колено к полу, а голову поверните в противоположном направлении.
2) Лягте на спину, закиньте стопу правой ноги на левое бедро. Правое колено направьте наружу и подтягивайте бедро к себе. Повторите упражнение с другой ногой.
3) Лежа на полу, обопритесь правым локтем на пол и из позиции на боку отведите согнутые колени назад. Левая рука на бедре. Поднимите бедра вверх. Смените сторону и повторите упражнение.
Упражнение для растяжки всего тела
Проводится в конце тренировок для общего расслабления мышц.
1) Стоя прямо, плавно на вдохе поднимите руки вверх, сцепив ладони в замок. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, при этом дышите спокойно и всем телом тянитесь вверх, можно приподнимаясь на носках. На выдохе так же плавно опустите руки вниз.
-
-
20.11.2012 в 18:46это упражнение невозможно сделать
я пыталась стоя
-
-
20.11.2012 в 19:48-
-
21.11.2012 в 06:52а как сидя выпрямить руку вдоль тела
-
-
21.11.2012 в 06:53-
-
21.11.2012 в 07:21-
-
21.11.2012 в 07:39я столько поз перепробовала, но стоя, это самый мощный вариант
-
-
21.11.2012 в 08:04