Мои тренировки на эту неделю.

[Толстая Элли]

Понедельник.
1) 5 минут степпер
2) разминка, престреч

*Упражнения делаю в три круга, каждый раз до упора. Отдых между упражнениями 40 секунд, между кругами 1,5 минуты*
1) Приседания
2) Зашагивания на диван ногами поочередно.
3) Махи ногами вперед, назад, вбок (делаю лежа)
4) Отжимания с колен
5) Обратные отжимания (на трицепс)
6) Разведение ног лежа на спине
7) Планка
8) "Лодочка" без ног

по окончанию кругов:
1) минимум 30 минут мини-степпер
2) минимум 30 минут растяжка на все тело


Среда:
1) 5 минут степпер
2) разминка, престреч

1) Ножницы
2) Скручивания
3) Махи назад согнутой ногой

4) Приседания стоя на коленях
5) Махи вбок согнутой ногой
6) "Лодочка" без ног
7) Отжимания с колен

по окончанию кругов:
1) минимум 30 минут мини-степпер
2) минимум 30 минут растяжка на все тело


Пятница:
1) 5 минут степпер
2) разминка, престреч

1) Велосипед
2) Приседания стоя на коленях
3) Махи ногами вперед, назад, вбок (делаю лежа)
4) Плие
5) Мостик от дивана (на ягодицы)
6) Отжимания с колен
7) "Лодочка" без ног

по окончанию кругов:
1) минимум 30 минут мини-степпер
2) минимум 30 минут растяжка на все тело

Помимо этого: по 20 минут йоги с утра в будние дни.
Во вторник, четверг, субботу и воскресенье степпер и растяжка.

Надеюсь на следующих выходных купить фитбол и гантели, что должно несколько разнообразить тренировки)

@темы: йога, силовые, кардио