Растяжка

Сначала несколько полезных советов для новичков.
1. Перед растягиванием нужно хорошо разогреться (велотренажёр, скакалка, бег и т.п.)
2. Растягивание - это не накачивание мышц, можно до конца жизни остаться калекой.
3. Некоторые считают, что растягиваться нужно до боли или не будет результата. На самом деле, самое главное это постоянные занятия (минимум через день), тогда и результат будет.

Все упражнения следует выполнять по порядку без перерывов или с очень короткими, если уж очень хочется передохнуть.

Комплекс упражнений

Упражнение №1:
Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс. Выполнить наклоны вправо-влево. 12 раз.

Упражнение №2:
Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс - круговые вращения туловищем. 8 раз влево, 8 раз вправо.

Упражнение №3:
Поставить ноги на ширине плеч, руки за голову - круговые движения тазом. 8 раз влево, 8 раз вправо.

Упражнение №4:
Поставить ноги вместе, руки на коленях - круговые вращения коленями. 8 раз влево, 8 раз вправо.

Упражнение №5:
Согнуть вперед одну ногу, руки на поясе - круговые вращения согнутой в колене ногой. 8 раз одной ногой, затем 8 раз другой ногой.

Упражнение №6:
Поставить ноги вместе - наклон вперед. Выполнить 12 пружинистых движений.

Упражнение №7:
Поставить ноги на двойную ширину плеч - наклоны вперед. Выполнить 12 пружинистых движений.

Упражнение №8:
Выпад в сторону. Переместить вес тела на правую ногу, левую вытянуть, затем поменять положение ног. 12 раз.

Упражнение №9:
Выполнить выпад в левую сторону - переместить вес тела на левую ногу, правую вытянуть, разворачивая туловище вправо на 90 градусов, переместить вес тела на правую ногу, левую выпрямить, перейти в положение выпад вперед. 8 раз влево, 8 раз вправо.

Упражнение №10:
Выполнить выпад в правую сторону, левую ногу вытянуть. Развернуть туловище в правую сторону, перейти в положение выпад вперед. Выполнить 8 раз в правую сторону, затем переместить вес тела на левую ногу и выполнить 8 раз в левую сторону.

Упражнение №11:
Поставить стопы на полторы ширины плеч, захватить стопы руками, стараясь присесть как можно ниже , выпрямляя спину и выводя таз вперед. Выполнять в течение 1 минуты.

Упражнение №12:
Встать на колени, руки захватить в замок. Выполнить приседания вправо-влево, попеременно касаясь ягодицами пола. 6 раз в каждую сторону.

Упражнение №13:
Встать на колени, колени развести как можно шире, стопы развести в сторону. Выполнить 12 приседаний, касаясь ягодицами пола.

Упражнение №14:
Сесть на пол, соединить ноги вместе и выполнить 12 пружинистых наклонов вперед.

Упражнение №15:
Сесть на пол и развести прямые ноги в стороны, выполнить пружинистые наклоны вперед. 12 раз.

Упражнение №16:
Сесть на пол, левую вытянуть, правую согнуть в колене и прижать стопу к левому бедру, выполнить наклоны вперед. 8 раз к левой ноге, затем поменять положения ног.

Упражнение №17:
Сесть на пол, левую ногу вытянуть, правую ногу согнуть и отвести назад, выполнить наклон вперед. Сделать 12 пружинистых наклонов и поменять ноги.

Упражнение №18:
Сесть на пол, сплести в "лотос" и выполнить наклон вперед. 12 раз.

Упражнение №19:
Сесть на пол, соединить стопы вместе, затем локтями развести ноги в стороны. 16раз.

Упражнение №20:
Сесть на пол попеременно заложить за шею правую и левую ноги.

Упражнение №21:
Лечь на живот, согнуть руки в локтях. Выпрямить руки, прогнуть спину, голову поднять вверх. Задержаться в этом положении 30 сек.

Упражнение №22:
Лечь на живот, взять руками за стопы. Прогнуть спину, голову поднять вверх. Задержаться в этом положении 30 сек.

Упражнение №23:
Лечь на живот, согнуть ноги в коленях. Выпрямить руки, прогнуть спину. Задержаться в этом положении 30 сек.

Упражнение №24:
Встать на колени, взяться за голеностопы руками, прогнуть спину назад. Задержаться в этом положении 30 сек.

Упражнение №25:
Выполнить "гимнастический мост". Задержаться в этом положении 30 сек.

Упражнение №26:
Поставить ноги вместе, выполнить наклон вперед. Задержаться в этом положении 30 сек.

@темы: растяжка, комплекс упражнений, зарядка, упражнения

---

Вчера сходила на Body Sculpt. Не понравилось. Не поняла, зачем столько времени уделять рукам.
Поняла, что силовые мне впринципе не нравятся.
От пилатеса и производных я кайфую, я получаю удовольствие в процессе и после.
Силовые меня раздражают.
Зато после силовой я себе еще 45 минут кардио сделала.

