06:30
20 минут йога

17:00
1) 5 минут степпер
2) разминка, престреч

1) Приседания (ноги вместе) 25-30
2) Зашагивания на диван ногами поочередно. 20-20 (каждой ногой)
3) Махи ногами назад, вбок (делаю лежа) по 20-20 (каждой ногой в каждом направлении)
4) Отжимания с колен 15-11
5) Обратные отжимания (на трицепс) 10-10
6) Разведение ног лежа на спине 30-30
7) Планка 30-20 (секунд)
8) "Лодочка" без ног 20-25

1) 30 минут мини-степпер
2) 25 минут растяжка на все тело


@темы: ужин, обед, йога, силовые, завтрак, рацион, кардио