Валяюсь после тренировки. Дома. Ветошь.
Вчера начала заниматься по этой программе. Для новичков как раз)
Не поняла пару моментов...
Сколько надо делать перерыв между подходами и упражнениями?
10-15 повторов. Это значит, что каждое упражнение нужно повторять одинаковое количество раз? Или можно например какое-то делать по 10 раз за подход, а какое-то 15?
Вчера начала заниматься по этой программе. Для новичков как раз)
Не поняла пару моментов...
Сколько надо делать перерыв между подходами и упражнениями?
10-15 повторов. Это значит, что каждое упражнение нужно повторять одинаковое количество раз? Или можно например какое-то делать по 10 раз за подход, а какое-то 15?
среда, 21 ноября 2012
...соматика влияет на психику и что, может быть, тело — это и есть то самое бессознательное, про которое говорят психоаналитики: неизвестный фактор, из глубин которого поднимаются непредвиденные и неподконтрольные элементы человеческого духа. И что научиться разумно обращаться со своим телом означает найти путь к душевному здоровью.
"Мятежные ангелы" Робертсон Дэвис
вторник, 20 ноября 2012
21:39
Доступ к записи ограничен
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра
Упражнения для растяжки мышц ног
1) Встаньте прямо. Сделайте вдох и поднимите руки вверх, оставайтесь в таком положении несколько секунд и на выдохе не спеша опускайтесь, пытаясь достать пальцами рук до пола.
2) Встать прямо, сделать выпад вперед левой ногой, образуя прямой угол. Правая нога при этом стоит как можно дальше, а пятки прижаты к полу. Делайте покачивания, распределяя нагрузку на обе ноги. Смените ногу и повторите упражнение.
3) Сидя на полу, раздвиньте ноги, образуя прямой угол. Поочередно выполните наклоны по 10 раз, задерживаясь в данном положении на 5-7 секунд, к правой, левой ноге и в середину. Такое упражнение очень эффективно для растягивания внутренней поверхности бедра.
Упражнения для растяжки рук
1) Поднимите левую руку вверх и, согнув, отведите за правое ухо. Правой же рукой схватитесь за локоть, и потяните его влево.
2) Необходимо выпрямить левую руку параллельно полу, затем отведите руку максимально вправо. Повторите упражнение для правой руки. Данное упражнение очень эффективно для растяжки мышц плеча и спины.
Упражнения для растяжки мышц пресса
1) Лежа на животе, поставьте ладони на пол на уровне груди, локти должны смотреть вверх, ноги прямые. Очень медленно и постепенно отрываете от пола верхнюю часть тела, поднимитесь на руках и максимально прогнитесь в спине. Во время упражнения на растяжку живот должен быть втянут.
2) Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки положите вдоль туловища. Очень медленно опускайте ноги сначала вправо, затем влево, скручивая позвоночник. Данное упражнение помогает растянуть боковые мышцы пресса.
Упражнения для растяжки спины и позвоночника
1) Для подвижности позвоночника, коснитесь левой стопой до колена правой ноги, в это время левую руку выпрямите вдоль туловища. Прижмите колено к полу, а голову поверните в противоположном направлении.
2) Лягте на спину, закиньте стопу правой ноги на левое бедро. Правое колено направьте наружу и подтягивайте бедро к себе. Повторите упражнение с другой ногой.
3) Лежа на полу, обопритесь правым локтем на пол и из позиции на боку отведите согнутые колени назад. Левая рука на бедре. Поднимите бедра вверх. Смените сторону и повторите упражнение.
Упражнение для растяжки всего тела
Проводится в конце тренировок для общего расслабления мышц.
1) Стоя прямо, плавно на вдохе поднимите руки вверх, сцепив ладони в замок. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, при этом дышите спокойно и всем телом тянитесь вверх, можно приподнимаясь на носках. На выдохе так же плавно опустите руки вниз.
1) Встаньте прямо. Сделайте вдох и поднимите руки вверх, оставайтесь в таком положении несколько секунд и на выдохе не спеша опускайтесь, пытаясь достать пальцами рук до пола.
2) Встать прямо, сделать выпад вперед левой ногой, образуя прямой угол. Правая нога при этом стоит как можно дальше, а пятки прижаты к полу. Делайте покачивания, распределяя нагрузку на обе ноги. Смените ногу и повторите упражнение.
3) Сидя на полу, раздвиньте ноги, образуя прямой угол. Поочередно выполните наклоны по 10 раз, задерживаясь в данном положении на 5-7 секунд, к правой, левой ноге и в середину. Такое упражнение очень эффективно для растягивания внутренней поверхности бедра.