@темы: мотивация, силовые

---

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

L-Carnitine bar Slim Style

На завтрак сегодня попробовала бар, купленный вчера в фитнес-клубе (на картинке верхний).
Что могу сказать... Слишком сладко, бррр... все зубы заболели. Как обычный шоколадный батончик.
По составу на один батончик (35гр.) ккал: 143, углеводы: 21, жиры: 5, белки: 5
То есть батончик скорее углеводный, чем белковый.

@темы: завтрак

---

Port de bras

Чудесная тренировка. Я получила колоссальное удовольствие.
Мягкие, плавные движения, похожие на танец.
Судя по моим ощущениям:
1) мышцы всего тела прорабатываются (по крайней мере на моей стадии развития)
2) растяжке уделена большая часть занятия
3) релакс в конце такой, что я чуть не свалилась и не заснула =)

Но, судя по всему, занятия это на любителя. Нас, включая тренера, было трое)

---

25.10.2012 в 11:00

Пишет  Diary best:

Пишет  _Panzer__Magier:

8 самых коротких и самых лучших рассказов. Каждый из них содержит до 55 слов.
Может они помогут мне справиться со словонедержанием в творчестве?
Джейн Орвис
"Окно"
С тех пор, как Риту жестоко убили, Картер сидит у окна.
Никакого телевизора, чтения, переписки. Его жизнь - то, что видно через занавески.
Ему плевать, кто приносит еду, платит по счетам, он не покидает комнаты.
Его жизнь - пробегающие физкультурники, смена времен года, проезжающие автомобили, призрак Риты.
Картер не понимает, что в обитых войлоком палатах нет окон.

***

Лариса Керкленд
"Предложение"
Звездная ночь. Самое подходящее время. Ужин при свечах. Уютный итальянский ресторанчик. Маленькое черное платье. Роскошные волосы, блестящие глаза, серебристый смех. Вместе уже два года. Чудесное время! Настоящая любовь, лучший друг, больше никого. Шампанского! Предлагаю руку и сердце. На одно колено. Люди смотрят? Ну и пусть! Прекрасное бриллиантовое кольцо. Румянец на щеках, очаровательная улыбка.
Как, нет?!

***

Чарльз Энрайт
"Призрак"
Как только это случилось, я поспешил домой, чтобы сообщить жене печальное известие. Но она, похоже, совсем меня не слушала. Она вообще меня не замечала. Она посмотрела прямо сквозь меня и налила себе выпить. Включила телевизор.
В этот момент раздался телефонный звоно. Она подошла и взяла трубку.
Я увидел, как сморщилось её лицо. Она горько заплакала.

***

Эндрю Э. Хант
"Благодарность"
Шерстяное одеяло, что ему недавно дали в благотворительном фонде, удобно обнимало его плечи, а ботинки, которые он сегодня нашел в мусорном баке, абсолютно не жали.
Уличные огни так приятно согревали душу после всей этой холодящей темноты...
Изгиб скамьи в парке казался таким знакомым его натруженной старой спине.
"Спасибо тебе, Господи, - подумал он, - жизнь просто восхитительна!"

***

Брайан Ньюэлл
"Чего хочет дьявол"
Два мальчика стояли и смотрели, как сатана медленно уходит прочь. Блеск его гипнотических глаз все еще туманил их головы.
- Слушай, чего он от тебя хотел?
- Мою душу. А от тебя?
- Монетку для телефона-автомата. Ему срочно надо было позвонить.
- Хочешь, пойдём поедим?
-Хочу, но у меня теперь совсем нет денег.
- Ничего страшного. У меня полно.

***

Алан Е. Майер
"Невезение"
Я проснулся от жестокой боли во всем теле. Я открыл глаза и увидел медсестру, стоящую у моей койки.
- Мистер Фуджима, - сказала она, - вам повезло, вам удалось выжить после бомбардировки Хиросимы два дня назад. Но теперь вы в госпитале, вам больше ничего не угрожает.
Чуть живой от слабости, я спросил:
- Где я?
- В Нагасаки, - ответила она.

***

Джей Рип
"Судьба"
Был только один выход, ибо наши жизни сплелись в слишком запутанный узел гнева и блаженства, чтобы решить все как-нибудь иначе. Доверимся жребию: орел - и мы поженимся, решка - и мы расстанемся навсегда.
Монетка была подброшена. Она звякнула, завертелась и остановилась. Орел.
Мы уставились на нее с недоумением.
Затем, в один голос, мы сказали: "Может, еще разок?"

***

Роберт Томпкинс
"В поисках Правды"
Наконец в этой глухой, уединенной деревушке его поиски закончились. В ветхой избушке у огня сидела Правда.
Он никогда не видел более старой и уродливой женщины.
- Вы - Правда?
Старая, сморщенная карга торжественно кивнула.
- Скажите же, что я должен сообщить миру? Какую весть передать?
Старуха плюнула в огонь и ответила:
- Скажи им, что я молода и красива!

