среда, 03 декабря 2014
вторник, 02 декабря 2014
Вес на утро 80,1. Весы упорно не хотят мне показывать то, что я хочу...
1,5 часа кундалини йоги
Я была такая уставшая, что не могла медитировать просто потому что мне было больно держать спину прямо...
1,5 часа кундалини йоги
Я была такая уставшая, что не могла медитировать просто потому что мне было больно держать спину прямо...
понедельник, 01 декабря 2014
40 минут йога
30 минут степпер
маникюры-педикюры перенеслись на завтра, так что сегодня позанималась. хотя стоило отдохнуть наверное. Ну, завтра будет лайтовый урок кундалини-йоги, а вечером таки маникюр-педикюр и никаких тренировок. устала я...
Первый день зимы.
Вес 80 ровно. Ну почти то, что я хотела)
Надеюсь, завтра все же первая цифра сменится...
Хотя сегодня будет отдых от занятий, так что хз.
Поеду к подруге делать маникюр, педикюр и волосы красить.
Вес 80 ровно. Ну почти то, что я хотела)
Надеюсь, завтра все же первая цифра сменится...
Хотя сегодня будет отдых от занятий, так что хз.
Поеду к подруге делать маникюр, педикюр и волосы красить.
воскресенье, 30 ноября 2014
вес на утро 80,2 несмотря на кд 
2,5 часа уборки
20 минут йоги
50 минут степпер (личный рекорд на степпере)
ну и по мелочи типа по магазинам сходить
Неделя опять хорошая
Вообще всё идет неплохо, с пп не срываюсь, занимаюсь, потихоньку вес уходит.
Замеры буду делать по четвергам.
2,5 часа уборки
20 минут йоги
50 минут степпер (личный рекорд на степпере)
ну и по мелочи типа по магазинам сходить
Неделя опять хорошая
Вообще всё идет неплохо, с пп не срываюсь, занимаюсь, потихоньку вес уходит.
Замеры буду делать по четвергам.
суббота, 29 ноября 2014
35 минут йога
40 минут степпер
Пищевая ценность: 315 ккал, белка - 68, жира -0.1, углеводов -10.
В 100 гр: 55,26 ккал, 12 гр белка, 0,02 гр жира, 1,75 углеводов.
Ингредиенты:
1) 400 гр обезжиренного творога (не жидкого)
2) 100 мл обезжиренного молока
3) 1 ст.л. с горкой молотых овсяных хлопьев
4) 1 большое яйцо
Приготовление:
Все компоненты взбить в блендере. Разложить по силиконовым формочкам. Печь в разогретой духовке при 180С 15 минут, затем еще около 20 минут при 160С.
Остудить и вынуть из формы.
Вкусно кушать как теплыми, так и холодными.
В 100 гр: 55,26 ккал, 12 гр белка, 0,02 гр жира, 1,75 углеводов.
Ингредиенты:
1) 400 гр обезжиренного творога (не жидкого)
2) 100 мл обезжиренного молока
3) 1 ст.л. с горкой молотых овсяных хлопьев
4) 1 большое яйцо
Приготовление:
Все компоненты взбить в блендере. Разложить по силиконовым формочкам. Печь в разогретой духовке при 180С 15 минут, затем еще около 20 минут при 160С.
Остудить и вынуть из формы.
Вкусно кушать как теплыми, так и холодными.
Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут — держать тело правильно.
Как делать: Лягте на пол животом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лёжа на локтях (см. фото). Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног.
Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся, непосредственно, под плечами.
Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напрягите и уже не расслабляйте. Старайтесь не прогибаться бедрами вниз к полу.
1. Ступни. Ставьте вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.
2. Ноги. Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.
3. Ягодицы. Напрягите. И не отпускайте напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.
4. Поясница. Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представьте, что ваша поясница плотно прижата к стене.
5. Живот. Втяните, а затем (уже втянутым) постарайтесь подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держите живот в этом положении, но дыхание не задерживайте.
6. Локти. Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставьте локти строго под плечевыми суставами.
Как делать: Лягте на пол животом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лёжа на локтях (см. фото). Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног.
Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся, непосредственно, под плечами.
Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напрягите и уже не расслабляйте. Старайтесь не прогибаться бедрами вниз к полу.
1. Ступни. Ставьте вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.
2. Ноги. Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.
3. Ягодицы. Напрягите. И не отпускайте напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.
4. Поясница. Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представьте, что ваша поясница плотно прижата к стене.
5. Живот. Втяните, а затем (уже втянутым) постарайтесь подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держите живот в этом положении, но дыхание не задерживайте.
6. Локти. Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставьте локти строго под плечевыми суставами.
пятница, 28 ноября 2014
Вес на утро 80,4
Эх, сегодня первый день кд, так что не удастся мне войти в зиму с весом, начинающимся на 7... жаль.