Упражнения для растяжки рук
1) Поднимите левую руку вверх и, согнув, отведите за правое ухо. Правой же рукой схватитесь за локоть, и потяните его влево.
2) Необходимо выпрямить левую руку параллельно полу, затем отведите руку максимально вправо. Повторите упражнение для правой руки. Данное упражнение очень эффективно для растяжки мышц плеча и спины.
Упражнения для растяжки мышц пресса
1) Лежа на животе, поставьте ладони на пол на уровне груди, локти должны смотреть вверх, ноги прямые. Очень медленно и постепенно отрываете от пола верхнюю часть тела, поднимитесь на руках и максимально прогнитесь в спине. Во время упражнения на растяжку живот должен быть втянут.
2) Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки положите вдоль туловища. Очень медленно опускайте ноги сначала вправо, затем влево, скручивая позвоночник. Данное упражнение помогает растянуть боковые мышцы пресса.
Упражнения для растяжки спины и позвоночника
1) Для подвижности позвоночника, коснитесь левой стопой до колена правой ноги, в это время левую руку выпрямите вдоль туловища. Прижмите колено к полу, а голову поверните в противоположном направлении.
2) Лягте на спину, закиньте стопу правой ноги на левое бедро. Правое колено направьте наружу и подтягивайте бедро к себе. Повторите упражнение с другой ногой.
3) Лежа на полу, обопритесь правым локтем на пол и из позиции на боку отведите согнутые колени назад. Левая рука на бедре. Поднимите бедра вверх. Смените сторону и повторите упражнение.
Упражнение для растяжки всего тела
Проводится в конце тренировок для общего расслабления мышц.
1) Стоя прямо, плавно на вдохе поднимите руки вверх, сцепив ладони в замок. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, при этом дышите спокойно и всем телом тянитесь вверх, можно приподнимаясь на носках. На выдохе так же плавно опустите руки вниз.
четверг, 15 ноября 2012
Вот такая вот серенькая я хожу в тренажерку.
И, да. я придуривалась)
И, да. я придуривалась)
Некоторое время содержательных постов не будет.
В голове запущен процесс самокопание-дефрагментация.
среда, 14 ноября 2012
25.02.2011 в 18:06
Пишет Jean Sugui:-= Сканеры и дайверы =-
Итак, про сканеров и дайверов. Автор классификации - Барбара Шер. Сканеры и дайверы представляют собой два совершенно разных типа людей, подходящих к познанию мира двумя разными способами. Краткий пересказ того, что я нарыла по этому вопросу в инете.
Сканеры готовы познавать мир во всем его многообразии. Им нравится все. Нет, не так - им нравится ВСЕ. Область их интересов может быть настолько широка, что включает в себя совершенно противоположные вещи - астрономию и астрологию, например. Сканеры, как правило, легко учатся и не страдают нерешительностью. Если им что-то приглянулось, то они заныривают в новое увлечение с головой, но ровно до тех пор, пока им это интересно. А потом точно так же заныривают во что-нибудь другое. Сканер, работающий менеджером и мечтающий получить дополнительное образование в области медицины или ядерной физики, или педагогики, или программирования, на досуге вышивающий крестиком и почитывающий книги по психологии или гаданию - самое обычное дело. Сканерам все время кажется, что жизни не хватит на то, чтобы попробовать все, что им интересно. Сканеры удовлетворяются тем, чтобы узнать о предмете что-то общее + некоторые особенности, понять, как это делается в принципе и научиться делать достаточно некриво. А потом - перекочевывают в новое увлечение. Жизнь никогда не кажется сканерам пресной, потому что интересного может быть намного больше, чем времени и возможностей.
читать дальше
В противоположность сканерам дайверы - это люди, определившиеся с любимым делом раз и навсегда. Они заныривают глубоко и с погружением открывают для себя все больше неизученных тонкостей и возможностей. Самый яркий пример - ученый, способный сорок лет изучать особенности размножения клопов и не утратить интерес к вопросу. Дайверы ненавидят перемену деятельности и чувствуют себя несчастными, когда вынуждены заниматься чем-то другим. Им свойственен страх перед новым, потому что для них это означает связать себя одним делом, которое может оказаться совсем не делом их жизни. Их сильная сторона - умение сосредотачиваться и не распылять внимание.
