На пробежку сегодня выбралась... Рзультат, хм... удручающий. Продержалась примерно минут 15, пробежала (с 2 перерывами на шаг) чуть больше километра. А дальше дыхалка приказала долго жить. Даже пришлось дома ингалятором воспользоваться, хотя я терпеть его не могу. Короче, бросать курить все же надо причем вот прямо с СЕГОДНЯ.

Рацион на сегодня:
1-й завтрак: 2 жареных (без масла) яйца и 1 кусок хлеба с отрубями.
2-й завтрак: около 200 гр. клубники

@темы: бег, завтрак

---

Так, все! Решила! С утра на тестовую пробежку!
если завтра не отпишусь, не поминайте лихом

---

Читаю статью про сильно похудевшую девушку. какая все-таки молодец!

---

Меню на сегодня (ну, я надеюсь)

Завтрак: два тоста один с земляничным джемом, второй с (о, ужас, но на завтрак можно) шоколадным плавленным сыром.
Ланч: овсяная каша быстрого приготовления 1 порция
Обед: гречка с курицей 200-250 гр.
Ужин: 1 киви, 1 абрикос, 1 банан, 250 гр. кефира
Перекус: 250 гр. кефира

Ккал: 1285
Белки: 55
Жиры: 41
Углеводы: 169

@темы: перекус, ужин, обед, завтрак

---

Хе-хе. Вчера планировала-планировала, а в итоге вместо трех последних приемов пищи поела 1 раз такую штуку - 1 киви + 2 абрикоса + 150 гр. творога + чуть-чуть совсем кефира +блендер = 350 гр. занятного месива. Вот и весь ужин =) Да, девочки, киви с творогом это очень сомнительно Оо горько получается =(

Возобновила делать себе антицеллюлитный массаж. Делаю его с маслом специальным и массажером пупырчатым + руками проминаю, минут по 15-20 на каждую ногу.. Эффект хороший =) И поделала зарядку с упором на ноги, попу и пресс. Хорошо пропотела =)

@темы: ужин, массаж, зарядка

---

С одной стороны, тело это ерунда - все равно пойдет на корм червям,
А с другой... пусть им поменьше достанется!

---

В пятницу пойду на пробное занятие в художественную студию для взрослых Арт Мир
Вообще, научиться рисовать - моя давняя страстная мечта. Надеюсь в этот раз все сложится и финансы мне позволят туда ходить хотя бы раз в неделю.
ПЧ, нет кого из Питера желающих составить компанию?

---

И снова день, и снова будет пища =) Я сегодня раскидываю еду на какое-то дикое количество частей, но так надо, ибо вчера вечером я чуть не сорвалась в зажор, а это не дело совершенно. К тому же погода меня угнетает невыразимо. Мы планировали поехать снова купаться в эту субботу, но похоже, что придется обломаться жестоко.

Завтрак (06:30): кусок шарлотки ок. 100 гр.
Ланч (09:30): шоколад Alpen Gold 45 гр.
Обед (12:30): гречка с курицей ок. 200 гр.
Полдник (17:00): 150 гр. творога (5%) с бананом
Ужин (19:00): ленивые голубцы ок. 150 гр.
Перекус (20:30): 150 гр. кефира (1%) + киви + 2 абрикоса = замученный в блендере домашний "йогурт"

По подсчетам ДиОн:
Ккал: 1389
Белки: 78
Жиры: 49
Углеводы: 154
в коридор вписываюсь =)

кто-то вероятно пожурит меня за столь поздний прием пищи последний, но так надо-надо. Тем более, переварится это быстро, а лягу я часов в 11.

Кстати, товарищи, а у меня у одной глючит фон записи и фон дневника, регулярно слетая в белый цвет вместо зеленого? Или вы все-таки видите зеленый? Очень меня это нервирует.
UPD подчистила кеш огнелиса и все работает нормально

@темы: перекус, ужин, обед, завтрак

---

Рацион на сегодня

1-й завтрак (06:30) - 2 тоста с джемом, кофе без сахара
2-й завтрак (09:00) - овсянка быстрого приготовления с клубникой (в сухом виде 49 гр.)
Обед (12:30) - 2 яйца, сыр Гауда (75 гр.)
Перекус (15:00) - груша
Подник (17:00) - кефир 0% 0,5 л.
Ужин (19:00) - груша, клубника, банан замучанные в блендере

За день
ККал: 1256
Белки: 63
Углеводы: 149
Жиры: 45

Считала на ДиОне.

