60 минут фулбади силовая
30 минут степпер
15 минут растяжка

Завтра отменили йогу, грусть-тоска наверное позанимаюсь дома под видео рейнбо марс. Давно собиралась, но времени не было.

@темы: перекус, ужин, обед, силовые, завтрак, кардио

---

Куриные оладьи с кукурузой и фасолью(100 ккал/1 порция, порций 4)

Ингредиенты:
на 4 порции:

2 куриных филе, около 200 г каждое
100 г кукурузных зерен (замороженных или консервированных)
100 г зеленой стручковой фасоли
1 маленькая луковица
2 яйца
1 ч.л. соли
1 ч.л. сахара
3/4 ч.л. молотой сладкой паприки
1/4 ч.л. черного молотого перца
Куриное филе рубим в блендере или пропускаем через мясорубку. Кладем в миску.
Мелко рубим зеленую фасоль и вместе с кукурузой кладем к фаршу.
Добавляем яйца, мелко нарубленный лук и специи.
Хорошенько перемешиваем.
В сковороде на среднем огне разогреваем 1,5 ст.л. растительного масла. Ложкой выкладываем фарш на сковороду и жарим оладьи примерно по 5 минут с каждой стороны.
Подаем с соусом и гарниром из свежих овощей.
можно добавлять меньше масла если сковорода антипригарная,или вообще не добавлять.

@темы: рецепты

---

День отдыха и красоты) маникюр, педикюр, коррекция бровей и волосы покрасила.
Сделали мне чудесные ногти истошно рыжего цвета. Фотка плохо передаёт цвет, но хоть что-то))

@темы: перекус, ужин, обед, лытдыбр, завтрак

---

Буду тут ещё иногда свои почеркушки ради разнообразия выкладывать)

---

1,5 часа йога
45 минут степпер

@темы: перекус, ужин, обед, йога, завтрак, кардио

---

1 час фулбоди тренировка с гантелями
30 минут степпер

@темы: перекус, ужин, обед, силовые, завтрак, рацион, кардио

---

Выходные в плане питания и самочувствия прошли как-то через одно неприятное место.
В субботу после тренировки мне неожиданно похерело - тошнота, слабость и все такое. Непонятно почему. Я сразу ведь съела яблоко+банан+творог+детская пюрешка, но почему-то не помогло. А батончик баунти помог. Причем почти сразу. Что за мистика, я хз. А вечером перед кино соблазнилась крошкой-картошкой.
В воскресенье была как будто с бодуна - опухшая, голова тяжелая и весь день хотелось есть. Ничего особо не ппшного я не ела, но хомячила целый день.
Не знаю что такое это было.
Сегодня возвращаюсь в адекватный режим, вечером отчитаюсь.

---

Сегодня устроила на ужин читмил (раз в две недели себя радую), в кбжу конечно 300 гр. пасты карбонара не вписываются, так что не буду я отчёт по питанию выкладывать - он некрасивый совсем))
Завтра сожгу.

1,5 часа йоги.

@темы: йога

---

Отдыхала сегодня от Физо у плиты.

@темы: перекус, ужин, обед, завтрак, рацион

---

Банановые оладьи

Ингредиенты:

бананы 300 г
молоко 60 мл
овсяная мука 100 г
щепотка соли
половина яйца 25 г
растительное масло 30 г

Приготовление:
1. В блендере взбить яйцо и соль.
2. Добавить порезанные бананы, тоже взбить.
3. Влить молоко и всыпать муку. Взбить еще раз. Тесто должно получиться как густая сметана.
4. Жарить на антипригарной сковороде с небольшим количеством растительного масла.

---

---

Немножко инстаграмма

@ypirenish я там)

@темы: фото, рацион

---

60 минут фулбоди тренировка 2 3 круга, отдых 3 минуты
20 минут степпер
10 минут растяжки

@темы: перекус, ужин, обед, силовые, завтрак, рацион, кардио

---

1,5 часа кундалини йоги
Сегодня было очень активное занятие, даже медитация динамическая. Поэтому вечером отдыхаю.

@темы: перекус, ужин, обед, йога, завтрак, рацион

---

Фулбоди тренировка с 2х3 гантелями и 6кг бодибаром 60 минут
Степпер 30 минут
Растяжка 15 минут

Вчера отдыхала.

@темы: перекус, ужин, обед, силовые, завтрак, рацион, кардио

---

Вес на утро 79,3

Странный день...
40 минут степпер
30 минут растяжки

@темы: растяжка, перекус, ужин, обед, завтрак, рацион, кардио

---

@темы: кардио

---

15 минут разминка
35 минут упражнения на всё тело (2 круга)
20 минут степпер
20 минут растяжка

@темы: перекус, ужин, обед, силовые, завтрак, рацион, кардио

---

1,5 часа кундалини йоги днём
40 минут степпер
30 минут растяжки
Видео очень крутое оказалось. Действительно растяжка и релакс.

Решила до субботы не взвешиваться...

@темы: растяжка, перекус, ужин, обед, завтрак, рацион, кардио

---

Планы на вечер
Научите меня вставлять видео в запись Оо



О, получилось)