читать дальше
Как и в любой подобной классификации мир не состоит только из дайверов и сканеров. В каждом человеке может быть и того, и другого в разных пропорциях, и выбор тактики познания определяется ситуативно. Если вы не можете определиться, попробуйте оглянуться назад и проанализировать уже полученный опыт. Помните, что несчастный сканер может оказаться на самом деле дайвером и наоборот. пробуйте, ищите для себя баланс в познании и будет вам согласие с любимым делом, неважно одним или сотней)
URL записиИтак, про сканеров и дайверов. Автор классификации - Барбара Шер. Сканеры и дайверы представляют собой два совершенно разных типа людей, подходящих к познанию мира двумя разными способами. Краткий пересказ того, что я нарыла по этому вопросу в инете.
Сканеры
Сканеры готовы познавать мир во всем его многообразии. Им нравится все. Нет, не так - им нравится ВСЕ. Область их интересов может быть настолько широка, что включает в себя совершенно противоположные вещи - астрономию и астрологию, например. Сканеры, как правило, легко учатся и не страдают нерешительностью. Если им что-то приглянулось, то они заныривают в новое увлечение с головой, но ровно до тех пор, пока им это интересно. А потом точно так же заныривают во что-нибудь другое. Сканер, работающий менеджером и мечтающий получить дополнительное образование в области медицины или ядерной физики, или педагогики, или программирования, на досуге вышивающий крестиком и почитывающий книги по психологии или гаданию - самое обычное дело. Сканерам все время кажется, что жизни не хватит на то, чтобы попробовать все, что им интересно. Сканеры удовлетворяются тем, чтобы узнать о предмете что-то общее + некоторые особенности, понять, как это делается в принципе и научиться делать достаточно некриво. А потом - перекочевывают в новое увлечение. Жизнь никогда не кажется сканерам пресной, потому что интересного может быть намного больше, чем времени и возможностей.
читать дальше
Дайверы
В противоположность сканерам дайверы - это люди, определившиеся с любимым делом раз и навсегда. Они заныривают глубоко и с погружением открывают для себя все больше неизученных тонкостей и возможностей. Самый яркий пример - ученый, способный сорок лет изучать особенности размножения клопов и не утратить интерес к вопросу. Дайверы ненавидят перемену деятельности и чувствуют себя несчастными, когда вынуждены заниматься чем-то другим. Им свойственен страх перед новым, потому что для них это означает связать себя одним делом, которое может оказаться совсем не делом их жизни. Их сильная сторона - умение сосредотачиваться и не распылять внимание.
читать дальше
Итого
Как и в любой подобной классификации мир не состоит только из дайверов и сканеров. В каждом человеке может быть и того, и другого в разных пропорциях, и выбор тактики познания определяется ситуативно. Если вы не можете определиться, попробуйте оглянуться назад и проанализировать уже полученный опыт. Помните, что несчастный сканер может оказаться на самом деле дайвером и наоборот. пробуйте, ищите для себя баланс в познании и будет вам согласие с любимым делом, неважно одним или сотней)
20.10.2011 в 21:39
Пишет Jean Sugui:-= Книги по писательству и не только =-
Порыскала немного по инету и собрала список книг по писательскому мастерству и просто вдохновляющих. Сразу оговорюсь: сама я читала из этого списка только малую часть, поэтому буду рада мнениям и дополнениям в комментариях. Список представляет собой то, что указали другие пишущие авторы.
01. Альберт Цукерман «Как написать бестселлер»
02. Генри Лайон Олди «Фанты для фэнов»
03. Джеймс Н. Фрэй «Как написать гениальный роман"
04. Джеймс Н. Фрэй «Как написать гениальный детектив»
05. Лев Успенский «Слово о словах»
читать дальше
URL записиПорыскала немного по инету и собрала список книг по писательскому мастерству и просто вдохновляющих. Сразу оговорюсь: сама я читала из этого списка только малую часть, поэтому буду рада мнениям и дополнениям в комментариях. Список представляет собой то, что указали другие пишущие авторы.
01. Альберт Цукерман «Как написать бестселлер»
02. Генри Лайон Олди «Фанты для фэнов»
03. Джеймс Н. Фрэй «Как написать гениальный роман"
04. Джеймс Н. Фрэй «Как написать гениальный детектив»
05. Лев Успенский «Слово о словах»
читать дальше
вторник, 06 ноября 2012
Чисто для себя, поржать. 2001 год, мой др.