@темы: перекус, ужин, обед, завтрак, рацион

---

Купаться - приятно и полезно!

Девочки (и мальчики, если тут конечно такие водятся). Купание это что-то чудесное! В субботу катались на карьеры в Большую Ижору отдыхать, я проплавала в целом около 2-х часов (с перерывами на позагорать) и у меня даже зрительно подтянулся живот, руки, спина и попа =) Еще и огромную кучу кайфа словила! Буду ездить при любом удобном случае этим летом! Скорее бы уже получить права и купить машину =)

С японки я слетела, ибо мой мозг отказывался функционировать на таком малом количестве калорий, а на работе это очевидно недопустимо. Но эти три дня, которые я на ней просидела, помогли мне вернуть самоконтроль в еде. Вообще, очевидный минус японки - отсутствие нормальных завтраков. Хотя прошлой осенью я и выбрала ее именно по этой причине, но с тех пор я приучила себя завтракать довольно плотно. И чувствовать я себя от этого стала только лучше. Поэтому буду стараться обходиться без четко прописанных диет и полагаться на свою разумность и самоконтроль.

И, да - вес 66 кг.

@темы: вес, купание, Японская диета, планы

---

Диета от депрессии

Вы не замечали за собой, что, будучи в плохом настроении буквально опустошаете холодильник? Однако попытки «заесть» депрессию не бывают удачными. Есть нужно с умом, тем более, будучи в подавленном состоянии. Ведь одни продукты способны ухудшить ваше душевное самочувствие, а другие наоборот – помогут быстрее вернуться к радостной жизни.

Вот 10 подсказок о еде, которые стоит принять во внимание, проходя лечение от депрессии или находясь в сильном стрессе.

1. Ешьте продукты, богатые питательными веществами
Ваша еда должна быть максимально полноценной. В ней должны быть и витамины, и минералы, и белки, и углеводы, и небольшое количество жира.
Все эти вещества поддерживают здоровье, помогают организму противостоять болезням и обеспечивают нам хорошее самочувствие. Дефицит любого из этих питательных веществ выводит наш организм из строя, он перестает работать на полную мощность, что может стать причиной болезни.

2. Наполните вашу тарелку продуктами-антиоксидантами
Разрушительные мельчайшие частицы, зовущиеся свободными радикалами, производятся самим организмом и играют не последнюю роль в старении. Антиоксиданты, такие как бета-каротин и витамины C и E, борются со свободными радикалами. Эти вещества связывают вредные молекулы и лишают их разрушительной силы.
Источники бета-каротина: абрикосы, брокколи, дыня, морковь, листовая капуста, персики, тыква, шпинат, батат.
Источники витамина C: черника, брокколи, грейпфрут, киви, апельсины, перцы, картофель, земляника, помидоры.
Источники витамина Е: орехи и семечки, растительные масла, ростки пшеницы.

3. Пища, которая успокаивает
Углеводы повышают наше настроение потому что, попадая в организм, способствуют выработке серотонина – гормона счастья. Причин для беспокойства, словно с чьей-то помощью, становится меньше, а на те, что остались, мы смотрим более хладнокровно, чем раньше. Не налегайте на сладкие продукты и сделайте выбор в пользу богатых полезными углеводами блюд – пасты, цельных зерен, фруктов, овощей, бобовых.


4. Белковые продукты, которые повышают живость ума
Продукты, богатые белком, такие как индейка, тунец, или цыпленок, – еще и кладезь аминокислоты, называемой тирозин. Это вещество повышает уровень гормонов допамина и норадреналина. Они способствуют внимательности и облегчают концентрацию. Пусть белок присутствует в вашем рационе несколько раз в день, особенно когда предстоит ответственная работа и большие энергетические затраты. Хорошие источники здоровых белков: бобы и горох, говядина, обезжиренный сыр, рыба, молоко, домашняя птица, продукты сои, йогурт.