***

Август Салеми
"Современная медицина"
Ослепительный свет фар, оглушающий скрежет, пронзительная боль, абсолютная боль, затем теплый, манящий, чистый голубой свет. Джон почувствовал себя удивительно счастливым, молодым, свободным, он двинулся по направлению к лучистому сиянию.
Боль и темнота медленно вернулись. Джон медленно, с трудом открыл опухшие глаза. Бинты, какие-то трубки, гипс. Обеих ног как не бывало. Заплаканная жена.
- Тебя спасли, дорогой!

Не свое | Не Бест? Пришли лучше!

---

Котлеты

Рецепт придумался, сегодня-завтра буду пробовать. Записываю, чтобы не забыть.

Ингридиенты:
300 гр. куриного фарша
300 гр. говяжьего фарша
100 гр. шампиньонов
150 гр. отварной (консервированной?) фасоли
2 яйца
3 кусочка цельнозернового хлеба
100 мл. молока.
приправы, зелень?, чеснок

Процесс:
Грибы потушить с чесноком (луком?), фасоль отварить (если не консервированная), хлеб замочить в молоке. Все измельчить и смешать с фаршем. Жарить на сковороде, немного смазанной маслом, добавляя немного воды, чтоб пропарились.

@темы: рецепты

---

Хы, кто cмотрел - тот поймет XD

---

Вчера я решила, что тварь я дрожащая и не пойду на тренировку. Но мое сознание наполнялось таким первобытным ужасом при мысли о том, чтобы напрячь пресс, что да, я не смогла. Всегда придерживалась мнения, что насилие над собой - занятие бесполезное и неблагодарное.
Так что вчера из физ нагрузок только 20 минут ходьбы с собакой. Мама заболела, папа уехал, так что больше-то и некому.
Вечером забралась в очень горячую ванну, полежала минут 15 и похоже подотпустило. Сегодня пойду на Port de Bras, а завтра опять на спирали. Чудится мне, что не доросла я еще до силовых =(
В выходные была пара обжираловок и, как следствие, привес до 68 Но к сегодняшнему дню я от него избавилась, так что вес снова 66,7.

Ах, да... Ура! ДиОн снова с нами!

@темы: вес, силовые, пилатес, планы

---

Да неужели?

На третий день администрация ДиОна решила нам сообщить



Ну кто бы мог подумать?

---

Я просто как никогда чувствую, что у меня есть живот и спина. Как они болят после понедельника... А сегодня опыть на тренировку, в этот раз на все тело...
В общем, если я завтра не появлюсь, считайте меня почившей смерью храбрых в фитнес-клубе.

---

07:00 Завтрак: паста (из твердых бла-бла-бла)+красная фасоль+йогурт 2%
09:30 Перекус: активия кефирная 1%
12:30 Обед: красная фасоль+помидорки черри+огурец
15:30 Перекус: творог
18:00 Ужин: коктейль=молоко+творог+банан
21:30 Перекус: 2 стакана молока, творог

@темы: перекус, ужин, обед, завтрак

---

запись создана: 18.09.2012 в 09:52

---

Как же меня бесит отсутствие диона! Я блин к нему привыкла!
Конечно, есть калоризатор и куча других мест...
Но не зря же я из них всех когда-то дион выбрала???

---

Один сайт мне тут насчитал норму ккал. 1800! для быстрого похудения! при малоактивном образе жизни!
меня терзают смутные сомнения...

---

@темы: мотивация

---

06:40 Завтрак: 2 кусочка цельнозернового хлеба, 40 гр. сыра, 125 гр. творога
09:00 Перекус: 1,5 яблока
12:00 Обед: рулет из куриного фарша с перепелиным яцом внутри
15:30 Перекус: 300 гр. кефира
19:30 Ужин: куриная грудка тушеная со сметаной, помидорки черри

@темы: перекус, ужин, обед, завтрак, рацион

---

Никто не в курсе, что с дионом случилось? второй день не грузится...

---

Давайте придумывать 10 причин, чтобы похудеть

1) я хочу иметь здоровое, сильное, гибкое тело
2) я хочу покупать и носить ту одежду, которая нравится, а не ту, которая "не полнит"
3) я хочу иметь больше возможностей для экспериментов в сексе
4) я хочу получать удовольствие от того, что меня фотографируют и от просмотра своих фото
5) я хочу, чтобы мой муж всегда мною восхищался
6) я хочу сейчас привести свое тело в форму, чтобы после беременности было проще к ней вернуться
7) я хочу, чтобы меня носили на руках (а не тащили)
8) я хочу увидеть свои скулы и не видеть щеки
9) я хочу, смотря сериал или фильм, валяться на своем муже без риска ампутации частей его тела
10) я люблю себя и хочу стать лучше

@темы: планы

---

Планы по фитнесу

22.10
Abdominals - урок для укрепление мышц брюшного пресса и спины. Для всех уровней подготовки.

24.10
Body Sculpt - программа для тренировки всех мышечных групп, формирования фигуры. Для всех уровней подготовки.

26.10
Lower Body - силовой класс для укрепления мышц нижней части туловища и пресса. Урок проводиться без использования дополнительного оборудования. Для всех уровней подготовки.

Вот так вот. Осталось все это выдержать