я справа, слева моя примерно с тех пор и до нынешнего дня лучшая подруга. Уже тогда было видно, что я распи*дяйка, а она умница)
я справа, слева моя примерно с тех пор и до нынешнего дня лучшая подруга. Уже тогда было видно, что я распи*дяйка, а она умница)
пятница, 02 ноября 2012
66.4
Завтрак: сырники (157 гр.), чай (о ужас!) с сахаром (раз в 4 месяца меня это не убьет)
Перекус: груша
Обед: котлеты (150 гр.), огурец
Перекус: 300 мл. кефира
Ужин: в разработке
через неделю я уже буду замужней женщиной
Завтрак: сырники (157 гр.), чай (о ужас!) с сахаром (раз в 4 месяца меня это не убьет)
Перекус: груша
Обед: котлеты (150 гр.), огурец
Перекус: 300 мл. кефира
Ужин: в разработке
через неделю я уже буду замужней женщиной
вторник, 30 октября 2012
Сегодня
Из физ. нагрузок:
20 мин. эллипс с минимальной нагрузкой
25 минут дорожки, ходьба 5-6 км/ч меняя наклон
20 минут велотренажер на фитнесс-программе
Из ништяков:
15 минут сауны
антицеллюлитный крем
Да, пока вяло, но я с каждым разом понемного увеличиваю время и нагрузку.
Я сторонник постепенных решений.
Из физ. нагрузок:
20 мин. эллипс с минимальной нагрузкой
25 минут дорожки, ходьба 5-6 км/ч меняя наклон
20 минут велотренажер на фитнесс-программе
Из ништяков:
15 минут сауны
антицеллюлитный крем
Да, пока вяло, но я с каждым разом понемного увеличиваю время и нагрузку.
Я сторонник постепенных решений.
Это банально, но суть вот в чем: тебе тогда будет хорошо, когда ты сам будешь хорошим. Хорошим? Вернее сказать, честным. Не по уголовному кодексу честным – я могилу могу ограбить, медяки с глаз у мертвого снять, если деньги нужны, чтобы скрасить жизнь, – перед собой нужно быть честным. Можно кем угодно быть, только не трусом, не притворщиком, не лицемером, не шлюхой – лучше рак, чем нечестное сердце. И это не ханжество. Простая практичность. От рака можно умереть, а с этим вообще жить нельзя.
"Завтрак у Тиффани" Трумен Капоте
"Завтрак у Тиффани" Трумен Капоте
… утверждают (да именно они!) британские ученые из вестминстерского Университета, проводившие исследование посвященное влиянию кинематографа на потерю веса. Исследование показало, что лучше всего снижению веса способствует просмотр фильмов ужасов, особенно тех на которых зрители подпрыгивают от страха. Доктор Ричард МакКензи, руководивший научным проектом, сообщает:
В нашем распоряжении был ряд фильмов и на каждом сеансе мы замеряли частоту сердечного ритма. Когда пульс учащается, кровь начинает бегать быстрее, соответственно в ней увеличивается содержание адреналина. Именно этот всплеск адреналина, возникающий при коротких интенсивных стрессах (в нашем случае вызванных страхом) повышает обмен веществ и вызывает сжигание калорий.
Горячая десятка самых полезных фильмов.
1. Сияние/The Shining: — 184 калорий
2. Челюсти/Jaws: — 161 калорий
3. Изгоняющий дьявола/The Exorcist: — 158 калорий
4. Чужой/Alien: — 152 калорий
5. Пила/Saw: — 133 калорий
6. Кошмар на улице Вязов/A Nightmare on Elm Street: — 118 калорий
7. Паранормальная активность/Paranormal Activity: — 111 калорий
8. Ведьма из Блэр/The Blair Witch Project: — 105 калорий
9. Техасская резня бензопилой/The Texas Chain Saw Massacre: — 107 калорий (слабовато, ну ничего римейк дело поправит)
10. Репортаж/[Rec]: — 101 калорий
источник
В нашем распоряжении был ряд фильмов и на каждом сеансе мы замеряли частоту сердечного ритма. Когда пульс учащается, кровь начинает бегать быстрее, соответственно в ней увеличивается содержание адреналина. Именно этот всплеск адреналина, возникающий при коротких интенсивных стрессах (в нашем случае вызванных страхом) повышает обмен веществ и вызывает сжигание калорий.
Горячая десятка самых полезных фильмов.
1. Сияние/The Shining: — 184 калорий
2. Челюсти/Jaws: — 161 калорий
3. Изгоняющий дьявола/The Exorcist: — 158 калорий
4. Чужой/Alien: — 152 калорий
5. Пила/Saw: — 133 калорий
6. Кошмар на улице Вязов/A Nightmare on Elm Street: — 118 калорий
7. Паранормальная активность/Paranormal Activity: — 111 калорий
8. Ведьма из Блэр/The Blair Witch Project: — 105 калорий
9. Техасская резня бензопилой/The Texas Chain Saw Massacre: — 107 калорий (слабовато, ну ничего римейк дело поправит)
10. Репортаж/[Rec]: — 101 калорий
источник