5. Придерживайтесь диеты средиземноморского типа
Средиземноморская диета – образец уравновешенного, здорового питания. Она включает в себя много фруктов, орехов, овощей, хлебных злаков, бобов, и рыбы – важные источники питательных веществ, помогающие предотвратить депрессию.
Испанское исследование, в котором участвовали 4 211 мужчин и 5 459 женщин, показало – депрессия одолевала в основном мужчин, особенно курильщиков, испытывающих дефицит фолиевой кислоты. Женщины, которые курили, страдали от недостатка витамина В12. Это было не первое исследование, которое обнаруживало связь между этими двумя витаминами и депрессией.
Фолиевая кислота есть в бобах, орехах, фруктах, и в больших количествах в темно-зеленых овощах. B12 можно обнаружить в нежирных продуктах животного происхождения, таких как рыба и обезжиренные молочные продукты.

6. Потребляйте продукты богатые витамином D

Витамин D увеличивает уровень серотонина. Но конкретных данных, сколько витамина D нужно «для счастья», не существует. Доза витамина, необходимая именно вам, зависит от того, где вы живете, какой у вас тип кожи, какое время года. Ученые из университета Торонто заметили, что люди, которые страдали от депрессии, испытывали облегчение, как только наступало лето. А, как известно, витамин D образуется в организме под действием солнечных лучей.

7. Выбирайте продукты богатые селеном
Селен – минерал, который важен для хорошего здоровья. В ходе исследования, которое проводил Техасский технологический университет, участникам страдающим депрессией давали 200 микрограммов селена в день в течение семи недель. В итоге состояние страдающих подавленным настроением намного улучшилось. Но слишком много селена может быть опасно для здоровья. Рекомендуемая норма составляет 55 микрограммов в день. Селеном богаты:
Бобовые
Постное мясо
Обезжиренные молочные продукты
Орехи и семена
Дары моря (устрицы, моллюски, сардины, краб, морская рыба)
Цельные зерна (паста из необработанной муки, неочищенный рис, овсянка, и т.д.)

8. Налегайте на продукты, богатые омега-3 жирными кислотами
Мы знаем, что омега-3 жирные кислоты приносят большую пользу для здоровья. Недавно, ученые доказали, что дефицит омега-3 жирных кислот способен вызвать депрессивное состояние. Другие исследования показывают, что люди, которые нечасто едят рыбу, которая является богатым источником омега-3 жирных кислот, вероятнее всего попадут в группу риска страдающих от депрессии.
Источники омега -3 жирных кислот: жирная рыба (анчоус, макрель, лосось, сардины, семга и тунец), льняное семя и орехи.
Источники альфа-линолевой кислоты – другой тип омега-3 жирных кислот: льняное семя, соевое масло, грецкие орехи и темно-зеленые овощи.

9. Пересмотрите свои привычки
Впадая в состояние депрессии, многие люди стараются найти спасение в алкоголе или наркотиках. Мало того, что алкоголь и наркотики негативно влияют на настроение и сон, они также сводят на нет действие антидепрессантов. Кроме того, напитки и продукты, содержащие кофеин, могут вызвать бессонницу, которая также приведет к депрессии. Поэтому исключите крепкие напитки из своего рациона или отдайте предпочтение кофе без кофеина, либо пейте бодрящие напитки не позже обеда.

10. Следите за своим весом
Результаты недавних исследований показывают связь между полнотой и депрессией, указывая, на то, что люди с лишним весом чаще чувствуют себя подавленными. Другое исследование говорит о том, что депрессия способна привести к перееданию, которое в свою очередь не замедлит сказаться лишними килограммами. Исследователи полагают, что связь между тучностью и депрессией можно объяснить физиологическими изменениями, которые происходят в иммунной системе и выработке гормонов с наступлением депрессивного состояния.

отсюда

@темы: статьи, рацион

---

В связи со скорым плановым отключением @дневников, я решила сделать дубль блога на Я.ру. Ссылку на него можно увидеть ниже =) Если кто-то там есть, или появится - добро пожаловать!

---

Временная запись

Друзья, теперь вы можете читать и комментировать мои записи и на Я.ру — Толстая Элли!

---

Японская диета. 2-й день.