ккал и угли сегодня на верхней границы нормы, а я все равно весь день голодная.
терпеть не могу это мерзкое состояние в первые 2 дня.
35 минут йоги дома
Эх, сегодня первый день кд, так что не удастся мне войти в зиму с весом, начинающимся на 7... жаль.
ккал и угли сегодня на верхней границы нормы, а я все равно весь день голодная.
терпеть не могу это мерзкое состояние в первые 2 дня.
35 минут йоги дома
четверг, 27 ноября 2014
Адхо Мукха Шванасана(Поза собаки мордой вниз)
Адхо значит «направленный вниз», мукха — «лицо», швана — «собака». Эта асана напоминает потягивающуюся собаку с головой, опущенной вниз.
Техника:
читать дальше.
Адхо значит «направленный вниз», мукха — «лицо», швана — «собака». Эта асана напоминает потягивающуюся собаку с головой, опущенной вниз.
Техника:
читать дальше.
1,5 часа йоги
Йога в нормальной студии мне понравилась больше. Есть свои минусы, но они есть везде.
А со следующей недели у нас на работе опять будут проводить уроки кундалини-йоги по вторникам и четвергам с утра. Буду ходить туда конечно. Без отрыва от производства и бесплатно)
И у меня есть еще две недели подумать про студию до зарплаты.
Вес на утро 80,5
Белковый день откровенно себя не оправдал. В баню такие издевательства над собой, если учесть, что они не работают.
Замеры:
замер талии: 89 (-1)
замер бёдер: 108 (-4)
замер верхней части ноги: 66 (-1)
замер объема под грудью: 91 (0)
В целом, замеры радуют. Жаль только со спины ничего не ушло... Но это, я так понимаю, моя проблемная зона.
Сегодня пойду в студию Йога Баланс на занятие "Женское здоровье". Но больше на разведку
Белковый день откровенно себя не оправдал. В баню такие издевательства над собой, если учесть, что они не работают.
Замеры:
замер талии: 89 (-1)
замер бёдер: 108 (-4)
замер верхней части ноги: 66 (-1)
замер объема под грудью: 91 (0)
В целом, замеры радуют. Жаль только со спины ничего не ушло... Но это, я так понимаю, моя проблемная зона.
Сегодня пойду в студию Йога Баланс на занятие "Женское здоровье". Но больше на разведку
среда, 26 ноября 2014
Вот какой-то такой белковый день.
Из нагрузок только часовая прогулка. Как бы отдыхаю...
Из нагрузок только часовая прогулка. Как бы отдыхаю...
Ощущения от йоги странные...
С одной стороны, само занятие мне понравилось, ощущение после приятные. Но приятные ощущения у меня практически после любой физнагрузки (кроме, пожалуй, аэробики и бега), а от йоги я хочу получить нечто иное - умиротворение, расслабление, упорядочивание мыслей, как-то так.
Мне не очень понравился зал для занятий. Он находится в какой-то детско-юношеской спортивной школе и прямо за дверью зала находится коридор где дети раздеваются и одеваются, ждут начала занятий. Как-то не особо располагает к расслаблению в шавасане.
У меня какие-то двойственные ощущения от инструктора. С одной стороны, она хорошо провела занятие, с другой стороны, у меня осталось ощущение неприветливости...
+ не очень удобное время.
Видимо это повод поискать другие варианты. На следующей неделе попробую дойти до Йога Баланса.
С одной стороны, само занятие мне понравилось, ощущение после приятные. Но приятные ощущения у меня практически после любой физнагрузки (кроме, пожалуй, аэробики и бега), а от йоги я хочу получить нечто иное - умиротворение, расслабление, упорядочивание мыслей, как-то так.
Мне не очень понравился зал для занятий. Он находится в какой-то детско-юношеской спортивной школе и прямо за дверью зала находится коридор где дети раздеваются и одеваются, ждут начала занятий. Как-то не особо располагает к расслаблению в шавасане.
У меня какие-то двойственные ощущения от инструктора. С одной стороны, она хорошо провела занятие, с другой стороны, у меня осталось ощущение неприветливости...
+ не очень удобное время.
Видимо это повод поискать другие варианты. На следующей неделе попробую дойти до Йога Баланса.
вторник, 25 ноября 2014
1,5 часа йоги.
Подробнее напишу завтра, сейчас сил нет, да и мысли не упорядочены.
Завтра хочу устроить белковый день и отдохнуть от занятий. Уборку надо сделать...
Выезжаю на свою первую йогу. Ощущения странные. Если будет шавасана - точно засну, только бы не храпеть.
понедельник, 24 ноября 2014
Из активности:
Поход за продуктами
40 минут степпера
час у плиты
я почти дохлая, в меня даже картошка с грибами не полезла...