06:30 20 минут йоги
07:00 Яичница с сыром
10:15 Овсяный велле, bio кефир 2,5%
12:00 Салат (картошка, копченая красная рыба, горошек конс., салат пекинский, огурец свежий, олив. масло)
15:30 Запеканка President (маленькая)
17:10 тренировка
19:20 сырная закуска, 5 нагетсов, ок. 150 гр творог+хлопья+низкоккал джем
Надо есть меньше жирного... Надо есть меньше жирного... особенно вечером... Вот все знаю, как правильно есть, что и когда. Но вот как-то нифига не складывается(
0) Разминка
1) Велосипед 3х30
2) Подъем ног 10-10-8
3) Лодочка 3х25
4) Приседания 3х20
5) Махи ногой назад 2х2х35
6) Ягодичный мостик 3х25
7) Отжимания с колен 20-13-10
8) Лежа разведение гантелей (грудь) + отведение за голову (трицепс) 2х20-2х20-2х20
9) Степпер 20 минут
10) Растяжка 23 минуты.
Вот вроде каждый подход делала "до упора", но жжение было только в мышцах рук... Остальное как будто и не проработала. Надо в следующий раз попробовать увеличить количество подходов в других упражнениях.
07:00 Яичница с сыром
10:15 Овсяный велле, bio кефир 2,5%
12:00 Салат (картошка, копченая красная рыба, горошек конс., салат пекинский, огурец свежий, олив. масло)
15:30 Запеканка President (маленькая)
17:10 тренировка
19:20 сырная закуска, 5 нагетсов, ок. 150 гр творог+хлопья+низкоккал джем
Надо есть меньше жирного... Надо есть меньше жирного... особенно вечером... Вот все знаю, как правильно есть, что и когда. Но вот как-то нифига не складывается(
0) Разминка
1) Велосипед 3х30
2) Подъем ног 10-10-8
3) Лодочка 3х25
4) Приседания 3х20
5) Махи ногой назад 2х2х35
6) Ягодичный мостик 3х25
7) Отжимания с колен 20-13-10
8) Лежа разведение гантелей (грудь) + отведение за голову (трицепс) 2х20-2х20-2х20
9) Степпер 20 минут
10) Растяжка 23 минуты.
Вот вроде каждый подход делала "до упора", но жжение было только в мышцах рук... Остальное как будто и не проработала. Надо в следующий раз попробовать увеличить количество подходов в других упражнениях.