Полет нормальный.
Меню на сегодня:
Завтрак: кофе и сухарик
Обед: запеченная в фольге рыба и тушеные брокколи (считаю это нормальной заменой обычной капусте)
Ужин: 100 гр. вареной говядины и стакан 1% кефира

@темы: ужин, обед, Японская диета, завтрак

---

05.05.2011 в 06:10

Пишет  fox-in-woods:

баш

xxx: Где ты моя, кареокая, где?
yyy: Плачет сидит и вся жопа в говне, бойсо, за тобой я иду.
xxx: Э... Вы муж?
yyy: Муж-муж. Выходи давай, потолкуем.
xxx: А Вы где?
yyy: Да у подъезда стою. Видишь мужика с коммуникатором?
xxx: Знаете, я не пойду.
yyy: Давай, выходи, не заставляй меня подниматься и открывать тем комплектом ключей, что ты ей дал.

---

С сайта zadolba.li

Девочки! Прочитать, прочувствовать и запомнить!
Спасибо тебе, неизвестный учитель танцев, за этот текст!

«Три года я преподаю танцы. Накипело. Господи, насколько же мы зажаты! Как мне объяснили люди, профессионально занимающиеся телесной терапией, хроническое напряжение в мышцах связано с нашими страхами. Чего же мы так боимся?

Девушки боятся быть красивыми и сексуальными. Я видел это уже сотни и тысячи раз. Хотите — верьте, хотите — нет. Они на словах могут говорить, что считают себя красивыми, но их тело говорит обратное. Девушки не любят своё тело, свою пластику, не верят в свои способности. Практически у всех занижена самооценка. Если попросить их честно поставить себе оценку по десятибалльной шкале, сколько они нарисуют? 5, 6, 7? Страх быть сексуальной, сексуально привлекательной. Страх того, что они страшные и бесталанные чушки. Отдельная тема — страх довериться партнёру, повестись. Примерно такая позиция: «Я сама. Я все сама сделаю». Страх открыть своё тело, сердце навстречу музыке, ритму, мужчине.

Мужики боятся быть мужиками. Решать, вести, полностью отвечать за танец. Проявлять свою волю, намерение, брать на себя ответственность. Они боятся выразить свою симпатию, проявить нежность, внимание, заботу, при этом — силу и уверенность.

И что мы имеем в результате? Booratino-crew. 500 человек на танцполе, из которых десятеро где-то как-то расслаблены, а 490 тел сведено различной интенсивности судорогами.

Поймите меня правильно: я никого не осуждаю. Сам был (да и сейчас остаюсь) самым что ни на есть эталонным буратиной. Девять месяцев я ходил на занятия в подготовительную группу, которую люди обычно проходят за месяц. Преподаватель проходил по залу и поправлял ошибки; когда он смотрел на меня, в глазах появлялась жалость, и он говорил: «Господи, какой же ты деревянный!».

А месседж вот в чём. Друзья! Пока мы скованы страхами, наши тела зажаты. Забудьте даже думать и заикаться о какой-то там гармонии, духовном росте, счастье и прочей подобной фигне. Это технически невозможно. Тело не чувствует радости от движения. Энергия не течёт по вашим меридианам. Эмоции и чувства подавлены. Творчество блокировано. Видение закрыто, дух спит.

Расслабляйтесь! Сходите в баню, в бассейн, на массаж. Занимайтесь регулярно сексом. Обнимайтесь. Больше обнимайтесь! С друзьями, любовниками, родителями, детьми, кошками, собаками. Гуляйте, сидите на скамейке, отдыхайте. Спите, валяйтесь в кровати. Залезьте в ванну с маслами, свечами, приятной музыкой. Делайте себе приятно! Сводите себя в кино, в парк, в гости к любимым друзьям. Кушайте ваши любимые блюда. Общайтесь с любимыми людьми. Занимайтесь любимыми делами. Пойте, танцуйте, рисуйте. Наслаждайтесь жизнью, мать вашу!»

---

Я решила, что в связи с началом нового этапа в похудении, мне просто необходимо сделать новую линеечку с текущим исходным весом =)

А давайте поболтаем?
Я вот например в эту субботу открыла купальный сезон!
Купила себе офигительнейший купальник! И, считаю своим достижением в любви к себе то, что несмотря на далеко не идеальные параметры, я не чувствовала себя ущербной и не постеснялась появиться на пляже в купальнике =) И даже поймала парочку заинтересованных взглядов, что приятно ^___^
А вот у мужа спина сгорела =(

---

И снова Здравствуйте!

Меня долго тут не было. Эти два месяца я отдыхала от похудения, так как если к стрессу от автошколы добавился бы еще и этот, я бы наверно слегла =)
Обьемы и вес у меня сохранились на том же уровне, что и были.

