Поставила приложение для челленджей 30days
Добавила 6 упражнений. С утра сделала тестовое количество. Поняла, что я однако студень.
1) Ягодичный мостик - 30
2) Выпады - по 8
3) Планка - 30 сек
4) Отжимания с колен - 10
5) "Стульчик" у стены - 40 сек.
6) Обратные отжимания - 20

@темы: 30 days, challange

---

Я опять пропала из-за болезни.
Три недели мучалась от бронхита, а после посещения пульманолога оказалось, что у меня видимо астма. Назначили лечение и теперь мне уже лучше. Заодно сходила к лору, она мне назначила внезапно годные капли в нос (аллергический ринит поставила) и теперь я внезапно не хожу вся в соплях и при этом чувствую запахи, что вообще неожиданно. Общественный транспорт превратился в пытку, конечно.
Со вчерашнего дня потихоньку возвращаю физ.нагрузки, но теперь еще более мягки и аккуратно. Вчера занималась по видео "хатха-йога для начинающих". Полуторачасовая очень мягкая и размеренная практика. То что надо после перерыва.
По питанию произошли некоторые изменения. Мне пришлось отказаться от любых мучных продуктов, так как они усиливали кашель, ну и начинать опять я смысла не вижу. Пока ккал считать опять не начала, но вес я не набрала и даже немного сбросила. Актуальный вес 76,8.
Вот как-то так.

---

---

Кардио-день вчера просран(
поужинала, упала на диван и чувствую - встать сил нет вообще, как будто тренировку отпахала. давление померяла - 86/56, при моем нормальном 115/75
эта погода меня убивает...
Сегодня хотела сходить на силовую в зал, потом в сауне отсидеться, но на улице такая ветрюга, что решила дома позаниматься и сходить в горячий душ.
питер, я тебя люблю, но что же ты такая жопа?

---

С 24 февраля до 24 марта


Просто девочка на мяче

---

Немножко инстаграмма

@темы: перекус, фото, ужин, тренажеры, обед

---

---

07:00
кофе с сахаром и молоком 1,5%

08:40
пшенка на молоке и воде с изюмом
горячий шоколад из пакетика

11:20
куриная грудка гриль 190 гр.
3 криспа с творожным сыром
яблоко

14:30
банан
горячий шоколад из пакетика

19:30
2 яйца
2 кусочка сыра
яблоко
активиа

@темы: перекус, ужин, обед, завтрак, рацион

---

лайтовая тренировка из вк

1. Легкая самостоятельная разминка.
2. Приседания - 2х25.
3. Отжимание с колен - 2х15.
4. Зашагивания на (стул, диван, кресло, кровать) - 15 с правой, 15 с левой х 2 подхода.
5. Обратные отжимания для трицепса - 2х15.
6. Разведение ног лежа на спине 2х25.
7. Пресс 2х25.
8. Планка 2х40 сек. Отдых между подходами 30 сек
В конце тренировки 20 минут любого кардио!

@темы: силовые

---

07:00
кофе с сахаром

08:40
пшенка на молоке и воде с изюмом
горячий шоколад из пакетика

11:30
крабовые палочки
кукуруза
2 криспа с творожным сыром
яблоко

15:30
банан
пирожок с капустой
пирожок с яблоком
горячий шоколад из пакетика

17:40
силовая+кардио

19:30
2 яйца
2 кусочка сыра
активиа

@темы: перекус, ужин, обед, завтрак, рацион

---

---

ДиОн всё ещё не пашет...

06:50
кофе с сахаром и 1,5% молоком 300гр

08:30
овсянка на молоке и воде с изюмом ок 350 гр.
пакетик горячего шоколада с водой

11:10
греча 100 гр.
куриная грудка 80 гр.
4 криспа с альметте

14:50
банан ок 150 гр.
пакетик горячего шоколада с водой

18:20
30 минут йога

19:20
2 вареных яйца
2 криспа с альметте
стакан активии
Яблоко

@темы: перекус, ужин, обед, завтрак, рацион

---

ДиОн второй день не пашет и это меня печалит. Запишу еду на сегодня.

06:50
кофе с сахаром и 1,5% молоком 300гр

08:30
пшенка на молоке и воде ок. 300 гр. + изюм 20 гр.

11:30
греча 120 гр.
куриная грудка 100 гр.
3 криспа с альметте
2 конфеты рафаэлло

15:30
2 банана ок. 130 гр.
яблоко 250 гр.

17:00
силовая+ кардио

19:00
2 вареных яйца
2 криспа с альметте
стакан активии

@темы: перекус, ужин, обед, завтрак, рацион

---

После очередной болезни пытаюсь догнать свою линеечку... Отставание 1 кг.
Но за эту неделю -1 кг уже, так что у меня есть шанс

Эта неделя у меня восстановительная - только йога, силовые снова начну либо в воскресенье, либо в понедельник.
Есть пара поводов для маленькой гордости:
1) я перестала падать из боковых планок
2) я стала гораздо дольше держаться в обычной планке и собаке мордой вниз

---

Вчерашний обед

---

---

Толстая Элли

Получить фандомный МОЗГ

---

Неделю восстанавливалась и обходила весы по максимальной траектории.
Сегодня возобновляю тренировки, а взвешусь, скажем, в четверг. Дам себе шанс)
На обед себе сделала вкусняшную штуку: грудка индейки, замороженная кукуруза, стручковая фасоль и шампиньоны потушила на сковороде, посыпала чесноком, карри и хмели-сунели. мммм...)

@темы: рецепты, обед

---

Простудилась.
Голова как будто в вакууме - всё остальное в отдалении.
Придется несколько дней не трениться.
Соответственно мало жрать.
Грусть-печаль.

---

Вот и закончились праздники... Я бы еще пару недель бы отдохнула.
Калории на выходных я не считала, не переедала, но и не особенно себя ограничивала, так как занималась все равно 6 из 7 дней в неделю, чередуя через день силовая/кардио и йога/кардио. Таким образом я вышла в ноль, ничего не набрала и не сбросила. Норм результат, я щитаю)
С сегодня опять начну подсчеты и сделаю новую линеечку)
С прошедшими вас всех праздниками)