Вес: 67
ОГ: 98
ОПГ: 82
ОТ: 77
ОБ: 98

И с сегодняшнего дня я снова в рядах худеющих =)
Начну я так же как в прошлый раз (в ноябре месяце) с полюбившейся мне Японской диеты. Она меня хорошо дисциплинирует в плане отношения к еде, да и к тому же в прошлый раз на ней у меня чудесно очистилась кожа =)

Итак, первый день! Как прописано в диете:
Завтрак: черный кофе без сахара
Обед: стакан томатного сока, 2 вареных яйца и капуста
Ужин: жареная или вареная рыба

У меня получится с некоторыми модификациями, так как я привыкла есть чаще и понемногу:
Завтрак: без изменений
1-й обед (12:00): 2 яйца и стакан томатного сока
2-й обед (17:00): тушеные брокколи
Ужин (19:30): запеченная в фольге рыба

Удачи мне!

ЗЫ дорогие ПЧ, я постараюсь перечитать все ваши дайрики, но если вы мне вкраце напишите как ваши дела - буду безмерно благодарна!

@темы: ужин, обед, вес, снятие мерок, Японская диета, завтрак, планы

---

03.04.2011 в 22:27

Пишет  Per4inka:

у меня уже живот болит от смеха

03.04.2011 в 21:17

Пишет  Shishkin:

Грамматические гп-перлы
Гермиона с плачем упала на пол. "Я спала с ним" -прорыдала она.
С Лордом!-воскликнул Гарри в шоке-"но у него же нет носа !"
" Гарри для этого нос не нужен "- прорыдала Гермиона

Один раз Гермиона пришла и увидела как Снейп плачет над чем-то,спрятанным в штанах...

Гермиона съела все до последней кошки из того, что он принес.

Дамблдор рычал и тряс бородой,ищя в кабинете свои дольки (ломка?)

дальше

Голова по страшному кружилась целый день. К вечеру она потеряла сознание, Гарри подхвате ее на руки, и понос в госпиталь. Мадам Помри тут же выглнала парня, оставшись с Гермионой на едине

Я такая же несчастная девочка как ты, Гарри.

В ночи раздался какой-то звук. Пожратели штурмуют Хогвартс. Гарри выбежал из спальни и увидел как первокласники в страхе мочутся по гостиной не зная куда бежать.

Дальше мы вошли в комнату освещенную фикалами.

-О,какой я не вежливый.Я еще не приставился

На него надвигались трое Пожирателей угрожающе помахивая полочками

Гарри подошел к креслу,посмотрел на пылающий камин,поежился и сел в него,пытаясь согреться

Марисса камнем рыгнула с Атономической Башни

Гарри и Чжоу отбросили свои палочки и набили морду грозному Тёмному лорду.

Гарри,с прилизанными геем чёрными волосами

После того как они побелили Воландермонта.

Поговаривали, что у Снейпа такие глаза, что в них можно утонуть и такой нос, что на нём можно повеситься...

Снейп упал на кровать и радостно облегчился

Рядом с открытой дверью стоял атлет в зелёных плавках на босу ногу.

Ученики, бледные как шерсть на мошонке у кентавра

Ремус трансгрессировал. У него был измученный вид, видно всю ночь носился по лесу в поисках леса и не спал.

Снейп прошёл мимо Гарри,и попы его мантии встрепехнулись

Драко открыл глаза. Он лежал весь мокрый в своей постели. Один и тот же комар преследовал его уже 3 месяца.

Гарри тут же узнал вошедшего. Это был профессор земледелия Снейп. Снейп увидел Гарри и сразу стошнился в котел.

Гриффиндорские трибуны взвыли от досады. В заде Поттера ухмыляющийся Малфой сжимал снитч!

---

4 день

Вчера я что-то была настолько замученная, что ужин в меня никак не лез... Насильно запихнула в себя 3 вилочки фарша и все. =(

А так полет нормальный пока, чувствую себя живой.

Завтрак прошел по плану, на обед будут яблоки.

напрягает только все то же отсутствие весны... Хочется уже снять зимние споги и куртку. надоело.

нашла вчера интересный сайт, посвященный пилатесу с видео и графическими описаниями упражнений. Причем отдельно упражнения для начинающих.

@темы: ужин, обед, завтрак